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運動・生活
暑くて眠れない…睡眠と血糖の関係って感じますか？
連日の熱帯夜で全然眠れません。寝不足が続くと、翌日の血糖がなんだか高い気がするんですが、睡眠と血糖って関係あるんでしょうか。予備群の身ですが、寝不足の翌日は食欲も乱れて間食も増える悪循環で。みなさん夏の睡眠、どう確保してますか。寝不足と数値の関係も気になります。
コメント (69)
2:macha2026年8月11日 21:45
>>1
2型です。睡眠不足の翌日は確かに数値が高めに出ます。体感だけじゃなく、寝不足はホルモンの関係で血糖に響くと先生にも言われました。侮れないですよね、睡眠
>>2
やっぱり関係あるんですね。気のせいじゃなかった。予備群でも寝不足で数値が動くなら、睡眠もちゃんと管理対象なんだなと。食事や運動だけじゃないんですね
1型です。私が一番気をつけてるのは夜間低血糖。寝てる間に下がると怖いので、寝る前に血糖を確認して、低めなら少し補食してから寝ます。安心して眠るための儀式です
>>4
1型の方は寝てる間の低血糖まで気にされるんですね。予備群の自分は寝不足で高くなる心配だけど、逆に下がる怖さもあるとは。型で眠りの悩みも違うんだなと
1型です。私はCGMの夜間アラートに何度も救われてます。下がると鳴るので安心して眠れる。昔は怖くて熟睡できなかったけど、見守りがあると睡眠の質も上がりました
2型です。早朝に血糖が高い暁現象、私もあります。寝てる間に肝臓が糖を出すらしくて。寝不足だと余計に乱れる気がして、夏は睡眠の確保を特に意識してます
2型です。熱帯夜はエアコンをつけっぱなしにするようになってから、睡眠の質が段違い。電気代をケチって寝不足で数値が乱れるより、ずっといい投資だと思ってます
予備群です。歳をとると夜中に何度も目が覚めて。深く眠れないと翌日だるくて動く気も失せる。睡眠の質が一日の活動量、ひいては血糖にまで響くんだと実感してます
夫が2型で、いびきがひどくて睡眠時無呼吸を指摘されました。検査したら治療が必要なレベルで。無呼吸は血糖にも悪いと聞いて、放置しなくてよかったです
>>10
無呼吸が血糖に、というのは知りませんでした。いびきがひどい自覚があるので、一度調べてみようかな。寝不足の原因が病気のこともあるんですね。気づけてよかった話です
2型です。夏は寝る前にぬるめのシャワーを浴びると、体温が下がるタイミングで眠くなる。熱いお風呂より寝つきがいい。ちょっとした工夫で熱帯夜でも眠れますよ
2型です。寝る前のスマホをやめたら寝つきが良くなりました。ブルーライトが睡眠を妨げるらしくて。夜更かしの原因がスマホだったので、これだけで生活が整いました
2型です。寝る前にカフェインを摂らないだけで、夜中に目が覚めにくくなりました。夕方以降のコーヒーや緑茶をやめて麦茶に。地味だけど効果ありますよ
2型です。寝具を接触冷感のものに変えたら、それだけで寝つきが改善。エアコンと併用すると快適で。寝不足が減ったら、間食も自然と減りました
2型です。夜勤で昼夜逆転してるので睡眠は永遠の課題。遮光カーテンと耳栓で昼でも深く眠れるように工夫。睡眠時間が確保できると、血糖の乱れも落ち着きます
2型歴長いです。夜中に足がつって目が覚めることが増えて。水分やミネラル不足もあるみたいで、寝る前に麦茶を一杯。糖尿だと足の不調も出やすいので気をつけてます
妊娠糖尿病の時、お腹が大きくて眠れない上に夜間頻尿で。睡眠不足が血糖にも響いて悪循環でした。横向きで抱き枕、が少し楽だった。睡眠の工夫は本当に大事です
2型です。夜中の頻尿で何度も起きるのが悩みでした。血糖が高いと尿も増えると聞いて、夕食を見直したら夜中に起きる回数が減った。睡眠と血糖は双方向なんですね
2型です。寝る三時間前までに食事を終えると、寝てる間に血糖が落ち着いて朝が楽。遅い夕食をやめただけで、睡眠も朝の数値も改善しました
2型です。寝る前のストレッチで体をほぐすと、寝つきがよくなります。軽く伸ばすだけ。リラックスして副交感神経が優位になると、深く眠れる気がします
2型です。仕事のストレスで眠れない夜は、考え事が止まらず血糖も気になって余計に眠れない。悪循環。寝る前に軽くメモに書き出すと、頭が整理されて眠れます
予備群です。昼寝をしすぎると夜眠れないので、二十分だけと決めて。夜の睡眠を優先する方が、トータルで体調がいい。仮眠の取り方も覚えると違いますね
2型です。寝室の湿度が高いと寝苦しいので、除湿機を回すように。温度だけじゃなく湿度も睡眠に効く。じめじめが取れると、同じ室温でもぐっと眠りやすくなります
2型です。氷枕を使うと頭が冷えて寝つきがいい。エアコンで体を冷やしすぎるより、頭だけ冷やす方が私には合ってました。安上がりだし、夏の定番です
2型です。朝起きてすぐシャワーを浴びると、シャキッとして二度寝を防げる。寝不足の朝でも、これで一日が動き出す。目覚めの儀式を持っておくと楽ですね
予備群です。更年期の頃から眠りが浅くて。年齢でホルモンが変わると睡眠も変わる。無理に若い頃の睡眠を目指さず、今の自分に合った休み方を探すようにしてます
1型です。低血糖の悪夢で飛び起きることがあって、実際に下がってたり。体が教えてくれてるのかも。CGMのアラートと併用で、夜の安全網を二重にしてます
2型です。寝室を真っ暗にすると睡眠が深くなりました。豆電球も消して。光があると眠りが浅くなるそうで。暗くするだけならお金もかからず、すぐできる工夫です
2型です。寝る前の水分を摂りすぎると夜中にトイレで起きるけど、摂らないと脱水も心配。コップ半分くらいに調整。糖尿だと脱水しやすいので、さじ加減が難しいです
2型じゃないけど、睡眠の質を上げたくて寝る前のスマホをやめたら、朝の目覚めが全然違う。情報を遮断する時間を作るのも、現代の睡眠術かもしれませんね
1型です。寝る前の血糖が高すぎても低すぎても眠りが浅い。ちょうどいい範囲に整えてから寝ると、朝までぐっすり。寝る前の調整は、1型の睡眠の質を左右します
1型です。学生で部活の朝練がある日は早起きで寝不足に。寝不足だと朝の血糖が乱れやすいので、前の晩は早く寝るよう心がけてます。睡眠は翌日のコンディションに直結します
1型です。暁現象で早朝に血糖が上がるので、CGMで朝方の動きを見て、主治医と基礎インスリンの設定を相談。睡眠中の血糖まで見えると、対策が立てられます
2型です。週末の寝だめは逆効果と聞いて、休日もできるだけ同じ時間に起きるように。体内時計が一定だと、平日の睡眠の質も上がる。リズムを崩さないのが結局一番です
予備群です。夜中に目が覚めても、時計を見ないようにしてます。時間を確認すると焦って余計眠れない。気にしないのも一つの技。歳をとると眠りが浅いのは仕方ないと割り切って
2型です。出張先のホテルだと枕が変わって眠れず、翌日の数値も乱れがち。自分の枕を持参するようになってから、出張中も眠れるように。睡眠環境への投資は効きます
夫が無呼吸の治療を始めてから、いびきが減って本人も日中眠くなくなったと。私もぐっすり眠れるように。家族の睡眠は連動するので、一人が改善すると皆が助かります
>>2
予備群です。寝不足の翌日は甘いものとカフェインに頼りがちで、それで血糖も乱れる。睡眠不足→間食増→数値悪化、の連鎖を断つには、まず眠ることなんですね
2型です。睡眠計測アプリを使うと、自分の眠りの浅さが可視化されて。深い睡眠が少ない日は翌日だるい。数字で見ると、睡眠を大事にしようと思えるようになりました
>>6
1型です。夜中に低血糖でガバッと起きて補食、で睡眠が分断されるのがつらい。CGMを入れてからは予兆で気づけて、大きく下がる前に対処できるように。睡眠が守られました
2型です。寝る前のテレビをやめて、代わりに軽い読書に。画面の光より紙の方が眠くなる。夜のルーティンを変えるだけで、寝つきが変わるものですね
予備群です。寝る前にお腹が空くと眠れないけど、夜食は太る。だから小腹が空いた時は無糖の温かい飲み物で。空腹も満たされて体も温まって、すっと眠れます
予備群です。朝起きたらすぐカーテンを開けて日光を浴びると、夜の寝つきが良くなる。体内時計のリセットに朝の光が効くそうで。睡眠は朝から始まってるんですね
2型です。寝室にスマホを持ち込まないルールにしたら、夜更かしが激減。充電器を別の部屋に置くだけ。物理的に距離を取ると、意志に頼らず習慣が変わりますね
2型です。熱帯夜は無理せずエアコン。電気代より健康。寝不足で数値が乱れて、間食が増えて、を考えたら、エアコン代なんて安いもの。割り切ったら楽になりました
2型です。寝る前にカフェインレスのハーブティーを飲むのが習慣に。気持ちが落ち着いて眠りやすい。寝酒の代わりに温かいノンカフェイン、おすすめです
1型です。夜間低血糖が怖くて熟睡できない時期がありましたが、寝る前の補食の量を見つけてからは安心して眠れるように。自分に合う量を知ると、睡眠が変わります
1型です。エアコンで体が冷えすぎると、それはそれで眠りが浅くなる。タイマーと温度設定を試行錯誤して、自分が一番眠れる設定を見つけました。快適さは人それぞれですね
2型です。夕食の炭水化物を控えめにすると、夜中に血糖が乱高下しにくくて朝までぐっすり。夜の食事内容が睡眠の質にも関わってるんだなと、最近気づきました
2型です。夜勤続きで睡眠負債が溜まると、数値も乱れる。休みの日にまとめて寝ても完全には返せない。だから日々こまめに仮眠を取って、負債を貯めない工夫をしてます
予備群です。寝る前の深呼吸を数回するだけで、気持ちが落ち着いて眠りやすい。お金も道具もいらない。緊張がほぐれると、暑い夜でも入眠しやすくなります
2型です。寝室のカーテンを遮光にしたら、朝日で早く目覚めることがなくなって睡眠時間が安定。夏は日の出が早いので、遮光は地味に効きます
1型です。寝る前の血糖測定を習慣にしてから、夜の安心感が違います。数値を確認してから布団に入る。たったそれだけで、夜間低血糖の不安がぐっと減りました
1型です。寝る前に少し高めでも、朝に下がりすぎないなら良しとしてます。夜は安全マージンを取る。完璧な数値より、安心して眠れることを優先するようになりました
予備群です。カフェインは思ったより長く残ると知って、午後二時以降は控えるように。夕方のコーヒーが夜の寝つきを邪魔してた。気づいてから睡眠が改善しました
2型です。昼間しっかり体を動かすと、夜よく眠れる。運動不足の日ほど夜眠れない。日中の活動と夜の睡眠はセット。動くことが、いい睡眠の準備運動なんですね
夫が2型で、寝る前にスマホでニュースを見て不安になり眠れない、を繰り返してたので、寝室にスマホを持ち込まないルールに。夫婦で決めたら二人とも眠りが深くなりました
予備群です。寝不足の翌日のドカ食いを防ぐため、寝不足の日はあえて食事を意識的に。眠れなかった日こそ気をつける。連鎖を断つポイントを知っておくと立て直せます
2型です。寝具を夏用の通気性のいいものに替えたら、寝汗が減って夜中に目覚めにくくなりました。寝る環境への投資は、睡眠の質に直結すると実感してます
出産後も子どもの夜泣きで睡眠不足が続きましたが、細切れでも横になる、を意識。完璧な睡眠は無理でも、休める時に休む。育児期の睡眠は質より量の確保が先決でした
1型です。寝不足だと低血糖の自覚症状にも気づきにくくなる気がして。だから寝不足の日は特にこまめに測る。睡眠不足は管理の難易度を上げるので、警戒してます
予備群です。休日の寝だめをやめて毎日同じ時間に起きるようにしたら、平日の寝起きが楽に。リズムを崩さない方が、結局よく眠れるんですね。寝だめは逆効果でした
2型です。寝る前に軽いストレッチと白湯。体が緩んで眠くなる。若い頃は布団に入れば寝られたけど、今は入眠の準備が要る。自分なりのルーティンを作りました
2型です。残業で帰りが遅いと夕食も遅くなり睡眠も削れる。働き方そのものが睡眠と血糖に響く。せめて週の半分は早く帰る、と決めて生活を守るようにしてます
2型です。歳をとると早朝に目が覚めるので、いっそ早寝早起きに振り切りました。朝の涼しい時間に活動して、夜は早く寝る。自然のリズムに合わせると体が楽です
2型です。寝る前に翌日のことを考えすぎて眠れないので、やることを紙に書き出してから寝る。頭の中を空にすると眠れる。血糖の心配事も、書き出すと少し落ち着きます
2型です。夜勤明けの仮眠は質が大事。短くても深く眠れるよう、アイマスクと耳栓は必需品。睡眠時間が取れない時こそ、質を上げる工夫で補ってます
2型です。寝る前の入浴のタイミングを、就寝の一時間半前にすると一番眠くなる。体温が下がる時に眠気が来るそうで。お風呂の時間も睡眠の質を左右しますね
1型です。旅行や出張で生活が変わると夜間血糖も乱れがち。慣れない環境の夜こそCGMが頼り。数値が見えると、知らない場所でも安心して眠れます
