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運動・生活
暑くなってきてウォーキングがしんどい
春まで続けてたウォーキングが暑さで続けにくくなってきた。夏の運動どうしてる？朝早起きしてやるしかないのかな。
コメント (161)
2:桃の香り2026年5月21日 09:14
朝5時半に歩くようにしてる。暑くなる前の1時間で終わらせると日中しんどくない。起きるのはしんどいけど慣れた。
トピ主です。皆さんコメントありがとうございます。同じように悩んでる人がいて少し安心しました。冬から続けてきたウォーキング、ここで挫折したくなくて。
>>11 冬から続けてるの偉いですよ。ここで諦めるとまた振り出しに戻っちゃうから、形を変えてでも継続が大事。
私は朝6時台に切り替えました。気温20度前後で快適。早起きキツイけど慣れます。
>>13 朝活組です私も。明け方の街は静かで気持ちいいですよね。歩いてる人も多くて連帯感あるし。
夕方6時以降にしてます。日が落ちて少し涼しくなる頃。ただ虫が増える季節なのが難点。
夕方18時以降に歩くようにした。日が長くなってきたので明るいし、夕食後に歩けるのがいい。
去年7月に熱中症で倒れて救急搬送された経験あります。糖尿病だと脱水しやすいから本当に注意必要。皆さん気をつけて。
>>16 これ怖いですね。私も去年気を失いそうになったことあって、それから真夏は外歩き諦めました。
ショッピングモール歩きに切り替え組です。冷房効いて快適、雨でも関係なし、お店眺めて楽しい。お金使わないように手は背中で組んで。
>>18 モールウォーキング私もやってます。1階から最上階まで階段使えば運動量も結構稀げる。
今朝5時半に歩いてきました。1時間で7000歩。涼しいうちに済ませると一日が長く感じる。早起きする価値あり。
熱中症が怖いから夏は外ウォーキングをやめてショッピングモールに切り替えた。冷房完備で快適。
夏用に日傘とUVカット帽子買いました。日陰歩いてるだけで体感温度全然違う。直射日光避けるの大事。
トピ主です。早朝派と夕方派で意見分かれますね。仕事の都合上、私は朝6時台が現実的かも。明日から試してみます。
水分補給をこまめにするようにしてから夏のウォーキングが続くようになった。暑さより脱水の方が危険だと気づいた。
>>22 朝歩きデビュー応援します。最初の3日が辛いけど、それ過ぎると体が慣れますよ。
踏み台昇降に切り替えた人もいるみたいですね。家でできるって最強。テレビ見ながら30分で結構汗かく。
距離より時間を短くするようにした。暑い時期は20分でも十分だと主治医に言われた。無理しない方が続く。
プールウォーキングおすすめです。市営プールなら安いし、水中だと負荷少なくて関節にも優しい。最近の必須アイテム。
>>25 プールいいですよね。水中歩行は体重の10分の1の負荷だから膝痛い人にも勧められる。
夏でも歩く時は水筒必携です。500mlだとすぐ空になるから750mlにアップグレードしました。麦茶か白湯入れてます。
室内の踏み台昇降に完全移行した。外の暑さに左右されないし、テレビ見ながらできるのが最高。
主治医に「夏は無理して外で歩くより、冷房効いた室内で続けてください」って言われました。糖尿病の運動継続の方が大事って。
>>28 これ救われる発想ですね。「外歩きじゃなきゃダメ」って思い込んでた。形変えてもいいんだ。
今朝6時から歩いてきました、トピ主です。意外と気持ちよくて、これなら継続できそう。皆さんのアドバイスのおかげです。
帽子と日焼け止めを使うようにしたら暑さへの抵抗感が減った。装備が大事だと気づいてから夏のウォーキングが続いてる。
>>30 朝歩きデビュー成功！この時期の早朝は本当気持ちいいですよね。
夏のウォーキングシューズ、メッシュ素材のに買い替えました。蒸れないし軽いし、夏専用に分けるのおすすめ。
夏は汗をかくから血糖値が読みにくくなる気がする。いつもより測定回数を増やして様子を見るようにしてる。
首に巻くクールタオル使ってます。水で濡らすとひんやりして、外歩きの時の必需品。100均で買える。
>>33 クールタオル便利ですよね。私は保冷剤入りのスカーフ使ってます。冷凍庫で凍らせておくと2時間持つ。
公園で日陰の多いコース選んでます。同じ距離でも日向と日陰で疲労感全然違う。樹齢の高い公園は救い。
早朝ウォーキングを始めてから近所で顔見知りができた。それが続けるモチベになってる。地味に大事な要素だと思う。
夫婦で散歩継続中です。今は朝5時半起きで6時から1時間。お互いに励まし合えるのが大きい、一人だと挫折してた気がする。
>>36 夫婦散歩いいですね。私も夫を巻き込みたいけど早起き拒否されてます。羨ましい。
夏に無理して外歩いて熱中症になったら元も子もない。暑い日は完全に室内運動に切り替えるのが正解だと思ってる。
リブレで運動前後の血糖値見比べると、夏でも歩いた後はちゃんと下がってる。続ける意義を数字で確認できるのありがたい。
雨の日と暑すぎる日は家でラジオ体操してます。第一と第二で約7分、これだけでも血糖値の動きが違う。
>>39 ラジオ体操って意外と運動量あるって聞きました。子供の頃は軽く見てたけど、今やると本当しんどい。
暑くなる前に歩く距離を伸ばしておきました。冬場は3キロだったけど今は4キロ。夏は短くなる前提で貯金。
ジムの会員になりました。月8000円くらいだけど、夏冬の運動継続のためなら投資。トレッドミル使ってます。
>>42 ジムは継続できる人と続かない人分かれますよね。私は3ヶ月でやめた経験あり、自分の性格次第。
気温30度超えそうな日は最初から外歩き諦めて、家で別の運動に切り替え。柔軟に対応するのが継続のコツって学びました。
トピ主です。朝歩き続けて4日目。早寝早起きのリズムができてきて、副次的に睡眠の質も上がった気がします。
>>45 早寝早起きで睡眠の質改善は糖尿にも好影響ですよね。良いサイクル入りましたね。
近所で同じ時間に歩いてる人と顔見知りになって、軽く挨拶交わすようになりました。継続のモチベが上がる。
夏のウォーキング水分補給、経口補水液は糖質あるから普段は麦茶で。汗だくの時だけスポーツドリンク薄めて飲んでます。
>>48 経口補水液は症状ある時用ですもんね。普段から飲むものじゃないって栄養士に言われた。
5月最終日。皆さんから教わった夏対策準備して、6月梅雨と夏本番を迎えます。一人じゃない感じが本当に心強い。
6月入りましたね。今朝の散歩、もう半袖でちょうどいい気候。先月までジャケット羽織ってたのに、季節の変わり目早い。
今週から朝歩き始めた者です。最初の3日きつかったけど、4日目から急に楽になった。体内時計のリセット感じる。
>>52 体内時計のリセットって良い表現。私も朝歩き始めて夜の寝つきが格段に良くなりました。
夫が血圧計買ってきて、運動前後で測るようになりました。歩いた後はちゃんと下がるのが見えて、夫も納得して継続意欲わいてるみたい。
トピ主です。朝歩き始めて10日経ちました。リブレ見ると朝食前の数値が以前より20くらい下がってます。継続の効果実感。
>>55 朝食前の値が下がるのは大きな変化ですね。基礎代謝も上がってきてる証拠。
今朝は雨で歩けず、家でラジオ体操+踏み台昇降30分でカバーしました。室内運動の選択肢があると安心。
>>57 雨でも代替できる準備って大事ですよね。私はYouTubeのウォーキング動画見ながら家で歩いてます。
朝の散歩仲間できました。同じ時間に歩いてる70代のおじいさんと話すようになって、糖尿病仲間って分かって意気投合。
>>59 これいいですね。同じ病気の仲間って一気に距離縮まる。情報交換もできるし。
梅雨入り目前で気が重い。雨の日が続くと外歩きできなくて、それが続くとモチベ下がる悪循環。今年こそ乗り越えたい。
夏のウォーキング前後の食事も意識してます。歩く前は軽く糖質、歩いた後はタンパク質。これだけで運動効果が違う気がする。
>>62 これ栄養士さんも言ってましたね。空腹で歩くと低血糖怖いから、バナナ半分とか軽く食べてから出るのが安全。
梅雨入り宣言出ましたね東京。今朝はギリギリ歩けたけど、これから1ヶ月以上どうやって運動量維持するか作戦考え中。
ノルディックウォーキング始めました。ポール使うと上半身も動かせて運動量増える。同じ時間でも消費カロリー1.4倍って。
>>65 ノルディックって本格的ですね。ポールってそんなに違うんだ、興味あります。
今日のリブレで、運動した日と運動できなかった日の数値が一目瞭然。可視化されると継続したくなる気持ちになる。
梅雨の合間の貴重な晴れ日。今朝は1時間半歩いてきました。普段より長めにして晴れ日の恩恵を享受。
>>68 晴れ日の長め歩きいいですね。私も昨日それやって、リブレが綺麗な平坦線になりました。
トピ主です。梅雨入りでさっそく雨。今朝はYouTubeの自宅ウォーキング動画20分やりました。皆さんの工夫真似させてもらってます。
>>70 トピ主さん柔軟に対応できてますね。継続って結局この柔軟性が一番大事だと最近思います。
夏向けに帽子買い替えました。UV99%カット表示のもの。意外と帽子だけで体感3〜4度違うって試着の時驚いた。
歩く時間を朝5時半に早めました。日の出が早くなったから可能。1ヶ月前は明け方真っ暗だったのに、季節の変化感じる。
>>73 5時半は早いですね。私は6時が限界。早朝の鳥の声って癒される。
トピ主です。今週HbA1c検査結果でました。前回6.9から6.6に改善。朝歩きと食事改善のW効果で着実に下がってる。
>>75 おめでとうございます！6台前半が見えてきましたね。継続の力大きい。
梅雨の湿気で関節痛い日もあります。そういう日は無理しないで、ストレッチだけにとどめてます。
近所の地域ウォーキングサークル見つけて参加してみました。月2回、コース変えて歩く。新しい道発見するのも楽しい。
>>78 サークル参加すごい。私はまだ一人歩きですが、人と一緒だと続きやすそうですね。
蒸し暑い日のウォーキング、首と脇の下に保冷剤当てると体温上がりにくい。リュック背負って首元に保冷剤入れてます。
歩いてる人の数増えてきましたね。朝の公園、去年より明らかに賑やか。健康意識高まってる証拠かな。
トピ主です。朝歩き2週間継続中。雨の日は家でカバー、晴れの日は早朝。柔軟運用がうまくいってます。
>>82 2週間継続立派です！ここまで来れば習慣化の入り口に立ったって感じ。
梅雨の中休み、今朝の散歩で紫陽花が満開でした。雨上がりの紫陽花は色濃くて綺麗、季節を感じる楽しみが増えた。
暑くなるとペットボトルの水持って歩いても、半分くらいしか飲まずに帰ってくることが。意識して水分補給するの大事。
>>85 これ私もありました。喉乾く前に飲むって意識つけるの大事って栄養士に言われた。
夫婦で歩いてると話す内容が日常会話で完結しないんですよね。仕事のこと、子供のこと、深い話できる貴重な時間。
リブレ卒業して久しぶりに測ってみたら、歩く習慣ついてから空腹時血糖が安定してました。デバイス無しでも実感できるレベル。
今日は梅雨らしい雨。家で動画見ながら踏み台昇降。最初は退屈だったけど、海外ドラマ見ながらやると30分あっという間。
>>89 ドラマと運動の組み合わせいいですね。1話分終わるまで歩くって決めると目標明確で続けやすい。
梅雨後半に入りましたね。今週は雨と晴れが交互で、運動計画立てにくい。前日の天気予報チェックが日課に。
今朝の散歩で蝉の鳴き声聞きました。今年初。まだ6月中旬なのにもう夏の気配、本格的な暑さが来る前に体作っておかないと。
>>92 蝉早いですね。地域差あるけどどこですか？私の住む関東はまだ聞こえてないです。
歩く速度を意識するようになりました。普通歩きから早歩き混ぜると同じ時間でもカロリー消費1.3倍。インターバル走法って言うらしい。
>>94 これ私もやってます。3分早歩き+2分普通歩き繰り返し。リブレの数値の動きも違ってくる気がする。
梅雨の合間の晴れ日、人もまばらで歩きやすい。雨予報の翌日は穴場だって最近気づいた。
トピ主です。朝歩き3週間継続中。最近は歩かない日があると物足りなく感じるようになりました。完全に習慣化された感覚。
>>97 「歩かないと物足りない」って習慣化の決定的サインですね。本当におめでとうございます。
>>97 ここまで来るのに3週間か。私もあと2週間頑張れば同じ境地に行けるかな、励みになります。
100コメ達成おめでとうございます！皆さんと情報交換できて本当に救われました。
>>100 100コメ早かったですね。同じ悩み持ってる人がこんなにいるってことなんだろうな。
湿度高い日のウォーキングは20分が限界。汗かいて体力消耗激しい。短時間でも続けることに意味があると割り切ってます。
ガーミンの心拍計付き時計買いました。運動強度が見えるようになって、適度な負荷で続けられる。投資する価値あった。
>>103 心拍計いいですよね。私はApple Watch使ってますが、目標心拍数キープすると効率的に運動できる。
夏の暑さが本格化する前に、コース変更しました。日陰多めの神社経由ルート。同じ距離でも体感全然違う。
梅雨明け予報出ましたね。来週後半あたり。短い梅雨で助かったような、もう夏かって覚悟するような。
>>106 これから本格的に暑くなる時期、皆さん熱中症には本当に気をつけて。糖尿病あると脱水のリスク高いから。
夫が「君が朝歩きしてから家全体が早寝早起きになった」って言ってきました。家族にも好影響あるみたい。嬉しい副作用。
踏み台昇降の踏み台、安いのから始めて挫折してたけど、ちゃんとしたエクササイズステッパー買い直したら全然違った。道具大事。
>>109 私もそう思います。安物だと滑ったり不安定だったりで集中できない。続けるなら多少投資した方がいい。
プールデビューしました。市民プールで500円。50分歩いただけで結構な疲労感、水中の負荷凄い。
梅雨明け待ちきれない気持ちと、本格的な暑さへの恐怖が混在。朝歩きの継続、夏が本当の試練ですね。
トピ主です。今日朝5時から歩いてきました。日の出が早くて、4時半からもう明るい。早朝の街は本当に気持ちいい。
>>113 5時から歩けるトピ主さん尊敬。早起き上達してますね。
夏の散歩に虫除けスプレー必須になってきました。蚊が活発化してて、汗かいてるところを集中的に狙われる。
>>115 これ大事ですね。ハッカ油薄めたスプレー使ってます、清涼感もあって一石二鳥。
週末家族と高原ハイキング行きました。標高高いと涼しくて、いつもの倍歩けた。月1回は遠出ハイクっていいかも。
リブレ装着しなくなって2週間。歩く習慣のおかげで安定してて、装着戻す必要感じない。卒業できた感ある。
>>118 リブレ卒業ってモチベ上がる目標ですよね。私もまだ装着中ですが、いつかは卒業したい。
トピ主です。今日産業医面談で「歩く習慣がついてから血液検査値全般良くなってる」って褒められました。仕事のパフォーマンスにも好影響だって。
夏本番に向けて、暑さ慣らしも必要らしいです。徐々に外気温に体を慣らしておかないと、いきなり真夏に出ると倒れる。
>>121 これ知らなかった。徐々に慣らすって大事ですね。エアコン部屋にこもりっきりだと逆に弱くなる。
歩いてる時の音楽、夏向けプレイリスト作りました。アップテンポの曲で歩くペース上がる。BGM大事。
今朝の散歩で雨上がりの虹見ました。こういう瞬間に出会えるの早起きの特権。気分一気に上向き。
>>124 早朝散歩の余得ですね。私は富士山が見える日が嬉しい、空気澄んでる早朝だけ見える。
梅雨明け間近で気温も30度近い日が増えてきた。来週からはさらに早い時間に歩かないと厳しそう。
ふくらはぎマッサージ習慣にしてます。歩いた後に軽く揉むだけで翌日の疲労感全然違う。継続のコツは疲労管理。
>>127 マッサージ大事ですよね。私はフォームローラー使ってます。深いところまで効く感じ。
トピ主です。スレ立てから1ヶ月経過。皆さんから本当に多くを教わりました。夏本番もこの調子で乗り切ります。
>>129 トピ主さんの1ヶ月の変化が本当に印象的でした。これから夏本番、頼りにしてます。
梅雨明け宣言出ましたね！今朝歩いてきたけど、空気が変わった感じ。本格的な夏の到来。
>>131 やっと梅雨明けですね。これからが熱中症との本格的な戦い。皆さん無理しないように。
今朝5時起きで歩いてきました。日の出直後で気温22度、過ごしやすい。早朝シフトに完全移行したので夏も乗り切れそう。
梅雨明けたら一気に30度超え。日中は出歩く気にならない。やっぱり早朝か日没後しかない。
トピ主です。皆さんから教わった工夫で、5月下旬から1ヶ月以上継続できました。スレ立てた頃は挫折寸前だったのに、今は習慣の主になってる。
>>135 トピ主さんの変化が一番嬉しいです。挫折寸前から習慣の主まで、本当によく頑張りましたね。
30度超えの今日、家で踏み台昇降40分やりました。エアコン効いた部屋で安全に運動できる選択肢を持ててて良かった。
今週HbA1c検査結果でました。6.6から6.4に。1ヶ月でこの改善は朝歩きの効果絶大ですね。
>>138 6.4は素晴らしい！継続の力を数字で証明しましたね。
夏休みの予定立て中。家族旅行先でも朝歩きルーティン崩したくないので、ホテル選びも散歩しやすい場所優先で。
>>140 旅行先でも朝歩きする人発見。私も次の温泉旅行で実践予定。新しい街を朝散歩するのって特別感ある。
暑い夏でも歩ける場所として地下街やショッピングモール開拓しました。雨天と猛暑両方使える、選択肢広がった。
トピ主です。先週末、自分で歩くペース計算アプリ入れました。1キロ8分台で歩けてる。冬は10分かかってたから運動能力確実に上がってる。
>>143 1キロ8分台は早歩きですね。トピ主さん、本当にレベルアップしてる。
夏の朝散歩仲間が増えてきました。同じ時間帯に歩く人と挨拶交わすうちに、ちょっとした会話の輪ができてる。コミュニティ感ある。
梅雨明けて1週間、朝歩き4回継続。雨と暑さで体調崩した日もあったけど、無理せず柔軟に。完璧じゃなくていいって学んだ。
>>146 完璧主義じゃ続かないですよね。週4続けば十分立派。
夏本番に向けてサプリ追加。マグネシウムとビタミンB群を意識して摂るようにしました。汗で失われやすい栄養を補う。
このスレ立ってから1ヶ月以上経って、皆さんの工夫が私の生活に深く根付いてます。本当にありがとうございました。
トピ主です。スレ立てた頃の自分が嘘みたい。「暑くてしんどい」って嘆いてたのに、今は「夏が来ても大丈夫」って思える。皆さんのおかげです。
>>150 トピ主さんのドラマチックな変化、このスレの最大の収穫です。スレ立ててくれて本当にありがとう。
夏も秋も冬も、季節に応じた工夫があれば歩き続けられる。このスレで学んだ普遍的な教訓。来年の梅雨にもまた集まりましょう。
皆さん本当にお世話になりました。糖尿病でも歩く楽しみを諦めなくていい、それが分かっただけで人生明るくなりました。お元気で。
無理のない範囲で続けます。
暑さ対策、しっかりしないとですね。
私もこのスレに何度も助けられてます。
夜が暑くて寝不足です…。
無理せずぼちぼちいきましょう。
ありがとうございます、気が楽になりました。
数ヶ月ぶりに来ました。真夏はあの頃よりもっとしんどくて、朝活に切り替えました。早朝だけなんとか続いてます
暑すぎて日中は無理。このスレで朝歩きを勧められて実践中。涼しくなるのが待ち遠しいです
