夏に向けて体重を落としたい

去年6キロ落としました。糖質制限と1日30分のウォーキングで、3ヶ月かかりましたが無理なくいけた

体重を落としたいなら食事の内容より量と時間帯を見直す方が現実的だと思う。極端な制限は続かない。

>>11 3ヶ月で6キロ！理想的なペースですね。糖質制限はどのくらい厳しくしてましたか？

>>12 1日100g以下を目安にしてました。完全カットじゃなく、夜だけ抜くゆるい感じです

夜ごはんの量を少し減らして、その分朝と昼をしっかり食べるようにしたら体重が徐々に落ちてきた。

急激に痩せると低血糖リスクあるので、月2キロ以内のペースを医師に勧められました

私も夏までに減量目標。お互い励まし合いながら頑張りましょう

食事記録アプリ使い始めて、無意識の間食が多すぎたと気づいた。記録するだけで意識変わります

5キロ目標なら3〜4ヶ月で十分達成可能です。焦らず続けるのが糖尿病ダイエットの鉄則

主治医に「急に落とすより緩やかに」と言われてる。月1キロくらいのペースでいいと思って焦らずやってる。

>>17 ありがとうございます！焦りすぎないように肝に銘じます

主治医に相談したら、まず食事記録1週間つけてって言われました。自分の食生活把握が第一歩

糖尿病ある人の減量は低血糖に注意が必要。食事を減らしすぎると薬とのバランスが崩れるから主治医と相談してやった方がいい。

夕食の白米を半分にして、その分野菜とタンパク質増やしたら、2週間で1.5キロ減りました

糖質制限ダイエットで体重落ちたけど、HbA1cは大して下がらなかった人もいるので、数値も追ってください

8キロ減量成功した経験者です。一番大事なのは「続けられる方法」を選ぶこと。極端なやり方は必ずリバウンドします

食事制限より運動量を増やす方が血糖値コントロールにはいいと思ってる。食べる量を減らすと逆にしんどくなることがあった。

>>22 8キロは励みになります！続けられる方法って具体的にどんな感じでしたか？

>>23 朝晩の体重測定、毎食写真、週3のウォーキング1時間。シンプルだけど6ヶ月続けました

ダイエット中は低血糖に注意です。薬調整が必要なこともあるので、必ず主治医に伝えてから始めてください

夜食をやめただけで1ヶ月で1.5キロ落ちた。極端なことをしなくても積み重ねで変わってくる。

間食をナッツに変えただけで、体重もHbA1cも下がりました。ナッツは満足感あって優秀

ダイエット始めて1週間で1キロ減ったけど、これって水分らしいですね。本当の脂肪減少は2週目以降と言われた

皆さんからのアドバイスを参考に、まず食事記録から始めました。意外と糖質摂りすぎてた…

体重が落ちると血糖値も落ち着いてくる実感がある。でも落とし方を間違えると疲れやすくなるから気をつけてる。

私はジムのパーソナルトレーナーに糖尿病だと伝えてメニュー組んでもらってます。プロのサポート心強い

夏前に5キロ目標良いですね。私は10キロ目標で、月1キロペースで進めてます

糖質を一気に減らすんじゃなくて、白米を少しずつ減らして雑穀を混ぜるようにした。無理なく続けられてる。

夕食を19時までに済ませるルールにしただけで、月2キロ落ちた。食べる時間って大事

>>31 19時ルール、私もやってみたい。仕事帰り遅いと難しいですが工夫します

プロテインを補食に取り入れたら、間食が減って自然に痩せました。タンパク質大事

体重落としたくて炭水化物をほぼゼロにしたら頭が働かなくなった。極端はやめた方がいいと身をもって知った。

ダイエット中の停滞期、辛いけど体が適応してる証拠。3週目あたりに必ず来ます

夏に向けて、ってモチベーション良いですよね。海行く予定があると頑張れる

1日3食をきっちり食べて、間食を全部なくしたら2ヶ月で4キロ減。足し算より引き算が効く

3ヶ月で3キロ落としたらHbA1cが0.4下がった。体重と血糖値は本当に連動してる。

糖尿病食事療法の本買いました。1日のカロリー目安と栄養バランスがわかって便利

ベジファーストとよく噛むこと、これだけで食後血糖値も体重もコントロールしやすくなった

>>38 ベジファースト習慣化したら、自然に食事量も減ってきました。最初の野菜で満腹中枢刺激されるんですね

1週間でマイナス0.8キロ。食事記録効果が出てきた気がします

>>40 順調なスタートですね！この調子で続けてください、皆応援してます

ジム月会費1万円が痛かったけど、痩せた分医療費が下がるって考えたら投資ですね

週1の体重測定で十分。毎日測ると一喜一憂して疲れる、と医師に言われて楽になった

糖尿病だと痩せにくい体質って思い込んでたけど、ちゃんとやれば普通に落ちる。固定観念捨てるの大事

栄養士さんに月1回相談してます。専門家の客観的な目線があると独りよがりにならない

ダイエット2週間目、体重1.5キロ減。調子いい時に油断しないように気を引き締めます

>>46 2週間で1.5キロは理想的なペース！停滞期が来ても続ければ必ず動きますよ

夏服試着したら去年より1サイズ落ちてた。数字より見た目の変化がモチベになる

皆さんの体験談本当に参考になります。私も着実に進めて、夏に5キロ達成報告できるよう頑張ります

5キロ目標達成したら、次は維持が大事。リバウンドしないコツも一緒に学んでいきましょう

ダイエット3週間目に入りました。トータルで2.3キロ減。順調すぎて逆に怖いくらいです

>>51 順調ですね！ただ3〜4週目に停滞期が来やすいので、心の準備しておくといいですよ

停滞期で1ヶ月体重動かなかった時は本当に心折れた。でもそこ越えるとまた落ち始めるんですよね

梅雨入り対策に踏み台昇降始めました。雨でも家で消費カロリー稼げるのありがたい

私は朝にプロテイン+バナナ半分で2ヶ月3キロ減。朝食をしっかり取る派の方が続きやすかった

>>55 朝食しっかり派、賛成です！朝抜くと逆に間食増えました

GW明けから始めて1ヶ月、体重トータル4キロ減。HbA1cも0.3下がってて医師に褒められた

外食時のコツは、まずサラダ単品頼んでから注文すること。最初に野菜食べると無駄な追加注文減る

糖尿病ダイエットで一番効いたのは「飲み物の見直し」。お茶か水だけにしただけで月1キロ減った

>>59 飲み物の糖質、見落としがちですよね。私もカフェオレやめてブラックにしたら効果出ました

皆さんのアドバイス取り入れて、飲み物全部水とお茶に変えました。3日目だけど体が軽い

雨の日のジムで、ランニングマシンより筋トレマシン優先するようにしてます。筋肉つけて代謝上げる作戦

ダイエット中の便秘問題、こんにゃくと食物繊維の多い野菜で解消しました。腸内環境って大事

停滞期来ました…2週間体重動かない。でも諦めずに続けます

>>64 停滞期は普通に来ます。体重動かなくても体組成は変わってるので、続けるのが正解です

>>64 私も同じ時期に停滞しました。1週間我慢したら一気に1キロ落ちましたよ、信じて続けて

夕食後30分のウォーキング、雨の日は廊下を往復するだけでもやってます。続けることが大事

5月のダイエットまとめ：トータル3キロ減、HbA1c未測定だけど数値も下がってる予感

夏の海行きたくてダイエット頑張ってる人、目標が明確だと続きますよね

糖尿病食って実はダイエット食として最強。栄養バランス良くて低糖質、続けてれば自然に痩せる

>>70 同感です。糖尿病になって食事意識するようになって、結果的に健康になった気がする

停滞期1週間目、皆さんのアドバイス通り続けてたら今朝0.5キロ減ってた！信じてよかった

>>72 停滞期突破おめでとうございます！この調子で続ければ夏までに目標達成いけそう

梅雨でも運動続けてます。雨音聞きながらの宅トレ、意外と集中できて好きになった

外食を月1回までと決めたら、自然と自炊上手くなって体重も落ちた。一石二鳥でした

ダイエット中はストレスためないことが一番大事。月1で甘いもの食べる日決めてます

>>76 完全禁止はリバウンド招くって本当ですよね。私も月1のご褒美デー設定してます

週1で焼肉食べに行くけど、肉中心で野菜たっぷり、ご飯抜きで体重維持してます

ダイエット5週目、トータル3.5キロ減。あと1.5キロで目標達成。ゴールが見えてきた

梅雨の湿気で食欲落ちる人いません？私は逆に痩せやすい時期かも

>>80 私も同じです。湿気で重だるくて食欲も落ちる。梅雨ダイエット捗ります

間食を完全カットしたら最初きつかったけど、2週間で慣れた。体って適応するんですね

週末のジム後の充実感がクセになって、運動が苦じゃなくなってきた。気持ちの変化が嬉しい

夏服のお下がり、サイズダウンで着られるようになった！ダイエットの成果が形で見えると嬉しい

>>84 服のサイズダウン最高ですよね！数字より励みになる

通院で体重測ったら、診察前の体重から3.8キロ減で医師驚いてた。皆さんのおかげです

>>86 医師驚かせるって最高の報告！糖尿病ダイエット成功例として参考にされそうですね

ダイエット6週目、目標まであと1キロ。最後の壁が一番厚いって聞くけど、ここまで来たら頑張れる

夏まで残り1ヶ月くらい。皆で励まし合って目標達成しましょう

皆さんの経験談に支えられてここまで来ました。引き続き頑張ります

ダイエット7週目、トータル4.2キロ減。あと0.8キロで目標達成。ゴール目前で気合入る

>>91 もうゴール目前ですね！ここまで来たら焦らずペース守って到達してください

目標達成後のリバウンド防止が一番難しい。私は達成後も食事記録だけは続けてます

去年5キロ減量達成して、今年も維持できてます。維持期は2割増しの食事でちょうどいい

>>94 2割増しの食事、参考になります。私も達成後の食事プラン考え始めないと

ダイエット最終週、追い込みで毎日歩数1万超えてます。汗かいてリフレッシュにもなる

梅雨明け前にプール解禁したいって思って頑張ってきた。あと少しで水着着られる

目標体重まであと2キロ。最後の追い込みで糖質さらに絞ってます。頭がぼーっとするけど効果大

>>98 糖質絞りすぎは低血糖リスクあるので気をつけてください。糖尿病の方は特に

100コメ目！夏ダイエットスレが伸びるってそれだけ皆が頑張ってる証拠ですね

夏服を試着しに行ったら、Lサイズ→Mサイズになっててテンション上がった。ダイエット効果実感

やった！目標まであと0.4キロ！今週中には達成できそうです

>>102 もう目前ですね！達成報告楽しみに待ってます

減量に成功した友人、半年後にリバウンドしてた。維持期の方が長くて大変なんですよね

週1の体重測定だけだったのを、毎日に変えたら緊張感出て最後の追い込みがうまくいった

夏野菜が出回り始めて、サラダのバリエーション増えました。トマトときゅうりの彩りで食卓も明るい

ダイエットの最終目標達成しました！7週間で5キロ減、本当に皆さんのおかげです

>>107 おめでとうございます！7週間で5キロは理想的なペース、お見事です

>>107 達成おめでとう！糖尿病でもしっかりやれば結果出るって証明ですね、すごい

目標達成おめでとうございます。ここからが維持期の本番、長期戦の始まりです

私もこのスレ参加してから3キロ減りました。皆さんの体験談がエネルギーになりました

達成後の食事、皆さんどうしてますか？戻すといきなり太りそうで怖い

>>112 私は2週間かけて少しずつ食事量増やしました。急に戻すとリバウンドのリスク大きいです

>>112 ダイエット中の8割くらいの量を維持期の基準にしてます。それで体重キープできてます

5キロ減量で次の通院がHbA1c楽しみ。体重と一緒に数値も改善してると嬉しい

梅雨明けが楽しみすぎる。ダイエット成功した体で夏を迎えるって去年と全然違う気持ち

リバウンド防止には運動継続が一番。食事戻しても運動量維持してれば体重キープできてます

達成から3日、皆さんのアドバイス通り食事は8割キープでいきます。運動も続けます

>>118 維持期の意識持てるのがすごい。多くの人がここで気が緩んでリバウンドします

夏旅行の計画立て始めました。痩せた体で水着姿撮るのが楽しみ

通院でHbA1c 0.6下がってました。体重と数値の改善が連動してて、ダイエットの意義を実感

>>121 0.6下がるって素晴らしい改善！糖尿病ダイエットの効果がよく分かる報告ですね

夏が本格的に近づいてきて、薄着の季節が来るのが楽しみになった。去年は逆に憂鬱だったのに

目標達成1週間、現在体重キープ中。維持期も意外といけそうな手応え感じてます

夏に向けて日焼け止めとサンダルも新調しました。痩せた体で新しい夏を楽しみたい

>>124 維持期1週間目で安定してるなら大丈夫そうですね。ここからは長期戦、楽しんで続けて

このスレで知り合えた方々と来年の夏もお会いしたい。継続の励みになる場所です

ダイエット成功は通過点。健康な体を維持していくことが本当のゴールだと最近思います

皆さんから本当にたくさんの知恵と励ましをいただきました。心から感謝してます

夏目前、皆で迎える健康な夏。このスレに集った仲間と素敵な季節を過ごしましょう

おはようございます、トピ主です。維持期に入って2週目突入しました。体重は68.2キロで、目標の68キロをわずかに上回ってますが、許容範囲内かなと。HbA1cの再検査が来週なので、そっちの方がドキドキしてます。

>>131 おかえりなさい。維持期の方が実は難しいって主治医に言われました。減らすモードから守るモードへの切り替え、自分も苦戦中です。

梅雨明けの予報が出ましたね。関東は今週末あたりみたいで。やっと洗濯物がカラッと乾く季節です。

>>132 守るモードって表現わかりやすいですね。気を抜くと一気に戻りそうで毎朝体重計乗ってます。

私も報告です。スレ立ったときから4.2キロ減で、元の72キロから67.8キロまで来ました。皆さんの書き込み読んで踏ん張れた2ヶ月でした。

>>135 おめでとうございます。4キロ超えはすごい。何が一番効きましたか？

>>136 朝の散歩を毎日40分続けたのと、夜の白米を半分にしたことですね。あとはこのスレで報告するために頑張ってた節があります（笑）

梅雨明け前の蒸し暑さがきついです。踏み台昇降も汗だく。エアコン入れながらやってます、罪悪感あるけど熱中症の方が怖い。

義母から夏野菜大量にもらいました。きゅうりとトマトとなす。低糖質の味方です、感謝しかない。

>>139 夏はいいですよね、野菜の選択肢が増えて。冬の鍋は美味しいけど糖質コントロールしにくくて。

今日リブレ見たら食後160で収まってた。前は200軽く超えてたから、ちょっと感動。地味な変化が積み重なってる感じ。

皆さんの報告読んでると、自分も来月から本気で取り組もうって思えます。出遅れ組ですが仲間に入れてください。

>>142 いつ始めても遅くないですよ。私も6月入ってからスタート組です。

おはようございます。昨日娘と公園で散歩してきました。汗かいたけど梅雨明けの気配感じる空でした。

東京、梅雨明け宣言出ましたね。例年より少し早いみたいです。これから本格的な夏。

>>145 関西もです。今朝の青空が眩しすぎて目がやられました（笑）

夏になって食欲落ちる人いません？私は毎年これで自然に体重落ちるんですが、今年は維持目的なのでそうめんに鶏肉乗せて栄養足してます。

>>147 そうめんは血糖上がりやすいので、私はしらたき混ぜてます。3割くらい置き換えると満足感も出るし数値も穏やか。

産業医面談で褒められました。HbA1c 7.4から6.8まで下がってて、半年でこの改善はすごいって。励みになります。

>>149 おめでとうございます！6台前半が見えてきましたね。私も次の検査でその辺り狙ってます。

梅雨明けたから朝散歩のモチベ上がってます。今朝5時半起きで1時間歩いてきました。空気が違う。

孫が夏休み入る前に少しでも痩せたいと思ってこのスレ覗いてました。皆さんの実績見て、私もやっと一歩踏み出せそうです。

>>152 一歩踏み出せたらこっちのもんですよ。最初の3日が一番きついです。

おはようです。今日HbA1c再検査の結果出ました。6.5！3月の7.2から大幅改善です。先生も驚いてました。

>>154 トピ主さん本当におめでとう！体重も数値も両方達成って完璧じゃないですか。

>>154 投薬から離脱できそうな数字ですね。先生と相談してみては？

>>156 はい、次回減薬の話をしましょうって言われました。完全離脱はまだ先ですが、希望が見えてきました。

私もこのスレで頑張れた一人です。3.5キロ減ですが、今までダイエット三日坊主だった自分にしては快挙。

夏本番、水分補給大事ですよね。麦茶を冷蔵庫に常備してます。スポドリは糖質高いから避けてる。

>>159 経口補水液も糖入ってるので、栄養士さんから普段は麦茶か水でいいと言われました。汗かきすぎたときだけ少量。

このスレ、もうすぐ満了ですね。2ヶ月間お世話になりました。皆さんの体験談に何度励まされたか。

>>161 来年の夏もまた集まりたいですね。維持できてるか確認し合う場として。

今夜の夕食、家族で焼肉行きました。サンチュ多めに、ご飯は半分でちゃんと数値も150台で収まった。外食でもコントロールできるって自信になります。

おはようございます。スレも終盤なので、感謝を込めて。立てた当初は5キロ落とすって本気で思ってなかったんです。皆さんがいたから達成できました。

>>164 こちらこそ、トピ主さんの定期報告に背中押されてました。維持期突入後の話も聞けて参考になった。

今朝の体重67.6キロでした。私もこのスレで4キロ落とせて、サマーシーズンを軽い体で迎えられます。本当にありがとうございました。

梅雨明けて夏本番、皆さん体調崩さないように。来年の夏前にまたこんなスレ立ったら覗きにきます。それまで各自維持頑張りましょう！

うちもまさにそんな感じです。

今年は本当に暑いですね、体に堪えます。

こまめに水を飲むようにしてます。

気にしすぎないのも大事だと最近思います。

こういう場があるとありがたいですね。

一人だと続かないけど、ここを見ると頑張れます。

数ヶ月ぶりに来ました。夏が来て、あの頃の目標どうなったか気になって。私はあと少しのところで停滞中です

夏バテで逆に少し痩せたけど、筋肉が落ちただけかも。秋は健康的に絞り直したい。久々に経過報告に来ました

継続は力なりですね、お互いに。