運動・生活
梅雨前に運動習慣を作りたい
梅雨に入ると外に出にくくなるから、今のうちに室内でできる運動を習慣にしたい。何かおすすめある？続けられてるものを教えてほしい。
コメント (152)
2:よっしー2026年5月1日 07:48
私も同じ悩み。去年は梅雨明けたら一気に体重増えてHbA1cも上がりました。今年こそ室内運動の習慣つけたい
踏み台昇降が一番続きやすかったです。テレビ見ながら20分。雨でも関係なくできるのが大きい
>>12 踏み台昇降！盲点でした。場所も取らないし良さそう。台はどんなの使ってますか？
>>13 専用のステップ台、Amazonで3000円くらいでした。高さ変えられるので体力に合わせて調整できます
朝のラジオ体操を再開してます。たった10分でも続ければ違う。雨でも家でできるのが利点
去年の梅雨に挫折してジム入会しました。月8000円痛いけど、雨の日も運動できる安心感はある
市民プールが歩けるレーンあって、週2回1時間歩いてます。膝に優しくて糖尿病の運動には最適
>>17 プールいいですね！膝が悪いので歩くと痛くて。市民プールなら通いやすそう、検討します
YouTubeの宅トレ動画見ながら毎朝20分。種類豊富で飽きないのがいい。糖尿病改善系の動画もある
雨の日対策にスマートウォッチ買いました。家事の動きでも歩数カウントしてくれて、意外と動いてるって気づける
食後20分のスクワット50回が一番効きました。血糖値の上がり方が明らかに違う
>>21 スクワット50回！すごい。私10回でぐったりだから、徐々に増やしていきたい
今のうちに屋根のあるショッピングモールの場所をリサーチしてます。雨でも往復で1時間歩けるところ確保
皆さんのアイデア参考になります。室内運動と屋外を組み合わせるのが現実的ですね
犬の散歩で必然的に毎日歩いてます。雨でも犬は外行きたがるので、結果的に運動が続く
ヨガを始めて3ヶ月。柔軟性も上がったし、ストレス解消にもなる。血糖値にも良い影響感じてます
>>26 ヨガ気になってます。教室通ってますか？それともYouTube？
>>27 YouTubeメインです。月1回スタジオ通って、フォームのチェックだけしてもらってます
歩数アプリで友達と競争してます。負けず嫌いの性格を運動に活かせて意外と続いてる
雨の日は階段昇降。マンションの非常階段を10階分。汗だくになるけど時間効率は最高
梅雨前にウォーキングシューズ買い替えました。防水タイプにしたから多少の雨なら歩ける
ステーションバイクが家にあるけど、テレビ前に置いてないと続かないって気づいた。設置場所大事
>>32 わかります！運動器具は目につく場所じゃないとサボります。私もエアロバイクを思い切ってリビング移動
皆さんのアドバイスをもとに、踏み台昇降の台と動画リスト作り始めました。準備が楽しい
デイサービスでやってる椅子に座ってできる体操、母に教わってます。年配の方には特におすすめ
運動した日は寝る前に必ず記録つけてます。可視化すると達成感あって続く
梅雨入り前にウォーキング仲間作りました。一人だと挫けるけど、約束あると行かざるを得ない
リブレつけて運動の効果を見える化してから、続けるモチベーション全然違う。数値が動く瞬間が嬉しい
>>38 リブレで運動効果見える化、わかりやすそう！私も次の通院時に医師に相談してみます
朝活始めて1ヶ月。早起きして1時間散歩してから出勤するリズム。梅雨入っても暗いうちなら多少雨でも歩ける
近所の体育館の利用券買いました。1回300円で使えて雨対策に最適。ランニングマシンとバイクが揃ってる
>>41 体育館！盲点でした。ジムより安いのいいですね。地元の施設チェックしてみます
テレビショッピングで買ったエアロバイク、最初は3日で挫折したけど、ニュース見ながらやり始めたら続いた
夫婦で同じ時間にラジオ体操するルーティン作りました。一人より続きやすい。梅雨も乗り切れそう
梅雨前に整形外科で膝のチェックしてきました。運動メニューを医師に相談すると安心して続けられる
最初は5分のストレッチから始めて、今は30分の筋トレまで進化。少しずつ増やすのがコツでした
>>46 5分から始めたって聞いて勇気もらいました。私もまずは10分くらいから無理なくやろうと思います
雨の日用に折りたたみ傘とレインウェア用意した。本気で梅雨対策してる自分が新鮮
皆さんの体験談本当に勉強になります。今週末にステップ台買いに行く予定です
運動習慣って、つけるまでが大変だけど一度ついたら手放せない。梅雨前のこの時期に頑張る価値ある
室内でできる運動、自分はストレッチポールを使ったエクササイズにしてる。場所を取らないし毎日できる。
梅雨前に習慣を作るの、大事だと思う。梅雨に入ってから始めようとすると気分的にもなかなか動けない。
YouTubeのヨガ動画を毎朝10分やってる。器具不要で場所も取らない。続けやすさで言ったら一番だと思う。
踏み台昇降を家でやり始めた。テレビ見ながらできるのが続いてる理由。雨でも関係ないし血糖値にも効いてる感じがする。
ステップ台買いました！週末から踏み台昇降開始。20分続けると意外と汗かくんですね
フィットネスバイクを買った。高い買い物だったけど梅雨〜夏の運動量維持には確実に役立ってる。
>>51 おめでとうございます！最初の1週間が一番きついので、無理せず続けてくださいね
宅トレ始めて2週間、お腹周りが少しスッキリしてきた気がする。鏡見るのが楽しみになる
毎朝のラジオ体操、家族にも声かけたら子供も一緒にやるようになった。家族で健康習慣作れて一石二鳥
室内運動は継続のハードルが低いのがいい。着替えなくていい、外に出なくていいだけで続く確率が上がる。
週末市民プール初めて行きました！水中ウォーキング1時間、思った以上に疲れたけど体は軽い
>>55 水中ウォーキングいいですよね。陸上で1時間歩くより消費カロリー多いって聞きました
リブレ装着したら、食後スクワットの効果が数値で見えて驚いた。20分歩くより効率的かも
踏み台昇降3日目、太もも筋肉痛。でもこの痛みが運動してる証拠だと思うと嬉しい
>>58 筋肉痛は使ってる証拠ですね！痛みが引いた頃には体力ついてます。頑張ってください
筋トレを室内でやるようにした。スクワットと腕立てだけでも続けると血糖値に出てくる。
毎晩寝る前のストレッチ10分続けて1ヶ月。睡眠の質が明らかに変わって、朝の血糖値も安定してきた
雨予報チェックして、晴れの日は外、雨の日は室内って使い分けてます。天気予報が運動計画の起点になった
マンションなので飛び跳ねる系の運動ができない。その縛りで探したら踏み台とスクワット系に絞られた。
ジム行き始めて3週間、HbA1c測ったら0.3下がってた。運動の効果ってちゃんと出るんですね
>>62 0.3も下がるってすごい！週何回くらい通ってますか？参考にしたい
>>63 週3回、1時間ずつです。マシン30分とランニング30分の組み合わせ。無理ない範囲が続くコツ
今週から毎日歩数の目標を8000歩に設定。アプリで通知が来るとサボれない
梅雨は気圧の変化でだるくなるから運動する気が起きない。そのためにも今のうちに習慣を体に刷り込んでおきたい。
夫と毎晩30分ウォーキング。会話する時間にもなって、夫婦仲も良くなった気がする
踏み台昇降1週間続いてます！体重1キロ減って、何より体が軽い感覚がある
継続のコツは「やらない日があっても自分を責めない」こと。完璧を求めると途切れたとき立ち直りにくい。
>>67 1週間続けばもう習慣化の入口です！1キロ減も嬉しいですよね、おめでとうございます
雨の日でもユニクロのスポーツウェア着ると気分上がる。形から入るのも大事ですよね
梅雨入り直前なので運動仲間と「梅雨期間も続けようね」って約束しました。挫折防止策
通勤時に一駅前で降りて歩く方法、続けてます。ついでに歩けるって何より楽
踏み台昇降の時間、最初は10分が限界だったのに、今は30分平気でいける。確実に体力ついてる
運動始めてから夜の寝つきが良くなった。昼間動くって本当に大事なんですね
雨の日の運動用にエアロバイク中古で買いました。1万円で良いの見つかって満足
>>74 中古良いですね！運動器具って試してみないと続くかわからないから、最初は中古で始めるの賢い
週末スポーツ用品店で防水ジャケット買いました。これで小雨でも歩ける装備が整った
今朝の空腹時血糖が運動始める前より20下がってた。継続って本当に効くんですね
皆さんの経過報告読むと、自分も頑張れる気がしてくる。仲間がいるって心強い
梅雨入りまでもう少し。ここまで続けてきたペースを崩さないように、雨対策の最終確認します
運動始めてから3週間、薬は変わってないのに数値が安定してる。生活習慣の力を実感してます
踏み台昇降、ついに2週間継続！最初は5分でぐったりだったのに今は30分余裕。自分でも驚いてる
>>81 2週間続けば習慣化です！体力ついてる証拠ですね、これからは梅雨も怖くない
週末から雨予報。でも踏み台あるから問題なし。装備整えるって安心感違いますね
今朝のリブレ、食後血糖値の山が前より低くなってる。運動効果が数字で見えると続けるモチベ上がる
梅雨入り間近で関東は来週らしい。室内運動の段取り再確認してます
>>85 私も最終チェック中。傘と運動ウェア玄関に置いておくだけで気分違います
ジム通い1ヶ月、体重2.5キロ減。糖尿病の運動療法ってちゃんと続ければ結果出るんですね
毎日歩数記録つけてカレンダーにスタンプ。1ヶ月分埋まると達成感半端ない
雨が降っても朝散歩を諦めない覚悟ができた。レインウェア着て30分歩いてきた今朝、不思議と爽快感
>>89 雨の日散歩、私も挑戦してみたい。最初の一歩が出ないんですよね
運動始めて3週間で体重3キロ減。久しぶりに会った友人に「痩せた？」って言われて嬉しかった
踏み台昇降の動きにも慣れて、最近はテレビドラマ見ながら30分。ながら運動が続くコツでした
>>92 ながら運動、本当に続きやすいですよね。私もNetflix見ながらエアロバイク漕いでます
梅雨入り発表されました。でも今年は準備万端なので心配してない。スレのおかげです
運動仲間とLINEグループ作って、毎日運動報告し合ってます。一人だと挫けるけど仲間がいると続く
梅雨入りしても今のところ毎日運動継続中。雨の日は踏み台、晴れの日は散歩と使い分け
>>96 同じです。雨でも続けられる選択肢があるって安心感が大きい
皆さんのアドバイスのおかげで、梅雨入り後も運動習慣が崩れずに続いています。本当にありがとうございました
1ヶ月で体も気持ちも変わった。糖尿病だから運動できないんじゃなく、糖尿病だからこそ運動が必要だと実感
100コメ目！梅雨を運動習慣で乗り切る仲間が増えて嬉しいです。来年もまた集まれたら
梅雨入りして1週間、雨の日も踏み台昇降で運動継続できてます。準備しておいて本当によかった
>>101 完全に習慣化しましたね！雨でも崩れないリズムができたって素晴らしい
梅雨入り後初めて市民プール行ってきた。雨の日でも快適に運動できる場所があるって安心感
今日のリブレ、夜間血糖値の安定具合が運動前と全然違う。3週間続けた効果実感してます
雨で気分が下がった日にあえて踏み台昇降したら、運動後すごくスッキリした。気分転換にもなる
梅雨の湿度で家の中じめじめしてる中の運動、汗のかき方が違う。除湿機フル稼働です
>>106 わかります！梅雨時期の室内運動は除湿大事ですよね。エアコンドライ併用してます
雨の合間に近所一周してきました。久しぶりの外散歩、空気が新鮮で気持ちよかった
踏み台昇降が3週間続きました。これってもう習慣ですよね？自分でも信じられない
>>109 立派な習慣です！3週間継続で脳が「やらないと気持ち悪い」モードに入るらしいですよ
梅雨期間にこそ運動続けると、夏に体が動ける。去年の梅雨に挫折して夏バテした反省を活かしてる
雨の日のジムは意外と空いてて穴場。みんな雨だと出かけないんですね
夫婦で運動継続中。お互い励まし合えるから挫けない。家族の存在ってこういう時に大きい
宅トレYouTube、新しいチャンネル見つけて毎日変えてやってます。飽きないのが続くコツ
>>114 おすすめのチャンネルあれば教えてほしいです！マンネリ気味なので
>>115 「のがチャンネル」と「Marina Takewaki」が糖尿病でも無理なくできる強度でおすすめです
梅雨でも運動続けられてる自分が誇らしい。去年の自分に「やればできる」って言いたい
今日通院してきました。HbA1c 0.4下がってて、医師にも褒められました。運動続けてよかった
>>118 0.4下がるってすごい！運動の力を改めて実感する報告ですね、おめでとうございます
梅雨入り前の準備が効いて、今は運動が日常になりました。皆さんのアドバイスのおかげです
5月も終わり。1ヶ月で体力も気持ちも変わった。糖尿病が運動のきっかけをくれたとも言える
梅雨の雨音聞きながらの踏み台昇降、意外と瞑想的で集中できる。心の落ち着きにもなってる
6月入りました。夏に向けて体作り続けます。糖尿病でも動ける体を維持したい
梅雨の中休みで青空が見えた今朝、いつもより長く散歩してきました。日光浴って大事ですね
>>124 梅雨の晴れ間は本当に貴重ですよね。私も今朝1時間歩いてきました
踏み台昇降1ヶ月達成しました！体重トータル3キロ減、HbA1cも次回楽しみです
>>126 1ヶ月継続おめでとうございます！3キロ減も立派な成果ですね、これからも頑張ってください
梅雨の運動継続、3週目突入。当初の心配が嘘みたいに、雨の日でも普通に運動できるようになった
週末に新しい運動シューズ買いました。続けてるご褒美と、これからのモチベーション両方
梅雨の合間の散歩で、街路樹の紫陽花が綺麗に咲いてた。運動してなかったら見逃してた景色
>>130 紫陽花、本当にこの時期の楽しみですよね。運動が新しい発見をくれるって素敵
ジム通って2ヶ月、筋肉量が増えて基礎代謝が上がった気がする。糖尿病に筋トレって本当に効く
梅雨も後半。ここまで運動続けてきた自分を褒めたい。スレの皆さんありがとうございます
雨の日の踏み台昇降が日課になりすぎて、晴れの日でも家でやっちゃう自分がいる（笑）
>>134 わかります！習慣化するとそうなりますよね。家でできるって楽すぎて病みつき
夏のウォーキングに向けて、日傘とUVカット帽子準備しました。梅雨明けが楽しみ
梅雨期間も運動継続できた仲間が増えて嬉しい。来年もこの時期にスレ立てたいくらい
通院日でした。HbA1c前回より0.5下がって医師に「すごい改善ですね」と言われました。涙出そうになった
>>138 0.5は本当にすごい改善！医師に褒められるの何より嬉しいですよね、おめでとうございます
皆さんに支えられて、梅雨を運動習慣で乗り切れました。本当にありがとうございました
5月から始まったこのスレ、運動の大切さを改めて教えてくれました。来年もまた集まれますように
梅雨明けたみたいですね。やっと夏本番か
教えてくれてありがとう
無理ない範囲で続けたいです
暑いと外出るの億劫になりますね
結局、続けられる方法が一番ですね。
小さな工夫の積み重ねですね。
焦らずいきましょう。
季節ごとに悩みが尽きないですね。
休む時はしっかり休みたいですね。
このスレ、ずっと参考にしてます。
私も家族に支えられてます。
