運動・生活
梅雨明けたら運動再開した人いる？
梅雨の間すっかり歩くのをサボってしまって、体が重いです。健診で予備群と言われてから運動を、と思ってたのに明けたら今度は暑くて踏み出せず…。再開のきっかけや、暑い時期どう動いてるか、みなさんの工夫を聞きたいです。
コメント108件
2:よっしー2026年7月4日 16:49
朝の涼しいうちに歩くようにシフトしました。6時台ならまだマシで、日中に歩くより断然続いてます。私も予備群と言われた口なので、今のうちに習慣をと思って。朝の一杯の水とセットにしたら定着しました
2型で食事と運動でやってるんですが、思い切って屋内に切り替えました。スーパーの中を開店直後にぐるぐる歩くだけでも涼しいし歩数は稼げて。暑さで挫けるより確実に続く方を選びました
>>1
ジムの見学だけ行ってきました。エアコン効いてるところなら夏でも続くかなと。会費を払えばもったいなくて通うかなという下心もあります。予備群のうちに体を絞りたい気持ちもあって、前向きに検討中です
>>2
朝活、やっぱりそこですよね。完全に夜型なので起きられるか不安ですが一回やってみます。日中に歩こうとして暑さに負けて出ない、を毎年繰り返してるので、時間帯を変えるのは効きそうです
夫が2型で、運動嫌いを動かすのに苦労してます。一緒に夕方の買い物に歩いて行くことから始めました。運動と気負わせない方が乗ってくれるみたいで。家族としてはさりげなく誘うのを心がけてます
>>6
夫が2型で、運動に誘うのが難しくて。一緒に夕方歩くのを散歩と呼んで誘うと乗ってくれます。運動のためって言うと身構えるので、別の目的にすり替えるのがコツかもと思ってます
予備群です。家事を運動代わりにする日もあります。拭き掃除を念入りにすると意外と汗をかくので。運動の代わりとまでは言えないけど動かない日よりはと。家もきれいになって一石二鳥です
無理に毎日やろうとしないことにしました。暑い日は休むと決めて、涼しい日に少し多めに歩く感じで波を作ってます。完璧を目指すと結局ゼロになるので、ゆるい方が私には続きました
1型です。運動は良いんですが、歩く前後で低血糖になりやすいので、私はブドウ糖を必ず持って出ます。長めに歩く日は事前に少し補食も。動く量と補食の感覚を掴むまでは慎重にしてました
>>8
補食やブドウ糖の話、1型の方は運動と血糖の兼ね合いが大変なんですね。私は予備群で薬もないので低血糖の心配はない分、気軽に動けるのはありがたいのかも。体質で気をつける点が違うんだなと
2型歴3年です。食後に15分だけ歩くようにしたら、食後の血糖の上がり方が穏やかになった体感があります。まとめて運動しなくても、食事のあとちょこっと、の方が私には続いてます
犬の散歩がてら朝歩いてます。妻が2型で、相棒がいると否応なく外に出るので、自分の意思に頼らない仕組みは強いなと。妻も付き合ってくれることがあって、家族の習慣になりつつあります
>>7
休んでいい日を決める発想、目からウロコでした。完璧にやろうとして三日でやめるパターンだったので、最初からゆるく設定する方が合ってそうです。気が楽になりました
2型です。暑い時期はプールに逃げてます。水中ウォーキングなら涼しいし膝にも優しくて。泳げなくても歩くだけで汗をかけるので、夏の運動としては気に入ってます。市民プールだと安いのもありがたい
>>13
1型です。私もプール派なんですが、水中だと低血糖の初期症状に気づきにくいので、入る前に必ず血糖を測ってから。怖いので一人の時は無理せず短めに。あくまで自分のやり方ですが
年寄りなので無理は禁物と、朝の涼しい時間に近所を一周だけにしてます。短くても毎日続けるのを目標に。ご近所さんと挨拶を交わすのも楽しみで、それ目当てに出てる節もあります
スレを立てて二週間ちょっと、おかげで朝のゴミ出し遠回りから始めて今は朝に20分歩けてます。皆さんの工夫と、型ごとの気をつけ方の違いも知れて、すごく励みになりました。ありがとうございます
暑いと本当にやる気が出ないですよね。自分は予備群なんですが、アイス食べた日だけ歩く、ってルールにしたら食べたさに歩くようになって。動機は不純ですけど結果的に動けてるのでよしとしてます
>>3
2型歴は長いです。屋内ついでに、私はショッピングモールの開店直後を狙ってます。涼しいし空いてるし歩数も稼げて。買い物のついでというより歩くのが目的なので、財布の紐は固く締めて行ってます
1型です。離島住まいで歩く場所は豊富なんですが、夏はとにかく暑くて。運動するとインスリンの効きが変わる感じがあるので、主治医と相談して運動する日の打ち方を少し調整してます
>>18
運動でインスリンの効きが変わる、というのは1型の方ならではですね。予備群の自分には縁のない調整で、勉強になります。皆さんそれぞれ気をつける点が違うんだなと改めて
1型です。データを取る話の続きですが、運動の種類ごとに下がり方が違うのも分かってきて。ウォーキングと自転車では全然違う。記録すると自分の体の癖が見えて、補食の失敗が減りました
2型です。暑い盛りの昼間は諦めて朝と夜に分けてます。一回にまとめてやろうとすると暑さで無理なので。短く分けると気軽だし、合計すれば結構な量になるので夏はこのやり方が合ってます
予備群です。雨や猛暑の日用に踏み台昇降を覚えました。家で15分テレビを見ながらやるだけ。外に出られない日のゼロを防ぐ保険があると、梅雨でも途切れずに済むので助かってます
梅雨の間に落ちた気分と一緒に運動も止まってました。予備群と言われた焦りはあるけど動けず…。まず外に出るところからと思って、ゴミ出しのついでに遠回りするくらいから再開してます
>>21
ゴミ出しのついでに遠回り、いいですね。いきなり何キロ歩くぞと意気込むから続かないので、そのくらいの小さい一歩から。さっそく明日のゴミ出しからやってみます
1型です。子どもの頃から付き合ってるので運動と血糖の感覚は掴んでますが、それでも夏は別物で。汗で脱水するとインスリンの効きも変わる感じがあって、水分はいつもより多めに。夏は慎重にいってます
1型歴は長いです。運動の前後で血糖を測る習慣をつけたら、自分がどの運動でどれくらい下がるか分かってきて、補食の量も読めるようになりました。データが増えると怖さが減りますね
予備群です。ストレッチだけでもと思ってお風呂上がりに体を伸ばすところから。激しい運動は続かないので、できることから。それでも体の軽さが違う気がして、いきなり頑張らないのが私のテーマです
2型で現場仕事なので日中は嫌でも動いてるんですが、休みの日に逆に動かなくなるのが悩みで。最近は休みの日も朝だけ少し散歩するように。仕事の動きとはまた違う気がして
>>24
2型です。ストレッチから始める派です。激しいのは続かないので、まず体をほぐすところから。お風呂上がりに数分。それだけでも翌朝の体の軽さが違う気がして
2型です。暑い日は無理せず家で足踏み。テレビ見ながらでも歩数は稼げるので。外に出るのが億劫な日の保険として。何かしら動かしておくと再開のハードルも下がる気がします
予備群なのにアイスとジュース三昧で…このスレ見て焦ってます。とりあえず駅で階段を使うところから始めました。地味だけど毎日のことなので、エスカレーターの誘惑に負けない日を増やしてます
予備群です。会社の健診をきっかけに昼休みの散歩を始めました。同僚を一人巻き込んだら一人でやるより断然続いて。今日歩いた?って声をかけ合えるのが地味に効いてて、職場に仲間がいると強いなと思ってます
>>26
2型です。階段を使う話、私も実践中。会社では必ず階段と決めたら最初きつかったけど慣れてきて。塵も積もれば式で、わざわざ運動しなくても日常で動けるのはありがたいなと
2型です。夜勤明けで生活が不規則だったのを思い切って早寝早起きに変えたら朝に歩く余裕ができて。運動だけ切り離すより生活ごと整える方が結局続くなと痛感しました
プールの話、その後も続けてます。子どもと一緒に行くと遊びがてら動けるので。水の中は本当に涼しくて、夏はこれが一番無理なく続く運動だなと実感してます
1型です。暑いと低血糖の症状と熱中症の症状が紛らわしくて、夏の運動は怖さもあります。なので炎天下は避けて涼しい室内か朝夕だけに。無理せず安全第一でと自分に言い聞かせてます
>>28
低血糖と熱中症の症状が紛らわしい、というのは怖いですね。1型の方は夏ならではの気をつけ方があるんだなと。私のような予備群とは見える景色が違うんだなと、毎回勉強になります
>>25
予備群です。外仕事で日中は動いてるつもりでも、ちゃんとした運動とは違うんですよね。休みの日に朝だけ歩くようにしたら、仕事の疲れの質が変わった気が。動かす筋肉が違うのかもしれません
2型です。運動を始めてから寝つきが良くなった気がします。梅雨の間ダラダラしてた頃は夜も眠りが浅くて。少し動くだけでこんなに違うのかと。きっかけは何であれ動くといいことがあるなと
>>71
朝歩き、私もこのスレに触発されて再開しました。2型なので食後の血糖が気になってたけど、朝の習慣ができたら一日のリズムも整って。きっかけをもらえて感謝です
2型です。夜の食後に近所を一周するのが日課で。涼しくなった時間に歩くと食休みにもなって、なんとなく寝つきも良くなる気がして。夏はこの時間が一番気持ちいいです
食後に歩く話、その後も続けてます。15分でも食後の重さが違う気がして。2型だと食事と運動のセットが効くと実感してて、まとめてより小分けが自分には合ってるみたいです
>>30
2型です。夕方の河川敷を歩くのが好きで。日が傾くと風が出て涼しいし景色も気持ちよくて。運動というより気分転換のつもりで歩くと続くんですよね。楽しめる場所を見つけるのも大事だなと
>>43
寝つきが良くなるのは魅力的です。最近寝苦しくて眠りが浅かったので。数値や体重のためだけじゃなく、日々の調子のためにも動こうと思えてきました。一石二鳥ですね
2型です。歩数計を見るのが楽しみになってます。今日はあと少しで目標、と思うともう一周歩こうかなと。数字で見えると単純にやる気が出て、ゲーム感覚で続けられてます
>>11
娘が2型で、一緒に歩こうと誘われて夕食後に近所を一周するのが日課に。年寄りの足には日中は無理ですが、涼しくなってからなら。親子の会話の時間にもなって、悪くないものです
1型です。運動量が日によって違うと血糖の読みも変わるので、私は歩く距離をだいたい一定にしてます。同じくらい歩くと補食の量も読めて、低血糖の不安が減りました。ルーティン化が私には合ってます
>>34
予備群歴は長いです。運動の話になると焦るけど、無理なく家事プラスちょこちょこ動くで何とか維持。歳とると激しいのは無理なので、日常の中で動くのを増やす方向に切り替えました
一駅手前ウォーク、続いてます。慣れると物足りなくて二駅歩く日も。最初の一歩のハードルさえ越えれば案外体が動くようになるものだなと。皆さんの報告も励みになります
>>40
運動した日の夜に遅れて低血糖、というのもあるんですね。1型の方は時間差まで気にされてて本当に大変だなと。予備群の自分は気軽に歩けるありがたさを、逆に感じました
>>7
2型です。運動も食事と同じで神経質になりすぎないのが続けるコツかなと。やれた日を喜んで、やれない日を責めない。完璧を目指すと一回崩れた時に全部投げ出すので、ゆるく長くを意識してます
このスレ、運動の話なのに型によって気をつける点が全然違うのが勉強になりました。予備群の私は気軽に動けるけど、1型の方の低血糖の話を読むと、無事に動けることのありがたさを感じます
>>35
生活ごと整える、というのは本質的ですね。運動の時間だけ捻出しようとして無理が出てたのかも。まずは寝る時間からかな、と思えてきました。皆さんの工夫が具体的で助かります
2型です。気分が乗らない日は、とりあえず靴を履いて玄関を出るだけ、と決めてます。出てしまえば案外歩けるもので。やる気を待つより先に体を動かすと気持ちがついてくるなと学びました
1型です。夏場はCGMの値を見ながら、下がりそうなら早めに補食して歩いてます。数値が見えると安心感が違って、運動のハードルが少し下がりました。便利な時代になったなと思います
2型です。梅雨でサボったぶん、いきなり張り切ると体を痛めますよね。私は再開初日に飛ばしすぎて筋肉痛で数日休む羽目に。ゆっくり戻すのが結局近道だなと反省しました
>>48
予備群です。飛ばしすぎ私もやりました。久しぶりだと加減を忘れてて。最初の一週間は物足りないくらいでちょうどいいと今は思ってます。続けるのが目的なので初日に頑張りすぎないのが大事ですね
OPです。梅雨明けに再開した朝歩き、夏の間なんとか続きました。お盆でちょっとサボったけど、また戻せてます。立ててよかったスレです
2型です。お盆で完全に運動が止まったので、このスレ思い出して再開。一度習慣が切れても、戻る場所があると立て直しやすいですね
>>7
予備群です。健診で引っかかってから一念発起したものの三日坊主を繰り返し…。このスレ読んで、ゆるく休んでいいと知って少し気が楽に。完璧じゃなくていいなら続けられそうです
>>57
予備群です。室内で足踏みをテレビ見ながら。外に出るのが億劫な日でもこれなら動かせるので。歩数計を見て今日はこれだけ動いたと確認すると、ちょっとした達成感があって続いてます
予備群です。朝活、残暑でも続けてます。日が短くなってきて、朝の涼しさが増したのが追い風。秋に向けてこのまま習慣化したい
1型です。お盆明けに運動再開したら、久々で低血糖になりかけました。ブランクの後は補食を多めに、と再確認。間が空いた時こそ慎重にですね
2型です。夏の現場仕事で動いてたぶん、休みは寝てましたが、お盆太りを機に休日も歩くように。仕事の動きと運動は別物だと改めて
2型です。妻と二人で夕方ウォーキングを習慣にしてます。歳をとってからは無理せず、おしゃべりしながらゆっくり。続けることが一番だと、この歳になって実感してます
1型です。残暑のジョギング、夕方に時間をずらして継続中。運動前の血糖チェックはお盆も欠かさず。習慣が途切れなくてよかったです
息子が1型で、本人が運動部なので親としては低血糖が心配で。補食やブドウ糖をバッグに入れて持たせてます。家族にできるのは備えと見守りくらいですが、できることをと思って
予備群です。お盆で食べた分を歩いて返す作戦。数字で見ると焦るけど、動けば戻ると分かってると気が楽。このスレで背中を押されました
2型です。夜勤明けの運動、夏は暑さで止まってたけど、朝が涼しくなって再開。生活リズムと一緒に運動も戻ってきました
>>63
汗と脱水でインスリンの効きまで変わるんですね。1型の方の夏の気の遣い方、毎度勉強になります。予備群の自分は水分補給くらいで済むので、改めてありがたいなと思いました
>>46
靴を履いて玄関を出るだけ、いいですね。やる気が出てから、と待ってると出ないので。動き出しのハードルを極限まで下げるのは効きそう。さっそく真似します
>>2
予備群歴は長めです。暑さで挫折を繰り返してたけど今年は朝に切り替えたら続いてます。日中の暑い中で頑張ろうとするのがそもそも無理だったんだなと。時間帯を変えるだけでこんなに違うのかと
夫を歩かせる作戦、その後うまくいってます。一緒にスーパーまで歩くのが定着して、本人も少し体が軽くなったと言ってます。家族が巻き込むと続きやすいのかも。さりげなく、を続けてます
続けるコツ、私は記録を残すことかなと。カレンダーに歩いた日にシールを貼るだけ。子どもっぽいけど埋まっていくのが嬉しくて休みたくなくなる。単純だけど効いてます
>>13
予備群です。年齢的に膝が心配なので私は水中ウォーキング派。プールなら膝に負担がかからず涼しくて。歳をとってからの運動は無理なく続けられるものを選ぶのが一番だと思ってます
>>31
1型です。同じく学生の頃は部活前後の補食に親が気を遣ってくれてました。今は自分で管理してますが、運動量が読めない日は多めにブドウ糖を持つように。備えがあると安心ですよね
予備群です。年寄りの朝散歩、残暑でも涼しい時間なら続けられます。ご近所さんとの立ち話が楽しみで。細く長くが一番ですね
2型です。お盆は宅トレもサボりましたが、このスレ見て再開。動画一本だけでも、ゼロよりずっといい。完璧を目指さないのが続くコツでした
2型です。通勤で一駅手前から歩くようにしてます。朝はまだ涼しいうちに、帰りは暑いので無理しない、とメリハリを。わざわざ運動の時間を取らなくていいので忙しくても続けられて助かってます
1型です。朝活したいけど朝は低血糖が怖くて夕方派に。涼しくなってから軽くジョギング。運動前に血糖を確認して低めならゼリーを一個入れてから。自分の安全マージンを決めてます
娘が2型です。お盆に一緒に歩いたのがきっかけで、その後も夕方散歩が続いてます。家族の集まりが習慣のリセットになることもあるんですね
>>11
2型歴10年以上です。結局、続けられる形を見つけた人が勝ちだなと。私は朝の犬の散歩に落ち着きました。10年やってきて、派手な運動より地味でも毎日のものが効くと実感してます
1型です。運動後の低血糖が怖くて避けてた時期もあったけど、主治医と相談して運動量に合わせて打つ量を見直したら動きやすくなりました。人それぞれなので必ず相談の上で、ですけど
2型です。冷房の効いた部屋で動画を見ながら宅トレしてます。最近は短時間の運動動画がたくさんあるので。外に出ずに自分のペースでできるのが、暑い夏にはちょうどいいんですよね
予備群です。残暑で気が緩みがちだけど、このスレの報告を読むとまた歩こうと思える。動いてる人の声が一番の刺激です
>>37
2型です。一人だと続かないので、歩数を競うアプリで知らない人とゆるく競ってます。顔も知らない相手だけど負けたくなくて歩く、という単純な動機で。仕組みに頼るの大事だなと
>>20
2型歴は長め。暑い盛りは諦めて朝晩に分ける、に一票。年齢的にも無理は禁物なので、短くてもゼロにしない方を大事にしてます。続けてさえいれば、と自分に言い聞かせて
1型です。運動した日の夜に遅れて低血糖が来ることがあって、運動した日は就寝前の血糖を必ず確認するように。日中だけじゃなく後から来るのが厄介で。慣れるまで何度かヒヤッとしました
予備群です。膝が心配で夏はプール中心でしたが、涼しくなって散歩に戻しました。季節で運動を変えるのも、長く続ける工夫かなと
散歩と呼んで誘う作戦、続いてます。夫も運動より散歩の方が腰が軽いみたいで。家族で歩くと会話も増えるし、続ける理由が運動以外にもあると強いなと感じてます
OPです。残暑も終わりが見えてきました。梅雨明けに『体が重い』と立てたスレが、夏を越えてみんなの運動日記みたいになって嬉しい。秋もぼちぼち続けます
>>71
続いてるみたいでなによりです。無理にゼロにしようとすると反動が来るので、ゆるくでも長く続けるのが結局いいんですよね。お互い夏のあいだ、ぼちぼちやっていきましょう
元気が出ました、ありがとう。
朝晩がだいぶ冷えてきましたね。
読んでて勇気をもらいました。
季節を味方につけたいですね。
衣替えの季節ですね、体調管理に気をつけたいです。
私も後で試してみます。
勉強になりました、メモしておきます。
こういう本音が聞けるの、ありがたいです。
季節の変わり目は体調を崩しやすいですね。
ゆるくでも続けるのが目標です。
朝に体重計に乗るのを習慣にしてます。
朝晩冷えるので体を冷やさないようにしてます。
紅葉を見ながらの散歩が気持ちいいです。
朝に体重計に乗るのを習慣にしてます。
