運動・生活
運動習慣どうしてる？
糖尿病の管理に運動が大事って言われますよね。
みなさんどんな運動してますか？
ウォーキング、ジム、自宅筋トレ、ラジオ体操...
始めたきっかけや続けるコツ、効果を感じたことなど教えてください。
運動苦手な人も、こうやって克服したよって話があれば聞きたいです。
コメント (132)
2:まゆみ2026年3月5日 12:18
毎朝30分のウォーキングを3年続けてます。血糖値の安定に一番効果あった
朝ウォーキングいいですね。食前と食後どっちがいいんだろう
私は食後30分くらいに歩いてます。血糖値スパイク抑えられる気がする
運動嫌いだったけど、ポケモンGOで歩くようになった。ゲーム感覚だと続く
ポケモンGO仲間！気づいたら1日1万歩とか歩いてる
ジム通い始めて半年。筋トレすると血糖値下がりやすくなった実感ある
筋肉量増えると基礎代謝上がるからね。私も週2でジム行ってる
雨の日の運動どうしてます？外歩けないと困る
YouTubeの室内ウォーキング動画おすすめ。その場で足踏みするやつ
ショッピングモール歩いてる。冷暖房効いてて快適
10年選手だけど、運動始めたのは診断から3年後。もっと早くやればよかった
スマートウォッチ買ったら運動のモチベーション上がった。消費カロリー見えると頑張れる
わかる。Apple Watch買ってからリング閉じるのが日課になった
水泳が膝に負担かからなくていいって聞いたけど、プール行くのが面倒で続かなかった
水泳は準備が大変だよね。私はプール付きのジム契約して解決した
ラジオ体操バカにしてたけど、ちゃんとやると結構いい運動になる
ラジオ体操第二までやると汗かくよね。毎朝6時半にやってる
仕事忙しくて運動する時間がない。みんなどうやって時間作ってる？
通勤を徒歩に変えた。片道20分だけど往復で40分の運動になる
昼休みに会社の周り歩いてる。15分でも効果あるよ
低血糖が怖くて激しい運動できない。どのくらいの強度がいいんだろう
主治医に相談した方がいいよ。私は心拍数130以下でって言われてる
犬飼い始めてから毎日散歩するようになった。犬のおかげで強制的に運動できる
ペットの力すごいよね。サボれないから続く
ストレッチだけでも効果ありますか？筋トレはハードル高くて
ストレッチも血流良くなるからいいと思う。何もしないよりずっといい
1日8000歩目標にしてる。達成率は週5くらい
8000歩って結構多いよね。私は6000歩で精一杯
春になって外歩くのが気持ちいい季節。花見しながらウォーキングしてる
いい季節だよね。冬は寒くてサボりがちだった
自転車通勤に変えた。片道30分で有酸素運動になる。電車賃も浮いて一石二鳥
自転車いいね。天気悪い日はどうしてる？
雨の日は諦めて電車。週3-4回乗れればOKと思ってる
ヨガ始めた。激しい運動じゃないけど血流良くなるし自律神経整う気がする
ヨガいいよね。私もYouTubeで見ながらやってる
階段使うようにしてる。エレベーター禁止ルール自分に課した
階段いいよね。オフィス5階だから結構な運動になる
食後15分の散歩で血糖値スパイク防げるって聞いて実践してる
食後すぐ歩くと胃が痛くならない？私は30分後にしてる
ゆっくり歩けば大丈夫だよ。競歩みたいに早歩きしなければ
Nintendo Switchのリングフィットアドベンチャーやってる。ゲーム感覚で続く
リングフィット仲間！筋トレと有酸素両方できていいよね
1型で運動時の低血糖が怖い。どのくらいの運動量なら大丈夫なんだろう
主治医に相談してる？インスリン量の調整で対応できることも多いよ
運動前にブドウ糖タブレット摂っておくといいよ。私はいつも2粒食べてから
筋トレすると翌日血糖値安定するの実感する。筋肉が糖を消費してくれる
筋トレの血糖値への効果すごいよね。有酸素より効く気がする
プールで泳ぐのが好きだけど、糖尿病だと更衣室でインスリン打つのが面倒
プールは全身運動でいいよね。私は打ってから泳ぐようにしてる
試してみます
うちもそうです
参考にします
同じ悩みでした
勉強になりました
そうなんですね
うちもそうです
なるほどですね
ためになります
いい情報ですね
ためになります
助かりました
すごく参考になりました
知らなかったです
勉強になりました
ためになります
テレビ見ながらステッパー踏んでる。ながら運動でも効果あるらしい
ステッパーいいよね。雨でも夜でも室内でできるし
10年選手だけど、運動続けてこれたのは仲間がいたから。ウォーキング仲間大事
一人だと続かないよね。私は妻と一緒に歩いてる
リングフィット仲間いて嬉しい💪🏻5〜10分でじんわり汗かくくらいが続けられる限界。
水中ウォーキング始めました。膝に優しくて続けやすい
プールいいですね。私も興味あるんですけど水着になるのがちょっと
朝ランニングしてる人いる？朝は低血糖リスク高いって聞くけど
朝ランしてる。軽く何か食べてから走れば大丈夫だよ
運動の後のプロテイン飲んでる方いますか？血糖値への影響が気になる
糖質少ないプロテインなら大丈夫でしたよ。むしろ筋肉つくと血糖値安定する
空腹で走ると低血糖になりやすいから、バナナ半分とか食べてから
ジムに通い始めて3ヶ月。HbA1cが0.5下がった！運動の効果実感
すごい！どんなトレーニングしてますか？
0.5は大きいですね。励みになります
雨の日はYouTubeの室内運動動画でエクササイズしてます
おすすめの動画ありますか？
私もそれやってます。竹脇まりなさんのやつ
スクワット毎日30回やってる。場所取らないし器具もいらない
スクワットは大きい筋肉使うから血糖値への効果大きいよね
ラジオ体操バカにできない。毎朝やってたら体が軽くなった
ラジオ体操第一と第二両方やってますか？
運動の習慣化には3週間かかるって聞いた。最初の3週間を乗り切れば楽になる
踏み台昇降で地道に運動中。テレビ見ながらできるのがいい
確かに。最初はしんどかったけど今は歩かないと気持ち悪い
踏み台の高さはどのくらいですか？
私も踏み台派。100均の台使ってます
運動すると低血糖になりやすくて怖い。何か対策してますか？
運動前にちょっとだけ補食してます。おにぎり半分とか
ブドウ糖持ち歩いてますよ。念のため
エアロバイク買いました。天候関係なく運動できて重宝してます
何分くらい漕いでますか？
うちも検討中。おすすめのメーカーありますか？
ゴルフが趣味だったけど、歩いてラウンドするようにしたら運動量増えた
カート使わず歩くのいいね。18ホールで結構な距離歩くもんね
ゴルフ始めました。歩くし適度な運動になるしストレス発散にもなる
ゴルフいいですね。18ホール歩くと結構な距離になりますよね
デスクワークなので1時間に1回立ち上がるようにしてる。座りっぱなしは血糖値に悪い
立ち上がるだけでも違うよね。私はトイレ行くついでにストレッチ
縄跳びがコスパ最強説。100円ショップの縄で十分運動できる
縄跳びきついけど効くよね。5分でヘトヘトになる
スマートウォッチで心拍数見ながら運動してます。無理しないように
心拍数どのくらいを目安にしてますか？
GWは毎日1万歩目標。観光地歩き回れば達成できそう
家庭菜園始めました。しゃがんだり立ったり意外といい運動になる
旅行は歩く距離増えるよね。観光兼ねて運動できて最高
収穫した野菜で低糖質料理作れて一石二鳥ですね
運動の記録つけるとモチベーション維持できる。アプリで管理してる
可視化大事だよね。グラフで見ると頑張れる
仕事が忙しくて運動できてない。皆さん時間どうやって作ってますか？
朝30分早く起きて散歩してます。習慣化するまでがつらかった
昼休みに15分だけ歩くようにしてます。小さな積み重ね
季節の変わり目、気をつけたいですね
情報交換できるの、ありがたいです
そうなんですよね
こういう本音が聞けるの、ありがたいです。
朝に体重計に乗るのを習慣にしてます。
読んでて励まされました。ありがとう。
読んでて勇気をもらいました。
その後いかがですか？気になってました。
みなさんの体験談が一番参考になります。
休む時はしっかり休みたいですね。
共感しかないです。みんな頑張ってますね。
コツコツ続けるしかないですね。
秋が待ち遠しいこの頃です。
なるほどなあと頷きながら読みました。
小さなことの積み重ねですよね。
