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雑談・その他
血糖や体調の記録、みんな何でつけてる？
1型で毎日いろいろ記録してるんですが、自己流のノートが煩雑になってきて。アプリにしようか、紙のままがいいか迷ってます。血糖や体重、食事や体調、みなさんは何にどうやって記録してますか。型によって記録するものも違うと思うので、いろんなやり方を聞いてみたいです。
コメント (87)
2:りた。2026年7月2日 23:58
>>1
1型です。私はリブレのデータをアプリで見て、補食や運動のメモだけ手書きでノートに足してます。グラフはアプリ任せ、気づきは紙、と分けたら楽になりました。全部一元化しようとすると逆に続かなくて
2型です。私は記録アプリのリマインダー機能に助けられてます。決まった時間に通知が来るので忘れない。自分の意志だけだと忘れるので、仕組みに思い出させてもらう。文明の利器に感謝です
1型です。アプリのデータは家族とも共有できるようにしてます。万一の低血糖の時に家族が気づけるので。記録が自分だけのものじゃなく、安全網にもなる時代になったなと感じます
自作フォームで凝りすぎた反省から、今は市販アプリに落ち着きました。結局メンテナンスがいらないのが一番。道具に振り回されないのが、続けるうえで案外大事だなと痛感してます
食後に歩くと数字が落ち着くのも記録で気づきました。2型だと食事と運動の合わせ技が効くと、つけてみて初めて実感できて。記録は答え合わせみたいで、地味だけど面白いものですね
2型です。私は血糖自己測定の値を、近所で買った小さな手帳に手書き。アプリも試したけど、結局ぱっと開ける紙が自分には合ってました。測った数字と、その時食べたものを一行メモするだけです
予備群です。血糖は測ってないので、もっぱら体重と血圧の記録です。スマホの無料アプリにグラフで残してます。数字が右肩で動くのが見えるとモチベになって。予備群なりにできることを記録してます
>>2
紙とアプリの使い分け、なるほどです。全部アプリにしなきゃと思ってました。リブレのグラフはアプリ、気づきは紙、っていう分け方すごく参考になります。一元化に縛られなくていいんですね
冷蔵庫カレンダーの話の続きで、家族がコメントを書き込んでくれるようになって楽しくなってきました。よく頑張ったね、とか。記録が家族のコミュニケーションになるとは思いませんでした
妊娠糖尿病の時は、食事と血糖を毎食きっちり記録するよう指導されました。あの時の習慣で記録が身について、出産後の今も体重と食事は続けてます。きっかけは大変だったけど、いい習慣が残りました
2型です。夜勤生活なので、生活リズムと血糖の記録を一緒につけてます。何時に寝て何時に食べたか。不規則なぶん、記録しないと自分の状態が掴めなくて。生活ログ込みの記録が私には必須です
予備群です。皆さんの話を読んで、記録は自分を責めるためじゃなく知るためのもの、と捉え方が変わりました。数字が悪くても記録できた自分を褒める。続けるには優しさも必要ですね
1型です。私はずっと自作のスプレッドシートです。インスリン量と血糖と食事を並べて、後から見返して傾向を分析するのが好きで。凝り性なので、自分でカスタムできるのが性に合ってます。人それぞれですね
>>31
妊娠期はきっちり記録が必要なんですね。その習慣が後々まで生きてるのは素敵です。私も今のノートの煩雑さを、これを機にシンプルに整理し直そうと思えてきました。みなさんの話が刺激になります
夫が2型で、本人がずぼらなので私が測定値をカレンダーに書き留めてます。受診の時に先生に見せると話が早くて。家族が記録を手伝うのも一つの形かなと。本人任せだと続かないので、二人三脚です
予備群仲間で体重アプリ続いてる人が多くて励みになります。自分も毎朝乗るだけは死守。数字をいじりたくなくて、間食を我慢できる日も増えました。記録が抑止力になってる感じです
2型歴長いです。私はもう何年も同じ糖尿病連携手帳に書いてます。病院でもらえるやつ。受診ごとに先生が見てくれるので、それに合わせて書くのが一番無駄がない。新しいアプリを覚えるより楽です
1型です。生理周期と血糖の関係も記録でようやく見えてきました。時期によって効きが変わるので。女性の1型は周期も記録の要素になるなと。アプリのメモ欄が大活躍してます
記録を一緒にやり始めてから、夫が自分でも数字を気にするようになってきました。家族が手伝うと依存させるかと心配したけど、逆に自立のきっかけにもなるみたいで。様子を見ながら続けます
予備群です。自分は健診の数値を毎年エクセルに転記して、折れ線にして眺めてます。年単位だと予備群がじわじわ動くのが見えて、危機感を保てる。長いスパンの記録も予防には大事かなと
予備群です。私はノートに書くのが好きで、体重や食事を手書きで。書くという行為そのものが、食べ過ぎへの抑止になってる気がします。デジタルだと無意識に流しちゃうけど、手で書くと意識する
>>8
連携手帳、私も持ってるのに活用できてませんでした。先生が見てくれる前提で書くと、書く内容も絞れていいですね。家族が手伝うやり方も含めて、記録って本当に人それぞれだなと
>>2
1型です。私はアプリ派で、リブレと連携できるものに食事の写真も貼ってます。後から写真を見ると、これ食べた時こう動いたな、と一目で分かって。写真記録は手書きにはない強みだなと思ってます
予備群です。記録、三日坊主の常習犯で…。でも体重だけは毎朝乗るようにして、アプリが自動で記録してくれるのでなんとか続いてます。手間を限界まで減らすのが、ずぼらな自分には大事みたいです
>>2
1型です。私もリブレですが、あえて時々は指先穿刺でも測って答え合わせしてます。センサーの値とズレる時があるので。アプリに頼りつつ、たまにアナログで確認するのが安心材料になってます
みなさんの記録、本当に十人十色で、聞けば聞くほど自分に合う形が見えてきます。完璧じゃなくていい、続く形を、という共通点があって、それがいちばんの励みになってます
1型です。食後2時間の動きを特に気にして見てます。空腹時より食後のカーブの方が、何を食べた時に上がるか分かりやすくて。リブレだと一日中見えるので、つい食後をチェックする癖がつきました
2型です。私は食べたものの記録だけ重視してます。血糖は受診時の検査に任せて、日々は何を食べたかをアプリで。食事を振り返ると、数字が悪い時の心当たりが見えてくるので。記録の目的次第ですよね
生活ログの話、夜勤明けの数字が特徴的だと分かってきました。記録して初めて、自分の働き方が体に与える影響が見えて。働き方を見直すヒントにもなって、つけてる甲斐があります
一本化して続いてます。あれこれ完璧にやろうとしてた頃より、ずっと気が楽。記録は手段であって目的じゃない、と思えてから肩の荷が下りました。1型は長期戦なので、続く形が一番です
予備群です。手帳の隅に、その日の体調や気分も一言書くようにしてます。だるい、よく眠れた、とか。後で見ると数字に出ない不調の波が分かって。体調メモ、意外と役立つのでおすすめです
記録の話、型によって測るものが違うのが面白かったです。予備群の私は体重と体調中心だけど、1型の方の血糖記録の精密さには頭が下がります。それぞれの必要に応じた記録なんですね
ついで記録の話、家計簿アプリ続いてます。お金と食事を一緒に見ると、外食が多い月は数字も生活も乱れてるのが分かって。お財布と体は連動してるんだなと、予備群なりの発見でした
1型です。最後に一つ、記録は他人と比べるものじゃないと思ってます。人の数字を見て落ち込む必要はない。自分の過去と比べて一喜一憂するくらいがちょうどいい。マイペースが一番です
>>14
体調や気分のメモ、私も実はそれが一番大事かもと思ってて。数字だけじゃ拾えないものがあるんですよね。だるさや気分の波を残しておくと、後から低血糖の予兆だったと気づくこともあって
家族として参加してますが、当事者の方の記録への向き合い方を知れて勉強になりました。夫の記録を手伝う時、数字を責めず、つけられたことを認めるように。寄り添い方を学べました
>>4
予備群です。私は歩数と体重をスマホ任せで自動記録。意識せず貯まるのがいい。たまに見返して増えてたら気をつける程度。ゆるい監視くらいが予備群には合ってる気がします
2型です。歳をとって細かい記録は億劫なので、血圧計が自動で記録してくれる機種に買い替えました。測るだけで残る。機械任せにできるところは任せるのが、長続きの秘訣かなと思ってます
息子が1型で、まだ小さいので親が記録係です。リブレのデータを見つつ、補食のタイミングや量をノートに。学校の先生とも共有するので、誰が見ても分かるように書くのを心がけてます
2型歴10年以上です。昔は紙、今はアプリと、時代で変えてきました。結局その時の自分が続けやすいものでいい。10年の記録を見返すと、付き合い方の変化も見えて感慨深いですよ
1型です。離島で通院が大変なので、記録はしっかりつけて受診時にまとめて見てもらえるようにしてます。データがあると短い診察時間でも濃い相談ができる。記録は主治医との大事な橋渡しです
ゆるく復活した私ですが、抜けた期間があっても気にしないことにしました。完璧な記録より、ゆるくても長い記録。途切れても再開すればいい、と思えると気が楽になりますよ
>>6
2型です。私はノーコードのツールで自分用の記録フォームを作って遊んでます。職業柄つい凝っちゃうけど、結局シンプルが一番続くというオチに。凝りすぎ注意は自分への戒めです
2型です。私はもう面倒で、受診前の数日だけまとめて測って書く派です…。本当は毎日がいいんでしょうけど。先生には正直に、ムラがあると伝えてます。続かないなりのやり方も、ないよりマシかなと
>>17
目的を絞る話に補足で、記録しない日も罪悪感を持たないと決めてます。1型は一生のことなので、気負うと続かない。抜けても気にせず翌日また、くらいがちょうどいいんですよね
>>17
2型です。記録、最初は几帳面にやってたけど挫折して、今はゆるく復活。完璧を目指して燃え尽きるより、たまに抜けてもいいから長く続ける方が結局データになる。ゆるさも大事だと痛感してます
予備群です。皆さんの記録への真剣さに刺激されました。体重と血圧だけだったけど、食事の写真も足してみます。記録の仲間がいると続けられそうで、このスレ本当に励みになります
蓄積の話の続きで、子どもの頃からの記録が今は宝物です。成長と共に効き方が変わったのも全部残ってて。1型と長く付き合うほど、過去の記録が効いてくる。続けてきてよかったです
写真記録、外食の時に特に重宝してます。1型だと外食はカーボの見積もりが難しいので、写真とその後の血糖をセットで残すと次に同じ店で活かせて。失敗を資産にできる感じです
お薬手帳に挟む派ですが、薬局の人にデータ化を勧められて。デジタルも便利そうだけど、結局見慣れた紙に戻りそうです。2型歴が長いと、慣れた方法を変えるのも一苦労なんですよね
>>42
受診前だけ派の私ですが、皆さんを見て少し反省。せめて週に二回くらいは測ろうかなと。完璧じゃなくていいという言葉に甘えすぎてました。ゆるくでも頻度を上げてみようと思います
出産後もアプリ記録を続けてたら、次の妊娠の時にすぐ役立ちました。前回のデータがあると医師も判断しやすいみたいで。記録は将来の自分や赤ちゃんを守る備えにもなるんだなと実感してます
>>37
1型です。記録を主治医のアプリで共有できるようにしたら、受診前の不安が減りました。データを先に見てもらえるので診察で要点だけ話せる。記録が医師との時間を濃くしてくれます
>>6
1型です。私はアプリと紙を行ったり来たりして、結局どっちも中途半端になった時期がありました。今はアプリ一本に絞って割り切ってます。あれこれ手を出すより、一つに決める方が続くと学びました
>>7
夫が2型です。記録は本人にさせたいけど続かないので、最近は一緒にやるスタイルに。夕食後に二人でその日の数字を確認しながら手帳に。記録の時間が、体調を話すきっかけにもなっていい感じです
2型です。私はスマホのメモアプリに殴り書きです。専用アプリじゃなくても、続けばなんでもいいかなと。きれいに記録しようと気負うと続かないので、雑でも残すことを優先してます
>>20
雑でも残すことを優先、刺さります。きれいなノートを目指して挫折してたので。専用アプリじゃなくていい、続けばなんでもいい、という気楽さが続けるコツなのかもしれませんね
夫のカレンダー記録、受診で先生に褒められて本人が嬉しそうでした。家族が手伝うと、本人のやる気スイッチが入ることもあるんですね。記録が前向きのきっかけになってよかったです
>>10
1型です。私はリブレのアプリにイベントメモを付けてます。運動した、外食した、生理前、とか。後から低血糖や高血糖の原因を探る時に、そのメモがヒントになる。記録は未来の自分への手紙ですね
2型です。私は血圧と血糖と体重を、お薬手帳に挟んだメモ用紙に。アナログだけど、薬局でも病院でもすぐ出せる。デジタルが苦手な世代なので、紙の安心感は捨てがたいです
殴り書きメモの私ですが、月末に清書する習慣を足したら見返しやすくなりました。雑に貯めて、まとめて整える。きれいに毎日やるより、二段構えの方が私には合ってるみたいです
>>11
予備群です。外仕事で日中ばたばたなので、夜にまとめてその日の食事と体重だけ。完璧には無理なので、続けられる最小限を。記録のために生活してるわけじゃないので、ほどほどがいいかなと
1型です。子どもの頃は親が記録してくれてました。今は自分でアプリですが、振り返ると記録のおかげで自分のパターンが分かってる。あの頃の記録の蓄積が、今の自己管理の土台になってる気がします
予備群です。このスレのおかげで体重以外も少しずつ記録し始めました。一人だと続かないけど、ここに報告すると思うと頑張れる。記録仲間がいるってありがたいなと、しみじみ感じてます
2型です。私はアプリの記録を、月に一度だけグラフで見返す時間を作ってます。毎日見ると数字に振り回されるので。ひと月単位の流れで見ると冷静になれる。見返し方も大事だなと最近思います
>>26
月に一度まとめて見返す、いいですね。私は毎日グラフを見て一喜一憂して疲れてました。記録はするけど、見返す頻度は別、っていう発想はなかったです。さっそく取り入れます
予備群です。私は冷蔵庫にカレンダーを貼って、体重を書くだけのシンプル運用。家族の目にも入るので、サボると気まずくて続く。記録を人目につくところに置くのは、地味だけど効果ありますよ
1型です。記録の目的を時々見失うんですが、私の場合は低血糖を繰り返さないため、と割り切ってます。だから血糖と補食とその時の状況を重点的に。目的が決まると、何を記録すべきかも絞れますね
2型です。私はスマートウォッチで歩数と睡眠が自動記録されるのを活用。血糖と紐づけて見ると、よく歩いた日や眠れた日との関係が見えて面白い。自動で貯まるデータを使わない手はないなと
写真記録の入り口の話、続けてます。撮るだけならズボラな私でも続いて、月末にまとめて見ると食生活の傾向が一目瞭然。記録のハードルは、入り口をどれだけ下げるかですね
>>10
2型です。私は写真だけ撮っておいて、後でまとめて記録派。食べる前にパシャっと撮るだけなら忘れないので。あとで見ながら手帳に書く。記録の入り口だけ手軽にすると、続きやすい気がします
リマインダーの話の続きで、測定値を音声入力するようにしたら一気に楽になりました。手が濡れてても声で記録。2型なので測る回数は多くないけど、その一回を逃さないための工夫です
>>40
食事記録だけの私ですが、写真派の話を聞いて写真も足そうかと。文字より写真の方が後で思い出せそうで。記録は人の工夫を取り入れて進化させるものだなと、このスレで思いました
予備群です。アプリは続かなかったけど、家計簿アプリのついでに食べたものをメモするようにしたら続きました。既にある習慣にくっつけると楽ですね。新しく何かを始めるより、ハードルが低くて
低血糖が起きた時刻と状況だけは必ず残すようにしてます。1型だとそこがいちばん大事なので。繰り返すパターンが見えると、未然に防げるようになる。記録は身を守る道具でもありますね
自作シートの話の続きですが、関数で平均やばらつきまで出して遊んでます。1型は変動が大きいので、ばらつきを見ると調整のヒントになる。凝りすぎとは思いつつ、納得感があるので続いてます
予備群です。年寄りなのでアプリは難しくて、もっぱら手帳です。でも字が大きく書けるのと、ページをめくって見返せるのが紙のいいところ。無理にデジタルにしなくても、自分が使いやすいのが一番ですよ
>>38
既にある習慣にくっつける、賢いです。記録のためだけに新しい行動を増やすと続かないんですよね。歯磨きの後にとか、何かのついでに組み込むのが続けるコツなんだなと、このスレで気づけました
手帳派ですが、字が震えて書きにくくなってきたので、最近は家族にスマホで撮ってもらってます。アナログとデジタルの合わせ技。歳をとっても人の手を借りれば、記録は続けられますよ
このスレ久しぶりに開きました。夏で記録がゆるみがちだったけど、皆さんの工夫を読み返してまた続ける気に。1型はとくに記録が命綱なので、気を引き締め直します
2型です。流れてたスレを今さら見つけて。夏バテで測定さぼってたので反省してます。涼しくなる前に習慣を戻したい
2型です。連携手帳のもう一ついいところは、先生のコメントも一緒に残ること。あの時こう言われた、と後で読み返せて。自分のメモと先生の言葉が一冊にあると、受診の連続性が出ていいですよ
スマートウォッチの話の続きで、睡眠スコアが低い翌日は数字が荒れる傾向が見えてきました。2型でも睡眠が効くんだなと。自動記録だと、こういう相関に気づけるのが面白いところです
スレを立てて一ヶ月、本当にいろんな記録のやり方が聞けて、ノートを整理する踏ん切りがつきました。リブレはアプリ、気づきと体調は紙、見返しは月一。型も生活も違うみんなの工夫、すごく参考になりました。ありがとう
>>84
自分に合うやり方が見つかったみたいでよかったです。記録は続けてこそなので、肩肘張らずに。また迷ったらこのスレに集まりましょう。みんなの引き出しが増えますし
2型です。現場仕事なので休憩中にさっと体重と血糖をメモ。専用アプリは開くのが面倒で、結局カレンダーアプリの予定欄に書いてます。あるもので済ませるのが続くコツかなと
>>84
整理のきっかけになれたなら嬉しいです。私もこのスレで写真記録や見返し方のアイデアをもらいました。型は違っても記録の悩みは共通なんだなと。お互いゆるく続けましょうね
