雑談・その他
職場の飲み会どう乗り切ってる？
月末に部署の飲み会がある。お酒は控えたいし食事も気をつけたいけど、あからさまに違うことするのも気を遣わせそうで。うまい立ち回り方ある？
コメント185件
2:なな＊2026年5月17日 10:23
トピ主です。皆さんコメントありがとうございます。飲み会の悩み、共感してくれる人が多くて心強いです。一人で抱え込んでた感じだったので。
>>11 飲み会って糖尿病患者にとって本当試練ですよね。私も診断されてから半年は全部断ってました。
私はハイボール一択にしてます。糖質ゼロだし、薄めなので酔いにくい。最初の乾杯のビールだけは付き合って、あとはハイボールに切り替え。
>>13 ハイボール率高いですよね糖尿患者。あと焼酎の水割りも定番。私は芋焼酎派です。
ノンアルビールで乗り切ってる。最初は変な顔されたけど今は誰も何も言わなくなった。慣れさせるのが大事。
主治医に「お酒は完全禁止じゃない、量と頻度を守れば」って言われてます。週2回までで合計500ml以内（純アルコール換算20gくらい）。
食べる順番だけ守るようにしてる。野菜系から先に食べれば多少は違う。完璧にはできないけど意識するだけでも。
断り方が一番悩みます。「持病で」だと根掘り葉掘り聞かれるし、「車で来た」嘘もそう何回も使えないし。
>>16 私は「健康診断で引っかかって節制中」で押し通してます。糖尿病って具体的に言わなくても通る。
居酒屋で頼むメニューもパターン化してます。お刺身、焼き鳥（塩）、冷奴、サラダ、枝豆。これだけで結構いける。
>>18 ベジファーストで枝豆と冷奴から食べるの基本ですね。〆のラーメンとお茶漬けだけは絶対断る。
二次会の誘い断るのが一番気まずい。同期から「最近付き合い悪い」って言われて、それから少し距離できちゃった。
>>20 これ辛いですよね。私は信頼できる同僚一人にだけ事情話して、その人が場をうまく繋いでくれてます。
お酒は1杯だけ飲んで後はウーロン茶にしてる。飲んでないわけじゃないから周りも気にしない。
去年の忘年会、はりきって飲んで翌朝のリブレが一晩中200超えだった。怖くて、それ以来量はキッチリ守ってる。
飲み会の前後の食事を調整するようにしてる。前日と翌日を少し控えめにすれば帳尻が合う感じ。
トピ主です。皆さんの工夫すごく参考になります。来週初めて部署の歓迎会あって、それで皆さんの知恵を借りたかったんです。
>>23 歓迎会だと座る席もコントロールしにくいですもんね。事前に幹事に「胃の調子悪いので少なめで」って伝えておくと安心。
焼き肉屋での飲み会が一番きつい。タレが糖質高いし、ご飯と一緒に食べたくなる誘惑がすごい。塩で食べるって決めても揺らぐ。
>>25 焼肉のタレは要注意ですよね。塩レモンと胡椒で乗り切ります。あと冷麺は絶対手を出さない。
うちの会社は飲み会少なくなりました。コロナ後に減って、最近は強制参加もないので助かってます。世の中全体の流れに感謝。
幹事のときは店選びで調整できる。焼き鳥とか肉中心の店なら選択肢があるし、周りも気にせず食べられる。
ノンアルビールに頼ってます。アルコールゼロでも乾杯の雰囲気は楽しめるし、糖質オフのものなら安心。
>>28 ノンアル便利ですよね。でも糖質ゼロ表記でも結構入ってるのあるので成分表チェック必須。
職場の人に糖尿病を伝えてから飲み会が楽になった。特別扱いより理解してもらえる方がずっと楽。
営業職なので接待飲みが避けられません。クライアント相手だと断りにくくて、毎回後悔しながら帰る。職業選び失敗したかなって時々思う。
>>30 これ大変そう。事前に乳製品か食物繊維サプリ飲んでおくと吸収緩やかになるって栄養士に聞きました。気休めでもやらないより。
ワインは赤ワインなら糖質低めで、ポリフェノールもあるからまだマシって主治医に言われました。グラス1〜2杯程度なら。
飲み会の翌日のリブレがいつも乱れる。アルコール代謝で血糖の動きが普段と違うから、油断できない。
>>33 アルコール飲んだ後の夜中の低血糖怖いんですよね。寝てる間に下がりすぎることがあるって主治医に注意された。
飲み会はどうせ翌朝後悔するって割り切った。それより日常の管理を頑張る方が数値への影響は小さいと気づいた。
退社後の同僚のサシ飲みが意外と楽。少人数だと無理に飲まされないし、自分のペースで管理できる。
幹事になった時こそチャンスだと思ってます。お店選び、コース内容、開始時刻まで全部コントロールできるから。
締めのラーメンや雑炊を断るのが一番効く。お酒より締めの方が血糖値への影響が大きい気がしてる。
>>36 これ賢い！自分が幹事すれば最初から低糖質寄りのコース選べるし、健康志向のお店にもできますね。
飲み会の翌日は早めに歩くようにしてる。多少の帳尻合わせにはなってると思う。
上司に糖尿病カミングアウトしてから飲み会への誘い方が「来れる時だけで」に変わって、本当に楽になりました。理解ある上司に感謝。
飲み会前にちょっと食べておくのも有効ですよね。空腹で行くと最初の一杯で血糖一気に上がる。サラダチキンとか軽く。
立食形式の飲み会の方が動けるし食べる量も調整しやすい。座って食べる宴会より気楽。
トピ主です。歓迎会まで1週間切りました。皆さんに教わったこと整理してます。ハイボール、ベジファースト、〆は絶対断る。これでいきます。
>>40 トピ主さん準備万全ですね。あと当日水を多めに飲むのも忘れずに。アルコールの利尿作用で脱水しやすいので。
お酒のおつまみで糖質爆弾なのが意外とポテサラとか春巻きとか。一見おかずに見えて糖質高い罠。注意。
結婚式の二次会が来月あって今から戦々恐々。立食パーティーって食べるもの選びにくいんですよね。
>>43 立食はチーズとお肉メインで攻めると良いです。デザートと炭水化物系は遠目に眺めるだけ。
退職した先輩との久しぶりの飲み会、楽しすぎてつい飲み過ぎた。翌日の血糖値見て反省しました。楽しさと管理の両立難しい。
妻に飲み会の日は事前に伝えておくと、家での食事を調整してくれて助かります。家族の協力大きい。
ノンアルカクテル充実してる店を地味に開拓してます。最近は専門店もあって、雰囲気は楽しめるしブームになってる感じ。
若手の飲み会と中堅以上の飲み会で全然違いますよね。若手は乾杯後にすぐ次の店行くから長居しない、中堅は腰据えて飲む。
明日が私の歓迎会本番。皆さんの知恵フル活用します。結果報告しますね。
>>49 トピ主さん頑張って！上手くいくこと祈ってます。
トピ主です。歓迎会無事終わりました！ハイボール3杯+ベジファースト徹底+〆お断りで翌朝のリブレも148で済みました。皆さんのおかげです。
>>51 おかえりなさい、お疲れさまでした！148なら立派に管理できてますね。
>>51 初参加で結果出せたの素晴らしいです。次回も自信持っていけますね。
歓迎会の後、家に帰って軽く散歩する習慣つけました。10分でもアルコール代謝の助けになる気がする。
夏は飲み会増えますよね。納涼会、ビアガーデン、暑気払い。これからが正念場です。
>>55 ビアガーデン定額制が一番危険。元取ろうとして飲みすぎる罠。これだけは行かない選択肢もあり。
焼酎ハイボールっていうのを最近覚えました。焼酎の炭酸割りで糖質ゼロ。ハイボールに飽きた時の選択肢。
上司の送別会で日本酒を勧められて断れず、ちょっと付き合ったら案の定翌日血糖値高め。お祝い事と健康のバランス難しい。
>>58 お祝い事は私も例外扱いしてます。年に数回ならいいかなと自分に許可出してる。完璧主義だと続かない。
ビールを最初の1杯だけ飲むなら、軽くつまみ食べてからにしてます。空きっ腹で泡ものは血糖直撃。
この前の歓送迎会、隣の席が新人さんで「私も飲めなくて」って事情話してくれて、二人で水とウーロン茶で乗り切れた。仲間って心強い。
>>61 これいいですね、思いがけない仲間との出会い。職場で隠れ糖尿患者結構いるんですよね。
幹事やってきました！糖質オフコース選んで、参加者から「ヘルシーで良かった」って好評。これからも幹事率先する。
出張先の懇親会が一番きつい。土地の名物（だいたい糖質爆弾）食べないと失礼な空気。先方への配慮と健康の板挟み。
>>64 出張先わかります。「持病で量を控えてまして」って先に伝えるしかない。最近は食事制限ある人多いから理解されやすくなった。
六月入りましたね。今月は私も飲み会2件あって、皆さんの工夫真似して乗り切ります。
トピ主です。アルコール飲んだ翌日は朝食しっかりタンパク質摂るようにしてます。低血糖予防と肝臓の回復のため、と主治医にも言われました。
失敗談共有します。先週の飲み会で日本酒の熱燗を勧められて4合付き合った結果、翌日のリブレが朝220。完全な失敗例。
>>68 4合はキツイですね。日本酒は糖質高いし、熱燗だとさらに吸収早い。次回は最初の1合だけにしましょう。
トピ主です。歓迎会成功の自信から、来週は同期会も参加予定。少しずつ飲み会レパートリー広げていきたい。
>>70 自信ついてきましたね！同期会楽しんでください。
イタリアンの飲み会が意外と糖尿向き。前菜サラダ→お肉メインの流れで、ピザとパスタ少量で済む。ワインも赤なら糖質低め。
>>72 イタリアン穴場ですね！居酒屋ばかり考えてた。今度の飲み会の店探しの参考にします。
立食パーティーで生ハム、チーズ、ローストビーフをひたすら食べる作戦が定着しました。立食のメリットは自分で選べること。
今週の飲み会、お店で頼んだ料理に隠れた糖質発見。マヨネーズベースの味付け、甘辛いタレ、衣のついた揚げ物。注意項目増えた。
>>75 揚げ物の衣は意外と糖質ありますよね。同じ揚げ物なら衣薄めの天ぷらより唐揚げの方がマシだったり。
ノンアルビールのおすすめ教えてほしいです。色々試したけど糖質多めのもあって。皆さんの定番ありますか？
>>77 アサヒのドライゼロが糖質ゼロで一番好みです。サントリーのオールフリーも定番ですね。
結婚式の二次会、無事乗り切りました！立食でローストビーフとサラダ中心、ワイン2杯のみ。コルセットも入ったし良い夜でした。
>>79 おめでとうございます！立食を味方につけられたんですね。前のスレで二次会心配してた方？
>>80 そうです、前回相談したものです。皆さんのアドバイスのおかげで自信持って臨めました。
夏のビアガーデン対策考えてます。生ビール小ジョッキ1杯+ハイボールに切り替え、つまみは枝豆と冷ややっこ中心。これでいけるかな。
今夜部署の歓送迎会。皆さんの工夫を頭に入れて、店出る前に水たくさん飲みます。報告は明日に。
>>83 頑張って！店出る前の水大事ですよね、私もやってます。
トピ主です。同期会も無事乗り切れました！皆さんのおかげで飲み会への恐怖が小さくなってきてます。本当ありがとう。
歓送迎会昨日の参加者です。ハイボール3杯と枝豆中心で、リブレも162で収まりました。皆さんの知恵神。
夏になると「暑気払い」って名目の飲み会も始まりますね。冷たいビール飲みたい誘惑との戦い。
>>87 暑気払いシーズン来ますね。私はキンキンに冷えたハイボールで対抗します。冷たさだけは妥協しない。
コロナ後で飲み会が短時間化してるの本当に救い。2時間きっかりで一次会終了、これだけで管理楽になった。
梅雨で雨の日の飲み会、帰りの電車で食後の歩く時間取れないのが地味に痛い。家まで階段使ったりして補ってます。
今夜初めての営業先接待飲み。事前に乳製品とサラダで腹ごしらえして臨みます。クライアント相手だから少し緊張。
>>91 接待は気疲れもあるから帰宅後ゆっくりしてくださいね。先方優先で疲れる前に一息つくのも大事。
梅雨の中休みでビアガーデンオープンしたみたい。今年も誘い来るんだろうな…来週には覚悟決めなきゃ。
トピ主です。先週の同期会でカミングアウトしました。「実は糖尿で」って。皆あっさり「そっかー、無理しないで」って。意外と拍子抜け。
>>94 良い同期に恵まれましたね！話してしまうと一気に楽になる。
>>94 私もカミングアウトして救われた一人です。「気を使わせるかも」って心配は杞憂でした。
昨日の接待飲み無事乗り切りました。事前の腹ごしらえとハイボール3杯ルール守って、リブレも155で済みました。
夏の飲み会で意外と困るのが冷酒ブーム。冷えてて飲みやすいから油断してたら4合いってた経験あります。
>>98 冷酒は喉越しで飲んじゃいますよね。日本酒は冷でも温でも糖質量変わらないので量管理が大事。
100コメ達成おめでとうございます！皆さんの体験談がリアルで本当に役立ちました。
>>100 100コメ早かったですね。やっぱり同じ悩みの人多かったってことですね。
週末の取引先ゴルフコンペ後の懇親会、糖尿患者には地獄。1日歩いて疲れた後にビールが沁みすぎる誘惑。
>>102 運動後のビール最高ですもんね。でも血糖値はジェットコースター。あえて1杯目だけ味わって、あとはノンアルにする勇気。
BBQの誘い来ました。屋外飲みは野菜と肉メインだから意外と糖質コントロールしやすい。たれだけ気をつければ。
今夜部内の暑気払い。皆さんから教わったテクニック総動員で行ってきます。報告は明日。
暑気払い無事生還。レモンサワー（甘くないやつ確認済み）3杯+焼き鳥塩+サラダ中心で乗り切りました。リブレも170で収まった。
>>106 レモンサワーも甘さでピンキリですよね。生レモンと焼酎と炭酸水だけのやつなら糖質ほぼゼロ。
トピ主です。皆さんの体験談読んでて、3ヶ月前の自分が嘘みたい。あの頃は飲み会の度に憂鬱だったのに、今は前向きに参加できてる。
>>108 トピ主さんの変化、本当に励まされます。私も一歩ずつ前進してます。
夫の取引先との接待が来週あって今から戦々恐々。料亭のコース料理って糖質量読みにくいんですよね。
>>110 料亭の懐石は意外と野菜と魚中心で良いですよ。〆のご飯と甘味だけ気をつければ大丈夫。
夏の屋台飲みも注意。やきそば、たこ焼き、お好み焼き、フランクフルト。気軽に手が伸びるから危険。
>>112 屋台飲み、子供いる頃は楽しかったけど糖尿になってからは見るだけにしてます。家族には申し訳ないけど。
宴会で日本酒を断る時の決め台詞「肝臓の数値が…」って言うと、一発で勧められなくなる。糖尿は説明面倒だけど肝臓は皆理解してくれる。
海外取引先の接待で寿司屋行きました。シャリ少なめお願いして、トロやウニなど脂多めのネタ中心で。意外とコントロールできた。
>>115 シャリ少なめ作戦いいですね。寿司は糖質高いイメージだけどネタ選びと量で何とかなる。
ハイボール飲みすぎると塩分多めの食べ物欲しくなって、ラーメン食べたくなるループ。〆の誘惑との闘い。
トピ主です。先週の飲み会で「来月一緒に登山しませんか」って誘われました。健康仲間ができて嬉しい。糖尿病が縁を運んできてくれた。
>>118 良い縁ですね！登山仲間最高じゃないですか。運動と社交一気に解決。
雨の日の飲み会終わりは要注意。傘さして歩く＝散歩減るし、濡れて寒くなって体調も崩しやすい。電車のホームで15分歩くようにしてます。
中華料理の飲み会対策。前菜のクラゲや叉焼で繋いで、メインのエビチリやマーボー豆腐少しずつ、最後の炒飯と杏仁豆腐は遠慮。
>>121 中華は油多めだから案外血糖の上がり方緩やかですよね。ただ点心系（焼売、餃子）は皮の糖質意識。
夏の飲み会、汗で水分失いやすいから、お酒1杯ごとに水も1杯ルール徹底してます。脱水と低血糖防止の両方に効く。
>>123 これ大事！ハイボールばかり飲んでて気づいたら水分足りなくなってた経験あります。意識的に水挟む。
暑気払い名目の飲み会2件目こなしました。前回の経験活きて、今回はリブレ140台で済みました。学習効果すごい。
梅雨明けたら飲み会ラッシュが本格化しそう。皆さん、無理せず自分のペースで乗り切りましょう。
栄養士さんから「飲み会の前後3日間で帳尻合わせる」発想を教わりました。完璧主義じゃなく、週単位で考える。
>>127 これ救われる発想ですよね。1食1食で完璧目指すと続かないから、週単位の方がメンタルにもいい。
トピ主です。同僚から「最近明るくなったね」って言われました。飲み会の悩みが減ったのが大きいかも。心の負担って想像以上だったんですね。
>>129 トピ主さんの成長物語感動的です。スレがクライマックスに向かってる感じ。
梅雨明けて週末から飲み会ラッシュ始まりました。先週末だけで2件参加。皆さんの知恵で何とか乗り切れてます。
今夜はビアガーデン初参戦。皆さんから教わった対策総動員で、生1杯+ハイボール2杯+枝豆冷ややっこ作戦でいきます。
>>132 ビアガーデン頑張って！屋外だから水分補給も忘れずに。
トピ主です。昨日の飲み会、初めて自然に楽しめました。「数値どうなる」って心配が9割で残り1割が会話、だったのが、今は逆転してる。
>>134 トピ主さんの変化、本当に羨ましいです。私もまだ心配9割組ですが、希望もらえます。
ビアガーデン昨夜参戦組です。リブレで158、まあ及第点。屋外で歩く時間多かったのも効いたかも。
今週HbA1c検査結果が6.7。スレ立つ前は7.4だったので大幅改善。飲み会との付き合い方変えただけでこんなに違うとは。
>>137 おめでとうございます！0.7改善は飲み会管理だけじゃない、生活全体の意識変化の表れですね。
夏の終わりまでまだ飲み会いっぱいありますが、このスレで学んだこと胸に焼き付けて頑張ります。
トピ主です。スレ立ててから1ヶ月以上経ちました。本当に多くの方に支えられて、一人じゃ絶対辿り着けない場所まで来れました。感謝しかない。
>>140 こちらこそトピ主さんの率直な書き込みに何度も助けられました。スレ立て本当にありがとう。
夏のお盆休みに親戚の集まりがあるので、皆さんから教わった工夫使ってきます。家族の集まりで気を遣うのが地味に大変。
飲み会との付き合い方は、糖尿病との付き合い方の縮図だなって思いました。完璧じゃなく、でも投げやりでもなく、自分なりのバランスで。
>>143 名言ですね。糖尿病ライフ全般に通じる哲学。
トピ主です。来年の梅雨にまた皆さんと再会できますように。秋冬の飲み会シーズンも、夏明けの暑気払いも、ここで学んだこと活かして乗り切ります。
読むだけでも励みになってます。
皆さん本当にありがとうございました。糖尿病でも飲み会楽しめる、職場の人間関係も大切にできる。それが分かっただけで人生変わりました。お元気で。
焦らず一歩ずつですね。
秋が待ち遠しいこの頃です。
明日からまた頑張ろうと思えました。
エアコンと上手に付き合いたいですね。
読むだけでも励みになってます。
同じ立場の人の話は心強いです。
みなさんの体験談が一番参考になります。
数ヶ月ぶりに来ました。夏の飲み会シーズンでまた参考にしてます。ノンアルを頼む勇気、ここで教わってから実践中
お盆で親戚との宴会が続いて、このスレの工夫が役立ちました。枝豆中心で乗り切れた
今年の夏は特に厳しいですね。
ゆっくりでいいんだと思えました。
今日も一日お疲れさまでした。
暑気払いの飲み会、断れず行ったけど、教わった通りの頼み方でなんとか。久々に来て感謝してます
久々に開いたら、季節ごとに飲み会の悩みは尽きないなと。また参考にさせてもらいます
今年の夏は特に厳しいですね。
みなさんの体験談が一番参考になります。
暑さ対策、しっかりしないとですね。
夏の飲み会、最初に野菜とお茶でお腹を落ち着けてから。このスレの知恵が体に染み付いてきました
季節を味方につけたいですね。
私も検査の前はドキドキします。
肩の力が抜けました、ありがとう。
気負わずに続けるのが大事だと最近思います。
体が資本ですもんね、お互い大事にしましょう。
気持ち、すごく分かります。
朝晩冷えるので体を冷やさないようにしてます。
ぼちぼちマイペースでいきます。
無理のない範囲で続けます。
少しずつでも前に進めればいいですよね。
また様子を教えてください。
同じ悩みでこのスレに辿り着きました。
明日からまた頑張ろうと思えました。
気負わずに続けるのが大事だと最近思います。
なるほどなあと頷きながら読みました。
励みになるコメントばかりで救われます。
紅葉を見ながらの散歩が気持ちいいです。
秋の味覚が美味しすぎて困ります。
紅葉を見ながらの散歩が気持ちいいです。
なるほど、その手がありましたか。
