雑談・その他
糖尿病と診断されました。情報交換しませんか？
先日の健康診断でHbA1c 6.4と言われ、境界型糖尿病と診断されました。30代前半でまさかの結果にショックを受けています…。
医師からは「今ならまだ生活習慣の改善で戻せる」と言われ、食事療法と運動を始めました。リブレも自費で買って血糖値を見ながら生活しています。
同じように診断されて頑張っている方、すでに改善に成功した方、情報交換しませんか？食事のこと、運動のこと、何でも話したいです。
コメント (118)
2:しんじ2026年1月20日 14:58
私も去年境界型と言われました。40代です。最初はショックだったけど、今は前向きに取り組んでます。一緒に頑張りましょう！
30代で気づけたのは良かったと思いますよ。私は50代で言われました…。早めに対策できる分、改善もしやすいはず
>>2 ありがとうございます！仲間がいると心強いです。どんな生活改善されてますか？
同じく30代でリブレ使ってます！血糖値が見えると食事の影響がわかりやすくていいですよね。何食べたら上がるか記録してます
私は境界型から2型に進んでしまった者です。今からしっかり対策すれば大丈夫。私のようにならないでね💦
私も境界型です。PCOS持ちで血糖値上がりやすくて…。低糖質生活、最初はつらかったけど慣れました！
20代で予備軍になった者です…。エナジードリンクの飲み過ぎが原因だと思う。今はお茶生活です
>>5 おお同志！リブレ、白米食べた後の血糖値見てビビりました…。今は玄米に変えてます
母も姉も糖尿病なので遺伝の影響大きいと思います。私は食事管理で5年以上境界型のまま維持できてます
2型ですが、境界型のうちに頑張っておけばよかったと後悔してます。今のうちにしっかり対策してくださいね
食事で気をつけてること、野菜から食べる、炭水化物は最後、これだけでも血糖値の上がり方が変わりますよ
私もHbA1c 6.2で境界型。ラーメン大好きなんですが週1に減らしました…つらい😂
>>10 5年以上維持できてるのすごいです！具体的にどんな食事してますか？
運動は何かしてますか？私はウォーキングから始めて、今は毎日30分歩いてます。食後の血糖値がかなり違う
食後すぐに10分でも歩くと血糖値のスパイクが抑えられるよ！私はそれで数値改善しました✨
親が糖尿病で自分も予備軍です。若いうちに気づけて良かったと思うようにしてます…前向きに頑張りましょう
私は3年前から境界型ですが、朝のウォーキングと夜の糖質控えめで数値安定してます
>>15 >>16 運動の話ありがたいです！食後に歩くようにしてみます。デスクワークなので意識しないと全然動かないんですよね…
低糖質のおやつ探すの楽しくなってきました笑。ローソンの低糖質スイーツおすすめです
コンビニの低糖質シリーズ、最近増えてきて助かるよね。昔は選択肢少なかった
孫と公園で遊ぶのが運動代わりになってます😊 楽しみながら体を動かすのが長続きのコツかも
私も境界型で、最近スタンディングデスク導入しました。座りっぱなしより血糖値マシになった気がする
>>14 朝は卵とサラダ、昼は普通に（ご飯は小盛り）、夜はおかず中心でご飯抜きか少量。間食はナッツかチーズです
>>9 わかる！白米の血糖値スパイクやばいよね。私も玄米かオートミールにしてる
>>24 詳しくありがとうございます！夜のご飯抜き、試してみます。ナッツは良さそうですね
同じく30代で境界型です。仕事のストレスと不規則な生活が原因だと思う…今は睡眠も意識してます
睡眠大事ですよね。睡眠不足だと血糖値上がりやすいって聞きました
夜更かしやめて早寝早起きにしたら体調良くなった。血糖値も安定してきた気がする
酒を減らすのが一番つらい…。でも飲んだ翌日は血糖値高めになるんだよなぁ
>>30 わかりすぎる…。私は週末だけにして量も減らしました。ハイボールならまだマシかなと
お酒の話出てますね。私もビール好きなんですが、糖質ゼロビールに変えました。味は…まあ慣れます笑
皆さんの工夫、参考になります。私も境界型3年目。野菜から食べる、間食はナッツ、実践してます
このスレいいですね。同じ境界型の人と情報交換できるの嬉しい
みんな頑張ってるんだなぁ。自分も頑張らないと。次の検査でHbA1c下がってるといいな
皆さんコメントありがとうございます😭 一人じゃないって思えて本当に心強いです
私は2型ですが、境界型の皆さんが羨ましい。今のうちに本気で取り組めば戻れる可能性あるから
低糖質パンってどうですか？最近気になってるんですけど美味しいのかな
>>38 低糖質パン、最初は物足りなかったけど慣れると普通に美味しい！私はベースブレッド食べてます
ベースブレッド、チョコ味がおすすめ。朝食にちょうどいい
私は境界型から2型になってしまいましたが、A1c 5.8まで改善できました。諦めないで！
>>41 2型でも5.8まで改善できるんですね！希望が持てます✨
外食するときのコツってありますか？仕事の付き合いで避けられないことも多くて…
>>43 外食は定食系を選んでご飯少なめにしてもらうか、サラダから先に食べるようにしてます
居酒屋なら刺身、焼き鳥（塩）、枝豆あたりは糖質低めで安心。揚げ物は控えめに
ファミレスならサラダバーあるところがいいですよ。野菜でお腹いっぱいにしてから他を食べる
若いとラーメン行こうとか誘われがちで断りづらい…。「最近健康気にしてて」で通してます
外食のコツ、めちゃくちゃ参考になります！ありがとうございます。居酒屋は意外とセーフなんですね
焼肉もいいですよ！お肉は糖質低いから。ただタレより塩で食べるのがベター
>>49 焼肉いいよね！ご飯なしで肉とサンチュ巻きで食べてる。満足感あるし
皆さん検査の頻度どのくらいですか？私は3ヶ月に1回なんですが
>>51 私も3ヶ月に1回です。血液検査でHbA1c見てもらってます
私は半年に1回。数値安定してるからって先生に言われて。でも自分で気をつけてます
境界型だと保険とか入りにくくなりますか？気になってるんですけど
>>54 診断名つくと告知義務が出てくるから、入りにくくはなるかも。引受基準緩和型ならいける場合も
保険の話、私も気になってました。早めに入っておけばよかった…
運動のモチベーション維持ってどうしてますか？最初は頑張れたけど最近さぼりがち…
>>57 私はジム通いを習慣化してます。週3って決めて曜日固定。予定に入れちゃう
>>57 楽しいことと組み合わせるといいよ！私は孫と遊ぶ、ポッドキャスト聴きながら散歩とか
リングフィットやってる。ゲーム感覚で続けられる。Switchあるならおすすめ
YouTubeの筋トレ動画見ながら家でやってます。ジム行く時間ない時便利
リングフィット気になる！ゲームなら続きそう。買ってみようかな
家族に境界型のこと言ってますか？私は言ったら食事に気を遣ってくれるようになった
>>63 妻には言ってある。おかげで夕食の糖質減らしてくれてる。感謝
親には言った。元々親が糖尿だから「やっぱりか…」って反応だった。一緒に気をつけようってなった
夫は知ってるけど子供には言ってない。心配かけたくなくて
私は一人暮らしなので自分で全部管理してます。逆に誰にも邪魔されないからやりやすいかも
>>67 一人暮らしは自己管理大事だよね。逆に付き合いで外食多くなりがちだから気をつけて
このスレ定期的に見に来てます。みんなの頑張りが励みになる
同感です。一人で頑張るより仲間がいると続けられる気がする
スレ立てて数日ですが、こんなに仲間がいると思わなかった。ありがとうございます🙏
みんなで情報共有していきましょうね！続けることが大事だから
質問なんですが、果物ってどうしてますか？りんごとか食べたいけど糖質高いですよね
>>73 果物は少量ならOKって医師に言われてます。ただバナナやぶどうは避けてる。ベリー系がおすすめ
いちご、ブルーベリーは糖質低めでいいよね。ヨーグルトと一緒に食べてる
キウイもいいって聞いた。GI値低めらしい
果物の情報ありがたい！ベリー系ならいけるのか。コストコで冷凍ブルーベリー買ってこよう
冷凍フルーツいいよね！そのままアイス代わりに食べても美味しい
皆さん甘いもの食べたくなった時どうしてます？我慢するのつらい時がある
>>79 ラカントで作ったお菓子食べてます。クックパッドに低糖質レシピいっぱいあるよ
シャトレーゼの糖質カットスイーツおすすめ！普通に美味しい
高カカオチョコを少しだけ食べるようにしてる。甘さ控えめだけど満足感ある
ナッツとチーズでごまかしてる笑。意外と満足できるようになった
シャトレーゼの糖質カット、気になってた！今度買ってみます
我慢しすぎるとストレスで逆効果だから、適度に楽しむのも大事だと思う
>>85 ほんとそれ。完璧主義だと続かない。80%くらいできてればOKって考えてる
長く続けることが大切だからね。たまには息抜きも必要よ
週末だけご褒美デーにしてる。平日頑張った自分へのご褒美
そろそろ1ヶ月経つけど、皆さん体重とか数値の変化ありますか？
私は3kg減りました！リブレの平均血糖値も下がってきてる気がする。次の検査が楽しみ
>>90 おお、すごい！私も2kg減。筋トレ効果で見た目も変わってきた💪
体重はあまり変わらないけど、体調は良くなった。朝起きるのが楽になった
食後の眠気がなくなった！これ地味に嬉しい
>>93 わかる！血糖値スパイクが減ると眠気も減るよね。集中力も上がった
検査結果出た人いる？私は来週
検査行ってきました！HbA1c 6.1に下がってました😭✨ 先生にも褒められた
>>96 おめでとう🎉 努力の成果だね！
>>96 すごい！1ヶ月でそれだけ下がるの励みになる
私も検査してきた！6.0維持できてたよ。このまま頑張る
このスレのおかげでモチベ保てた。みんなありがとう！
みんなで励まし合えるのいいよね。一人じゃ続かなかったと思う
私も検査で5.9になった！正常値！でも油断せず続ける
>>102 おめでとう🎊 若いから改善も早いね！
みんなの頑張りに触発されて私も続けてこれた。これからも情報交換よろしくね
スレ立てて2ヶ月。皆さん本当にありがとうございました！
これからも油断せず、でも楽しみながら続けていきましょう😊
また何か変化あったら報告しますね！
気軽に書き込めるの good
みなさんの書き込み読んでると元気もらえる
雨続きで気分も沈みがち
暑さ対策、しっかりしないとですね。
エアコンと上手に付き合いたいですね。
同じ思いの方がいて心強いです。
肩の力が抜けました、ありがとう。
同じ思いの方がいて心強いです。
読んでて励まされました。ありがとう。
私も後で試してみます。
読んでてホッとしました。
なるほどなあと頷きながら読みました。
私も後で試してみます。
暑くて運動の気力が湧かないです…。
