雑談・その他
糖尿病と診断されました。情報交換しませんか？
先日の健康診断でHbA1c 6.4と言われ、境界型糖尿病と診断されました。30代前半でまさかの結果にショックを受けています…。
医師からは「今ならまだ生活習慣の改善で戻せる」と言われ、食事療法と運動を始めました。リブレも自費で買って血糖値を見ながら生活しています。
同じように診断されて頑張っている方、すでに改善に成功した方、情報交換しませんか？食事のこと、運動のこと、何でも話したいです。
コメント134件
2:しんじ2026年1月20日 14:58
私も去年境界型と言われました。40代です。最初はショックだったけど、今は前向きに取り組んでます。一緒に頑張りましょう！
30代で気づけたのは良かったと思いますよ。私は50代で言われました…。早めに対策できる分、改善もしやすいはず
>>2 ありがとうございます！仲間がいると心強いです。どんな生活改善されてますか？
同じく30代でリブレ使ってます！血糖値が見えると食事の影響がわかりやすくていいですよね。何食べたら上がるか記録してます
私は境界型から2型に進んでしまった者です。今からしっかり対策すれば大丈夫。私のようにならないでね💦
私も境界型です。PCOS持ちで血糖値上がりやすくて…。低糖質生活、最初はつらかったけど慣れました！
20代で予備軍になった者です…。エナジードリンクの飲み過ぎが原因だと思う。今はお茶生活です
>>5 おお同志！リブレ、白米食べた後の血糖値見てビビりました…。今は玄米に変えてます
母も姉も糖尿病なので遺伝の影響大きいと思います。私は食事管理で5年以上境界型のまま維持できてます
2型ですが、境界型のうちに頑張っておけばよかったと後悔してます。今のうちにしっかり対策してくださいね
食事で気をつけてること、野菜から食べる、炭水化物は最後、これだけでも血糖値の上がり方が変わりますよ
私もHbA1c 6.2で境界型。ラーメン大好きなんですが週1に減らしました…つらい😂
>>10 5年以上維持できてるのすごいです！具体的にどんな食事してますか？
運動は何かしてますか？私はウォーキングから始めて、今は毎日30分歩いてます。食後の血糖値がかなり違う
食後すぐに10分でも歩くと血糖値のスパイクが抑えられるよ！私はそれで数値改善しました✨
親が糖尿病で自分も予備軍です。若いうちに気づけて良かったと思うようにしてます…前向きに頑張りましょう
私は3年前から境界型ですが、朝のウォーキングと夜の糖質控えめで数値安定してます
>>15 >>16 運動の話ありがたいです！食後に歩くようにしてみます。デスクワークなので意識しないと全然動かないんですよね…
低糖質のおやつ探すの楽しくなってきました笑。ローソンの低糖質スイーツおすすめです
コンビニの低糖質シリーズ、最近増えてきて助かるよね。昔は選択肢少なかった
孫と公園で遊ぶのが運動代わりになってます😊 楽しみながら体を動かすのが長続きのコツかも
私も境界型で、最近スタンディングデスク導入しました。座りっぱなしより血糖値マシになった気がする
>>14 朝は卵とサラダ、昼は普通に（ご飯は小盛り）、夜はおかず中心でご飯抜きか少量。間食はナッツかチーズです
>>9 わかる！白米の血糖値スパイクやばいよね。私も玄米かオートミールにしてる
>>24 詳しくありがとうございます！夜のご飯抜き、試してみます。ナッツは良さそうですね
同じく30代で境界型です。仕事のストレスと不規則な生活が原因だと思う…今は睡眠も意識してます
睡眠大事ですよね。睡眠不足だと血糖値上がりやすいって聞きました
夜更かしやめて早寝早起きにしたら体調良くなった。血糖値も安定してきた気がする
酒を減らすのが一番つらい…。でも飲んだ翌日は血糖値高めになるんだよなぁ
>>30 わかりすぎる…。私は週末だけにして量も減らしました。ハイボールならまだマシかなと
お酒の話出てますね。私もビール好きなんですが、糖質ゼロビールに変えました。味は…まあ慣れます笑
皆さんの工夫、参考になります。私も境界型3年目。野菜から食べる、間食はナッツ、実践してます
このスレいいですね。同じ境界型の人と情報交換できるの嬉しい
みんな頑張ってるんだなぁ。自分も頑張らないと。次の検査でHbA1c下がってるといいな
皆さんコメントありがとうございます😭 一人じゃないって思えて本当に心強いです
私は2型ですが、境界型の皆さんが羨ましい。今のうちに本気で取り組めば戻れる可能性あるから
低糖質パンってどうですか？最近気になってるんですけど美味しいのかな
>>38 低糖質パン、最初は物足りなかったけど慣れると普通に美味しい！私はベースブレッド食べてます
ベースブレッド、チョコ味がおすすめ。朝食にちょうどいい
私は境界型から2型になってしまいましたが、A1c 5.8まで改善できました。諦めないで！
>>41 2型でも5.8まで改善できるんですね！希望が持てます✨
外食するときのコツってありますか？仕事の付き合いで避けられないことも多くて…
>>43 外食は定食系を選んでご飯少なめにしてもらうか、サラダから先に食べるようにしてます
居酒屋なら刺身、焼き鳥（塩）、枝豆あたりは糖質低めで安心。揚げ物は控えめに
ファミレスならサラダバーあるところがいいですよ。野菜でお腹いっぱいにしてから他を食べる
若いとラーメン行こうとか誘われがちで断りづらい…。「最近健康気にしてて」で通してます
外食のコツ、めちゃくちゃ参考になります！ありがとうございます。居酒屋は意外とセーフなんですね
焼肉もいいですよ！お肉は糖質低いから。ただタレより塩で食べるのがベター
>>49 焼肉いいよね！ご飯なしで肉とサンチュ巻きで食べてる。満足感あるし
皆さん検査の頻度どのくらいですか？私は3ヶ月に1回なんですが
>>51 私も3ヶ月に1回です。血液検査でHbA1c見てもらってます
私は半年に1回。数値安定してるからって先生に言われて。でも自分で気をつけてます
境界型だと保険とか入りにくくなりますか？気になってるんですけど
>>54 診断名つくと告知義務が出てくるから、入りにくくはなるかも。引受基準緩和型ならいける場合も
保険の話、私も気になってました。早めに入っておけばよかった…
運動のモチベーション維持ってどうしてますか？最初は頑張れたけど最近さぼりがち…
>>57 私はジム通いを習慣化してます。週3って決めて曜日固定。予定に入れちゃう
>>57 楽しいことと組み合わせるといいよ！私は孫と遊ぶ、ポッドキャスト聴きながら散歩とか
リングフィットやってる。ゲーム感覚で続けられる。Switchあるならおすすめ
YouTubeの筋トレ動画見ながら家でやってます。ジム行く時間ない時便利
リングフィット気になる！ゲームなら続きそう。買ってみようかな
家族に境界型のこと言ってますか？私は言ったら食事に気を遣ってくれるようになった
>>63 妻には言ってある。おかげで夕食の糖質減らしてくれてる。感謝
親には言った。元々親が糖尿だから「やっぱりか…」って反応だった。一緒に気をつけようってなった
夫は知ってるけど子供には言ってない。心配かけたくなくて
私は一人暮らしなので自分で全部管理してます。逆に誰にも邪魔されないからやりやすいかも
>>67 一人暮らしは自己管理大事だよね。逆に付き合いで外食多くなりがちだから気をつけて
このスレ定期的に見に来てます。みんなの頑張りが励みになる
同感です。一人で頑張るより仲間がいると続けられる気がする
スレ立てて数日ですが、こんなに仲間がいると思わなかった。ありがとうございます🙏
みんなで情報共有していきましょうね！続けることが大事だから
質問なんですが、果物ってどうしてますか？りんごとか食べたいけど糖質高いですよね
>>73 果物は少量ならOKって医師に言われてます。ただバナナやぶどうは避けてる。ベリー系がおすすめ
いちご、ブルーベリーは糖質低めでいいよね。ヨーグルトと一緒に食べてる
キウイもいいって聞いた。GI値低めらしい
果物の情報ありがたい！ベリー系ならいけるのか。コストコで冷凍ブルーベリー買ってこよう
冷凍フルーツいいよね！そのままアイス代わりに食べても美味しい
皆さん甘いもの食べたくなった時どうしてます？我慢するのつらい時がある
>>79 ラカントで作ったお菓子食べてます。クックパッドに低糖質レシピいっぱいあるよ
シャトレーゼの糖質カットスイーツおすすめ！普通に美味しい
高カカオチョコを少しだけ食べるようにしてる。甘さ控えめだけど満足感ある
ナッツとチーズでごまかしてる笑。意外と満足できるようになった
シャトレーゼの糖質カット、気になってた！今度買ってみます
我慢しすぎるとストレスで逆効果だから、適度に楽しむのも大事だと思う
>>85 ほんとそれ。完璧主義だと続かない。80%くらいできてればOKって考えてる
長く続けることが大切だからね。たまには息抜きも必要よ
週末だけご褒美デーにしてる。平日頑張った自分へのご褒美
そろそろ1ヶ月経つけど、皆さん体重とか数値の変化ありますか？
私は3kg減りました！リブレの平均血糖値も下がってきてる気がする。次の検査が楽しみ
>>90 おお、すごい！私も2kg減。筋トレ効果で見た目も変わってきた💪
体重はあまり変わらないけど、体調は良くなった。朝起きるのが楽になった
食後の眠気がなくなった！これ地味に嬉しい
>>93 わかる！血糖値スパイクが減ると眠気も減るよね。集中力も上がった
検査結果出た人いる？私は来週
検査行ってきました！HbA1c 6.1に下がってました😭✨ 先生にも褒められた
>>96 おめでとう🎉 努力の成果だね！
>>96 すごい！1ヶ月でそれだけ下がるの励みになる
私も検査してきた！6.0維持できてたよ。このまま頑張る
このスレのおかげでモチベ保てた。みんなありがとう！
みんなで励まし合えるのいいよね。一人じゃ続かなかったと思う
私も検査で5.9になった！正常値！でも油断せず続ける
>>102 おめでとう🎊 若いから改善も早いね！
みんなの頑張りに触発されて私も続けてこれた。これからも情報交換よろしくね
スレ立てて2ヶ月。皆さん本当にありがとうございました！
これからも油断せず、でも楽しみながら続けていきましょう😊
また何か変化あったら報告しますね！
気軽に書き込めるの good
みなさんの書き込み読んでると元気もらえる
雨続きで気分も沈みがち
暑さ対策、しっかりしないとですね。
エアコンと上手に付き合いたいですね。
同じ思いの方がいて心強いです。
肩の力が抜けました、ありがとう。
同じ思いの方がいて心強いです。
読んでて励まされました。ありがとう。
私も後で試してみます。
読んでてホッとしました。
なるほどなあと頷きながら読みました。
私も後で試してみます。
暑くて運動の気力が湧かないです…。
私もこのスレに何度も助けられてます。
季節の変わり目は体調を崩しやすいですね。
読んでて励まされました、ありがとう。
読んでてホッとしました。
私も気をつけてるつもりなんですけどね…。
私も家族に支えられてます。
涼しい時間に歩くのが気持ちいいです。
気持ち、すごく分かります。
参考にさせていただきます。
秋はいい季節ですね、体も動かしやすいです。
その考え方、すごくいいですね。
完璧じゃなくていいんだと救われます。
ご自愛くださいね。
勉強になりました、メモしておきます。
完璧じゃなくていいんだと救われます。
ゆるくでも続けるのが目標です。
