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メンタル・悩み
梅雨時期、気分が落ちる
毎年梅雨になると気分が沈む。糖尿病のコントロールへの意欲も下がる気がして。天気と精神的なものって関係あるのかな。
コメント (136)
2:葉子2026年5月15日 09:23
トピ主です。皆さん共感のコメントありがとうございます。やっぱり梅雨で落ち込むのは私だけじゃないんですね。同じ思いの方がいるだけで少し楽になりました。
梅雨に気分が落ちるの、自分もある。糖尿病の管理へのやる気も天気と一緒に下がる感じ。
>>11 私も毎年この時期辛いです。気圧予報アプリ入れてから「あ、今日辛いの天気のせいか」って納得できるようになって少し楽になりましたよ。
気圧の変化で頭痛も酷くなるし、血糖値も不安定になる気がします。低気圧の日は数値の変動が激しいって主治医も言ってました。
>>13 同じく。雨の前日に空腹時血糖が普段より高めになる傾向あります。自律神経の乱れって本当影響大きい。
日照不足でセロトニンが減るから気分が落ちやすくなるらしい。糖尿病と関係なく梅雨が苦手な人は多い。
うちの夫は梅雨時期の私を「6月の妻」って呼んで気遣ってくれます。家族の理解が大きい救いです。
外に出られない日が続くと運動不足で血糖も上がるし、気分も沈むしで悪循環。家でできることを見つけるしかない。
梅雨時期はビタミンD不足になりやすいって聞いて、サプリ始めました。気分にも影響するみたいで、人によっては結構効くらしい。
>>17 ビタミンDは私も主治医に勧められて飲んでます。糖尿病の人は不足しがちって。日光浴できないこの時期は特に。
今朝起きた瞬間から憂鬱で布団から出られませんでした。雨音聞きながら2時間寝てしまった。皆さんはこういう日どうしてますか？
この時期だけは少し目標を下げるようにしてる。完璧にできなくていい、最低ラインを守るだけ、という考え方にした。
>>19 そういう日は無理しないことにしてます。最低限のことだけして、ゆっくり休む。罪悪感持たないようにしてる。
私は梅雨時期だけ朝の光目覚まし時計使ってます。曇りでも体が朝だと認識してくれるみたいで、起きた後の気分が違う。
トピ主です。昨日は皆さんのアドバイス読んで、無理せず家でゆっくり過ごしました。気持ちが少し落ち着いてきた気がします。
室内でも明るい照明をつけて過ごすようにしたら少しマシになった。光の影響は意外と大きい。
雨の日は家で植物の世話するのが楽しみになってます。観葉植物増やしてから少し気持ちが上向いた気がする。
>>23 植物いいですよね。育てる楽しみがあると朝起きる理由になる。私はミニトマト育ててます。
気分の落ち込みで甘いもの欲が異常に強くなります。脳が疲れてるサインだとは思うけど、糖尿だと我慢が辛い。
>>25 同じです。低糖質スイーツに頼ってます。ちょっと割高だけど血糖の罪悪感がないから精神的に楽。
雨の日に家でできる運動として、椅子に座ったままの足踏みエクササイズ始めました。テレビ見ながら30分、地味だけど血糖にも効いてる。
梅雨時期は血糖値が安定しにくいのと気分が落ちるのが重なってしんどい。ここだけの話、さぼりがちになる。
気圧の変化で頭重い日は無理にウォーキング行かなくなりました。以前は罪悪感で頑張ってたけど、結局体調崩して逆効果だったので。
>>28 これ大事ですよね。糖尿病の運動療法って毎日同じことするんじゃなくて、体調と相談しながらが基本だと栄養士さんに言われました。
この時期だけ心療内科に相談してる。精神科って敷居が高い感じがするけど、行ってみたら楽になった。
音楽聴きながら家事するの好きです。普段の家事も気持ち変わる。最近は昭和歌謡にハマってて、母が好きだった曲聴くと不思議と元気出る。
産業医面談で「梅雨時期の気分の落ち込みは医学的にも認められた現象」って言われて安心しました。気のせいじゃないんだって。
>>31 これ知ってるだけで楽になりますよね。自分の意志が弱いせいじゃないって思えると。
梅雨入り前に部屋の模様替えしました。気分転換になるし、新しい配置で生活すると新鮮味があって落ち込みにくい気がする。
梅雨に入ったら意識的に人と話す機会を増やすようにしてる。引きこもると余計しんどくなる。
雨の日のリブレ見てると、ほぼ動いてないのに食後の上がり方が普段より急。やっぱり気圧と血糖って関係あるんだなって実感。
トピ主です。皆さんから教わった工夫色々試してます。気圧予報アプリ入れて、ビタミンDサプリ始めて、植物も買ってきました。一歩ずつ。
気分が落ちてるときはストレスで血糖値も上がりやすい。精神的な波と血糖値は本当に連動してると実感してる。
>>35 トピ主さん偉いです。動けるうちに準備しておくと、本当に辛い時に助けてくれますよね。
雨の日にやる事リスト作ってます。読書、料理の作り置き、掃除、ストレッチ、映画。選択肢があると「今日は何しよう」って前向きになる。
梅雨を乗り越えると夏が来て、夏はまた別の問題が出てくる。季節ごとに悩みが変わるのが糖尿病生活だと思ってる。
週末娘と孫が遊びに来てくれました。孫の笑顔見ると曇り空も気にならない。家族って本当に大事。
メンタル不調で食生活崩れて血糖値悪化、それでさらに落ち込むの負のループ怖い。意識して栄養バランス整えるようにしてます。
>>39 これ本当そう。気分悪い時こそタンパク質しっかり摂るって決めてます。卵と納豆と豆腐は常備。
気分が落ちても毎日の記録だけは続けるようにしてる。記録が途切れると立て直しに時間がかかるから。
梅雨時期、寝つきが悪くなるのも辛い。湿気で枕が湿気るし、なんだかソワソワして眠れない。皆さんどうしてますか？
>>41 除湿機つけっぱなしで寝てます。あとはぬるめのお風呂にゆっくり浸かるとよく眠れる気がする。
今日は朝から青空！梅雨の中休みって最高ですね。洗濯物干せるだけで気分が違う。
晴れ間に思い切って公園まで散歩してきました。30分歩いただけで気分が全然違う。日光ってこんなに大事なんだ。
雨の日が続くとお腹の調子も悪くなるんですよね私。糖尿との関連あるのかな、自律神経経由で全部繋がってる感じ。
>>45 自律神経の乱れは糖尿病合併症の一つですよね。梅雨時期は特に出やすい気がする。私もお腹の調子悪くなる。
メンタル不調の時はカウンセリング受けるのも選択肢かなと最近思ってます。糖尿病の心理的負担って思ってる以上に大きい。
>>47 これ本当そうですよね。診断された時から不安抱えて生きてるわけだし。
アロマディフューザー使い始めました。柑橘系の香りで気分が少し明るくなる気がする。気休めかもしれないけど、できることは全部やる。
トピ主です。スレ立ててから1週間、皆さんのおかげで毎日少しずつ前向きになれてます。同じ気持ちの仲間がいるって本当に心強い。
今朝の頭痛がひどくて目覚めた瞬間「あ、雨だ」って気圧で察した。天気予報見る前に体が分かるようになってる自分が悲しい。
>>51 私もです。気象病センサーになってる感じ。逆に予測できるから対策はしやすくなった気もしますが。
雨の日の朝はコーヒーじゃなくてホットレモネード（人工甘味料）にしてます。胃に優しいし体が温まって気分も少し上向く。
今日は朝から何もする気起きなくて、ベッドで本読んでます。それでもいい日にしようって決めた。罪悪感に飲まれないように。
>>54 すごく大事な姿勢だと思います。糖尿病だと「ちゃんとしなきゃ」プレッシャー強いから、休むって難しいんですよね。
梅雨時期の血糖値の乱れって、ストレスホルモンの影響もあるって主治医に聞きました。コルチゾールが血糖上げるって。
トピ主です。今日は調子悪い日でしたが、ここの皆さんのコメント読みながら過ごせて救われました。一人じゃないって本当に大切。
雨の日の家事ハック共有します。お風呂掃除を朝のうちにやると湿気対策にもなって、達成感もあって一石二鳥。
>>58 朝の家事は気分転換にいいですよね。私は雨の音聞きながら掃除機かけてます。
去年の今頃は本当に酷くて寝込みがちだったけど、今年は皆さんに教わった対策で少しマシです。スレ立ててくれたトピ主さんに感謝。
雨の日のおすすめドラマあれば教えてください。明るすぎないけど暗すぎない、淡々と見れるやつ希望。
>>61 「コーヒーがさめないうちに」とか「深夜食堂」系どうですか？淡々として優しい。
気圧低い日は血糖測定値も気持ちもブレるから、自分に厳しくしないようにしてます。今日は今日として過ごす。
湿気で関節も痛いし、気分も沈むし、血糖も上がるしで三重苦。糖尿病になる前はここまで天気で体調変わらなかった気がする。
>>64 これ私も思ってました。糖尿になってから気象に敏感になった気がする。自律神経の感度が上がってるのかも。
雨でも歩ける場所として近所のショッピングモール開拓中。1階から3階まで歩いて30分。冷房効いてるし、晴雨関係なく運動できる。
>>66 モールウォーキング私もやってます。お店の中見ながら歩けるから飽きないんですよね。
今週水曜日に栄養指導があって、梅雨時期の食事について相談しました。タンパク質と発酵食品多めにしてくださいって言われました。
トピ主です。職場でも梅雨時期は集中力下がってミスが増えがち。糖尿病のことカミングアウトしてないので説明できないのが辛い。
>>69 これ難しい問題ですよね。私は産業医にだけ伝えてあって、必要に応じて配慮してもらってます。
雨の音をBGMにヨガしてます。YouTube見ながら30分。体動かすと気分も少し晴れるから不思議。
週末家族とドライブ行ってきました。雨の中だったけど車内なら関係ないし、いつもと違う場所行くだけで気分転換になった。
>>72 ドライブいいですね。私も来週夫と温泉行く予定。梅雨だからって家にこもらない予定立てるの大事。
気分の落ち込みで食欲なくて朝ごはん抜いた。後で空腹感が爆発してドカ食いしそうになったので慌ててプロテイン飲んで凌いだ。
>>74 食事抜きは血糖の波激しくなりますよね。気分悪くても少しでも何か食べた方が結果的に楽になる。
5月もうすぐ終わりですね。今月は雨が多くて辛かったけど、このスレで支え合えて乗り越えられそうです。
6月入りました。梅雨明けまでまだ1ヶ月以上ありますが、皆で乗り切りましょう。今日は曇り空で頭重め、無理せず過ごします。
トピ主です。今朝のリブレ見たら寝てる間の数値が普段より高くて、気圧の影響かなって思ってます。雨の日は基礎代謝も落ちる気がする。
糖尿病の心理的負担についての本読んでます。「不安と上手に付き合う」って章が今の自分にぴったりで救われてる。
>>79 良さそうな本ですね、タイトル教えてもらえますか？私も心理面のサポートになる本探してるので。
>>80 「糖尿病とこころ」っていうやつです。医師と心理士共著で、患者の心理的負担に焦点当ててます。
梅雨時期は無理にポジティブになろうとしないほうがいい気がしてきました。ネガティブな気持ちも認めて、その上で工夫する。
トピ主です。皆さんから本当に色々教えてもらって、心の引き出しが増えました。一つ一つ試して自分に合うやり方見つけてます。
今日は梅雨の中休み！洗濯物干せるだけでこんなに嬉しいなんて。日光浴びながらベランダ掃除しました。
>>84 晴れ間の幸せ感半端ないですよね。気分も血糖も全然違う気がする。
心療内科に相談してみようかと考え中。糖尿病の自己管理の負担と梅雨の落ち込みが重なって、自力じゃ厳しい時もあるので。
>>86 専門家に頼るのは弱さじゃないですよ。私も去年から通ってて、考え方の整理にすごく役立ってます。
雨の日の幸せルーティン作りました。朝のホットレモネード、午前中の家事、午後は読書か映画、夕方ストレッチ。型があると沈みにくい。
梅雨明け予報まだ出ないですね。今年は長そう。皆さんの工夫を真似しながら、一日一日を大切に過ごします。
今日通院でHbA1c安定してて、梅雨時期にしては頑張ったと先生に言われました。気分管理が血糖管理に繋がるって実感した瞬間。
梅雨後半に入りましたね。まだ気圧の波で辛い日もあるけど、最初の頃よりは付き合い方が分かってきた気がする。
>>91 同じく。3月に診断されて初めての梅雨でしたが、ここで色々教わって意外と乗り切れてます。
今日はずっと雨だけど、雨の音楽聞きながら家でゆっくりお茶飲んでます。これも一つの過ごし方として受け入れられるようになった。
梅雨前半はリブレ見るのが怖かったけど、最近は「今日は天気のせい」って割り切れるようになりました。データに振り回されすぎない大切さ。
トピ主です。心療内科の予約取りました。皆さんから背中押してもらって決断できました。来週初回です、ドキドキ。
>>95 一歩踏み出せたの素晴らしいです。私も最初は怖かったけど行ってみると意外と話聞いてくれるだけで楽になりますよ。
梅雨時期に気をつけてた発酵食品、習慣になりました。納豆と味噌汁とぬか漬け。腸活が気分にも効いてる気がする。
>>97 腸と脳って繋がってるって言いますもんね。私もヨーグルトとキムチ毎日食べるようにしてます。
今日は晴れ間が出て、思い切って美容院行ってきました。髪切るだけで気分一新、こんなに違うのかってびっくり。
100コメおめでとうございます！ここまで続いたのトピ主さんのおかげ。本当に支えになるスレでした。
>>100 100コメ早かったですね。それだけ同じ悩みの人多かったってことなんだろうな。
湿度が高い日は除湿機フル稼働。電気代気になるけど、快適さと気分の良さには代えられない。
夫が「最近君が前より元気そうだ」って言ってくれました。自分では実感薄かったけど、確かに6月上旬よりマシな気がする。
>>103 周りの人が変化に気づいてくれるって嬉しいですよね。自分では気づかない成長がある。
梅雨明け予報出ましたね！来週末あたりみたい。やっと終わりが見えてきた、希望の光。
今朝の散歩、雨上がりの空気が気持ちよかった。紫陽花が満開で、これも梅雨の風物詩だよなって思える余裕が出てきた。
トピ主です。今日は一日中元気でした。ここまで来るのに本当に時間かかったけど、皆さんのおかげで前を向けてます。
>>107 トピ主さんの変化が一番嬉しいです。私たちもトピ主さんの報告に励まされてきました。
梅雨を乗り切ったら自分を褒めようと思ってます。糖尿病と梅雨を同時に乗り越えるって、けっこう大変なミッションだから。
心療内科初回行ってきました。話聞いてもらうだけで肩の荷が下りた感じ。糖尿病の負担も理解してくれて、続けてみようと思います。
>>110 おかえりなさい！通って良かったって思える先生に出会えるといいですね。
梅雨時期に身につけた習慣、梅雨明けても続けようと思ってます。発酵食品、ヨガ、雨音BGM。全部今後の自分の財産。
今日HbA1c検査結果届きました。6.9で前回より0.2改善！梅雨時期にこれは奇跡レベル。皆さんのおかげです。
>>113 おめでとうございます！梅雨で改善は本当すごい。気分管理の効果が数字に出ましたね。
来年の梅雨に向けて準備リスト作ってます。気圧予報アプリ、ビタミンDサプリ、雨の日リスト、好きなドラマのストック。
>>115 これいいですね、私も真似します。今年学んだこと忘れないうちに記録しておくの大事。
梅雨明けたら友達と温泉旅行行く約束しました。乗り越えたご褒美に。目標があると今を頑張れる。
トピ主です。スレ立てた頃は本当に辛くて、このまま夏まで持つかなって不安でした。今は皆さんと一緒なら大丈夫って思えてます。
>>118 トピ主さんの最初の悲痛な書き込みからここまで来たの感慨深いです。本当によく頑張りましたね。
雨の日が続いてもう慣れてきた自分がいる。最初は1日中沈んでたけど、今は1日のうち2〜3時間は上向きでいられる。少しずつ。
梅雨明け前日、最後の雨の日になりそう。今日は雨を惜しむ気持ちで紫陽花の写真撮ってきました。
梅雨明け宣言出ましたね！今朝の青空が眩しすぎて目がやられそう。本当に長かった、お疲れさまでした皆さん。
>>122 やっとですね！梅雨明けの空って特別に綺麗に見える気がする。気分も一気に上向き。
梅雨明け祝いに、ベランダで朝コーヒー飲みました。久しぶりの太陽を全身で浴びる感覚、最高に気持ちいい。
梅雨を乗り切れたって自信が次に繋がる気がします。糖尿病も気分の波も、波があっても乗り越えられるって体験になった。
トピ主です。梅雨明けを皆さんと迎えられて本当に嬉しい。スレ立てた時は一人で苦しんでたのに、こんなに仲間ができるなんて思いませんでした。
>>126 トピ主さんの勇気があったから皆集まれたんですよ。スレ立ててくれてありがとうございました。
>>126 来年の梅雨もまた集まりたいですね。健康に気をつけて、それまでお元気で。
夏本番も気圧の急変や夕立で気分の波はありますが、梅雨を乗り越えた経験があれば大丈夫って思える。心強い財産。
このスレで学んだこと、来年だけじゃなくて秋の長雨や冬の寒波にも応用できる気がします。気象と向き合う糖尿患者の心構え。
皆さん本当にありがとうございました。一人じゃないって感じられる場所に出会えて、私の人生救われました。来年の梅雨もまたよろしくお願いします。
梅雨明けて夏本番、皆さんもお身体に気をつけて。糖尿病ライフ、晴れの日も雨の日も、皆さんと一緒に歩めて幸せでした。
夜が暑くて寝不足です…。
気にしすぎないのも大事だと最近思います。
一緒に頑張る仲間がいると違いますね。
明日からまた頑張ろうと思えました。
