食事・レシピ
夏のおやつ、血糖に優しいのは？
甘いものが大好きで、夏はアイスやかき氷の誘惑がすごいです。予備群と言われてから罪悪感はあるけど、完全に我慢はできなくて。血糖を上げすぎずに楽しめる夏のおやつって、みなさん何を食べてますか。我慢じゃなく、工夫して付き合える方法が知りたいです。
コメント117件
2:macha2026年8月18日 21:47
>>1
2型です。私は寒天ゼリーを手作りして常備。果汁を少し入れて固めるだけで、ほぼカロリーゼロのおやつに。つるっとして夏にぴったり。甘いもの欲も満たせて罪悪感ゼロです
>>2
寒天ゼリー手作り、いいですね。市販のゼリーは糖分が気になってたので。自分で作れば甘さも調整できる。予備群のうちにこういう工夫を覚えておきたいです
2型歴長いです。ところてんに黒蜜じゃなく酢醤油で。おやつというより小鉢ですが、口寂しい時にちょうどいい。カロリーも糖質もほぼなくて、夏の定番にしてます
2型です。無糖ヨーグルトに冷凍ベリーを乗せて。凍ったまま食べるとアイス感覚で満足感あり。たんぱくも摂れるし、果物は少量なら血糖も穏やか。夏のおやつの定番です
1型です。私は運動後のおやつを補食兼用にしてます。ナッツやチーズなら血糖が穏やかで、低血糖予防にも。おやつと補食を上手に組み合わせると、無駄なく楽しめますよ
>>6
おやつを補食兼用、1型の方ならではの発想ですね。予備群の自分はただの間食だけど、目的を持たせると選び方も変わりそう。ナッツやチーズ、取り入れてみます
2型です。高カカオチョコを一日ひとかけ。普通のチョコより糖質控えめで、少量で満足できる。我慢して反動でドカ食いするより、上質なものを少し、が長続きのコツです
予備群です。夏は冷やしたプチトマトをおやつ代わりに。甘くて瑞々しくて、ビタミンも摂れる。お菓子に手が伸びそうな時、まずトマトを一つ。意外と満たされますよ
1型です。プロテインバーをおやつにすることも。商品で糖質がだいぶ違うので、表示を見て選びます。たんぱく補給とおやつを兼ねられて、運動後にちょうどいいです
2型です。干し芋は甘くて満足だけど糖質が高いので、一日一枚と決めて。少量を味わうと意外と満たされる。完全にやめるより量を決める方が、私には続きます
2型です。ゆで卵をおやつにするのは邪道かもですが、腹持ちもいいし血糖も上がらない。小腹が空いた時の救世主。甘くないおやつの選択肢を増やすと楽ですよ
2型です。冷凍したぶどうや一口バナナが、シャリっとしてアイス代わりに。果物だから糖質はあるけど、量を決めれば。凍らせると食べるのに時間がかかって満足感も増します
2型です。冷凍みかんが夏のおやつに最高。凍らせると食べるのに時間がかかって、少量でも満足。果物だから量は決めつつ、自然な甘さで気持ちが落ち着きます
夫が2型で、子どものおやつと別に夫用のおやつを用意。素焼きナッツや高カカオチョコを常備。家族と同じものを我慢させるより、本人用の選択肢があると続きやすいです
2型です。グリークヨーグルトは普通のより濃厚でたんぱくも多い。無糖に高カカオを少し削って混ぜると、デザート感が出て満足。罪悪感なく甘いもの欲を満たせます
予備群です。甘栗を数粒。自然な甘さで、よく噛むと満足感が出る。袋を全部食べず小分けに。秋が近づくと甘栗が出回って、いい季節のおやつになります
2型です。低糖質を謳うチーズケーキを手作り。クリームチーズと卵で、砂糖は控えめに。たんぱくが摂れて甘いもの欲も満たせる。週末のお楽しみにしてます
2型です。昔ながらの煎り大豆や煮干しをおやつに。素朴だけど噛みごたえがあって満足。歳をとると派手なお菓子より、こういう滋味深いものが合うようになりました
2型です。プルーンを二、三粒。食物繊維が豊富でお通じにもいい。甘いけど少量で満足。ドライフルーツは糖質が高いので、つまむ量だけ皿に出すのがコツです
2型です。素焼きの煎り銀杏や甘栗を晩酌のお供に。スナック菓子より罪悪感が少ない。秋の味覚を少量楽しむのも、季節のおやつの醍醐味ですね
2型です。冷凍ベリーをそのまま。甘酸っぱくてシャリっとして、アイス代わりに。砂糖不使用のものを選べば、果物の自然な甘さだけで十分満足できます
予備群です。きなこを無糖ヨーグルトにかけて。香ばしくて満足感が増すし、大豆の栄養も。ひとさじで風味が変わるので、おやつのアレンジに重宝してます
予備群です。素のポップコーンを手作り。バターや砂糖をかけなければ低カロリー。映画のお供に罪悪感なく食べられる。味付けを工夫すると、お菓子も怖くないですね
2型です。寒天に少しの黒蜜ときなこ。みつ豆風にすると、ほぼ寒天なのに和スイーツ気分。甘味は少しでも、見た目と風味で満足できるものですね
1型です。フルーツは血糖が上がりやすいので、食べるならカウントして。私はベリー類を選ぶことが多い。糖質が比較的低めで、彩りもいい。1型でも工夫すれば楽しめます
1型です。運動前後のおやつにバナナ半分。補食を兼ねられて、運動で消費するからこのタイミングなら安心。おやつのタイミングを運動に合わせるのが私の工夫です
昔妊娠糖尿病をやって以来、無糖の豆乳プリンが定番。豆乳とゼラチンで固めるだけ。優しい甘さで体にも良くて。手作りなら甘さを自分で決められるのがいいです
1型です。カカオニブをヨーグルトにトッピング。チョコの風味で糖質はほぼなし。ザクザク食感も楽しい。甘いもの欲を、糖質を上げずに満たせる優れものです
2型です。小魚アーモンドをおやつに。カルシウムもたんぱくも摂れて、噛みごたえで満足。甘いもの以外の選択肢を増やすと、おやつの幅が広がりますね
2型です。すいかは水分が多くて夏にいいけど、糖質もあるので一切れと決めて。塩を少し振ると甘みが引き立って、少量でも満足。夏の果物は量がポイントです
夫が2型で、おやつに茶碗蒸しを作ることも。甘くないけど小腹を満たせて、たんぱくも摂れる。おやつ=甘いもの、の固定観念を外すと選択肢が広がりました
2型です。煮干しや昆布など、昔ながらの乾物をおやつに。噛むほどに味が出て、糖質はほぼゼロ。歳をとると、こういう滋味深いものがちょうどよくなりますね
2型です。夜勤の夜食兼おやつに、無糖ヨーグルトや小魚。夜中に甘いものを食べると数値も体重も気になるので。夜のおやつこそ、血糖に優しいものを選んでます
2型です。夜勤中のおやつに、ゆで卵とチーズ。夜中に甘いものを食べると数値も体重も気になるので。たんぱく系なら罪悪感なく小腹を満たせて助かってます
2型です。無糖のアイスコーヒーにきなこと少しの豆乳。ほんのり甘くて香ばしくて、デザートドリンク感覚。飲み物で甘いもの欲を満たすのも一つの手です
OPです。干し芋もみかんも甘栗も、量を決めれば食べていいんですね。完全に我慢するから反動でドカ食いしてた。量を決めて楽しむ、を実践します
2型です。仕事の合間のおやつを高カカオチョコとナッツに固定。眠気覚ましにもなって一石二鳥。決まったおやつを持っておくと、コンビニで余計なものを買わずに済みます
2型です。冷たい緑茶や麦茶と一緒に、おやつを少量。飲み物があると少しの量でも満足できる。がぶ飲みするおやつより、お茶とゆっくりが血糖にも優しいです
2型です。素焼きナッツを小袋に分けて持ち歩いてます。小腹が空いた時にこれ。食べ過ぎ防止に小分けが鉄則。良質な脂で腹持ちもよく、血糖も上がりにくいのが助かります
2型です。おからクッキーやおから蒸しパンを作り置き。小麦粉より糖質控えめで満足感あり。手間はかかるけど、安心して食べられるおやつのストックは心の余裕になります
予備群です。フルーツは缶詰よりシロップなしの生か冷凍を。缶詰は意外とシロップの糖分が多い。同じ果物でも形態で糖質が違うと知って、選び方を変えました
1型です。おやつごとの血糖の上がり方を記録すると、自分に合うおやつが分かる。同じ糖質量でも上がり方が違うので。データを取ると、安心して選べるおやつが増えます
2型です。杏仁豆腐を豆乳と寒天で無糖で。中華のデザートも工夫すれば血糖に優しい。冷たくてつるっとして、夏のおやつにぴったり。手作りなら甘さも自由です
2型です。歳をとってからは、上等な和菓子を月に数回。毎日少しより、たまに本物を味わう。質を取れば量が少なくても満たされる。これも長年の付き合い方です
2型です。仕事中の眠気覚ましにチョコを食べてたのを、高カカオに変えました。少量で目も覚めるし糖質控えめ。職場の引き出しに常備して、甘いもの欲をコントロール
2型です。子どものおやつを作るついでに、自分用に砂糖控えめの蒸しパンを。おからや豆腐を混ぜると糖質オフに。家族のおやつ作りと自分の管理を両立できて満足です
2型です。好きなおやつは半分にして残りは翌日。完全に断たず、量と頻度で。楽しみを残すのが、無理なく続けるコツだと思ってます
1型です。部活帰りのおやつはおにぎりやバナナで補食兼用。運動後で消費してるから上がりすぎない。タイミングを味方につけると、おやつも管理の一部になります
OPです。みなさんのおやつ、想像以上に選択肢があって驚いてます。寒天、ナッツ、高カカオ、無糖ヨーグルト。我慢じゃなく置き換え。これなら予備群の自分も続けられそうです
↑だいすけさん、置き換えの発想が伝わって嬉しいです。甘いもの好きが我慢だけで続くわけない。楽しみながら工夫するのが、結局一番長続きしますよね
2型です。残暑のうちはまだ冷たいおやつが恋しいけど、少しずつ常温のものにも。季節とともにおやつも変わる。秋になったら焼き芋を少量、が楽しみです
予備群です。このスレでおやつの引き出しが増えました。トマト、寒天、ナッツ。お菓子に手が伸びる前の選択肢があると、自然と健康的な方を選べる。ありがたいです
予備群です。炭酸水とナッツで、夏のアイス依存からだいぶ抜け出せました。完全にやめるんじゃなく、満足できる代わりを見つける。このスレのおかげです
2型です。歩数目標を達成したらおやつ、とご褒美制に。運動の動機にもなるし、食べる量も意識する。おやつを上手に動機づけに使うと、運動も続きます
予備群です。フルーツは食べるなら午前中、と決めてます。活動量の多い時間なら糖も使われやすい気がして。同じ果物でも食べる時間を選ぶと、罪悪感が減ります
2型です。おしゃぶり昆布やするめを噛んでます。よく噛むと満足感が出るし、糖質ほぼゼロ。口寂しさを甘いもの以外で満たすと、おやつの回数自体が減りました
1型です。おやつと補食の話、型によって考え方が違って面白かった。1型は補食兼用、2型や予備群は置き換え。それぞれの目的に合ったおやつ選びがあるんですね
妊娠糖尿病の時、おやつは栄養士さんに相談して、ヨーグルトや小魚、チーズを。甘いものが欲しい時は果物を決めた量だけ。あの時のおやつ選びが今も習慣になってます
2型です。晩酌のおつまみを見直したら、おやつと合わせて間食全体が健康的に。おやつだけじゃなく、一日の間食をトータルで考えるといいですね。気づきをもらいました
1型です。残暑も和らいで、運動後のおやつが美味しい季節に。補食を兼ねつつ、ちょっとした楽しみとして。我慢ばかりじゃ続かないから、上手に楽しんでいきたいです
予備群です。3時のおやつの習慣は残しつつ、中身をナッツとブラックコーヒーに。やめるより置き換え。習慣を壊さず中身を変えるのが、無理なく続く秘訣ですね
夫が2型で、本人用のおやつを用意するようになってから、子どものお菓子に手を出さなくなりました。選択肢を用意するのが、家族にできる支えだと実感してます
2型です。おやつの前にお茶を一杯。空腹のままお菓子に向かうと止まらないので。ひと手間で食べ過ぎの歯止めになる。地味だけど効果ありますよ
2型です。とうもろこしは甘くて夏に食べたくなるけど糖質が高いので、半分を主食代わりに。おやつというより食事の一部と考えると、量の管理がしやすいです
>>12
妊娠中はおやつも厳密に管理されるんですね。果物を決めた量だけ、というのは予備群の自分にも使える。量を決めておけば、好きなものも罪悪感なく食べられますね
2型です。夏はビールのおつまみが実質おやつになりがち。枝豆や冷奴、きゅうりの浅漬けを定番に。揚げ物やスナックを避けるだけで、晩酌のおやつも健康的になります
2型です。コンビニのカロリー控えめアイスに助けられてます。最近は糖質オフのアイスも増えて、選択肢が豊富。完全に我慢せず、商品を選ぶ工夫で付き合ってます
2型です。ようかんは糖質の塊なので、食べるなら一切れを濃いお茶と。少量を味わう方式。甘いものは敵じゃなく、付き合い方次第だと最近は思えるようになりました
2型です。糖質オフのアイスやお菓子、メーカーも力を入れてて選択肢が増えました。我慢の時代から、選ぶ時代に。上手に使えば、好きなものも諦めなくていいですね
予備群です。みつ豆を寒天多め・あんこ少なめで手作り。寒天でかさ増しすれば、甘味は控えめでも満足。和スイーツも工夫で軽くできるんですね
2型です。フルーツビネガーを炭酸で割って。甘酸っぱくて、デザートドリンク感覚。無糖の炭酸で割れば糖分控えめ。暑い日のおやつ代わりの飲み物にしてます
2型です。無糖ラッシー(ヨーグルトドリンク)を手作り。たんぱくが摂れて、ほんのり酸味でさっぱり。甘くしなくても満足できる。飲むおやつのレパートリーです
OPです。残暑も終わり。甘いもの大好きな自分が、罪悪感なくおやつと付き合えるようになりました。寒天・ナッツ・高カカオ・果物は量を決めて。我慢じゃなく工夫。みなさん本当にありがとうございました
1型です。おやつの血糖の上がり方も記録しておくと、自分に合うものが分かってきます。同じ糖質量でも上がり方が違う。データを取ると、おやつ選びの精度が上がりますよ
2型です。杏仁豆腐を無糖で手作り。ゼラチンと無調整豆乳で固めて、果物を少し。中華デザートも工夫すれば血糖に優しくなる。冷たくて夏にぴったりです
2型です。歳をとって少量で満足するので、上等な和菓子を一つ、月に数回の楽しみに。毎日少しより、たまに本物を。質を取ると、量を抑えても心が満たされます
2型です。屋号に反して、最近はたい焼きを半分にして残り半分は翌日に。好きなものを完全には断たず、量と頻度で調整。楽しみを残すのが続けるコツだと思ってます
↑だいすけさん、お疲れさまでした。おやつは心の栄養でもあるから、上手に付き合えるのが一番。また新しいおやつを見つけたら共有しましょうね
1型です。部活帰りのおやつは補食を兼ねて、おにぎりやバナナを。運動後で消費してるので、このタイミングなら血糖も上がりすぎない。タイミングを味方にしてます
2型です。シャーベットを果物と水で手作り。砂糖を入れなくても果物の甘みで十分。市販のシロップたっぷりのかき氷より、ずっと安心して食べられます
1型です。かき氷はシロップでガツンと上がるので、私は果物や無糖のかき氷に練乳少しで。1型でもカウントすれば食べられるけど、上がり方が急なので量に気をつけてます
予備群です。手作りのおからクッキーにハマってます。小麦粉より糖質控えめで、食物繊維も摂れる。手間はかかるけど、安心して食べられるおやつが家にあると心強いです
予備群です。アイス三昧だったのを、無糖の炭酸水にレモンを搾ったものに。シュワっとして気分転換になる。甘くなくても満足できると気づいて、間食が減りました
2型です。チーズを数種類少しずつ。ワインのお供にもなるし、たんぱくと脂で満足感あり。甘くないおやつの代表として、我が家の冷蔵庫に常備してます
1型です。アイスを食べたい時は、低血糖の補食を兼ねて運動後に。どうせ食べるなら血糖の谷に合わせる。1型ならではの、おやつと補食の合わせ技です
2型です。歳をとると洋菓子より和菓子が恋しいけど、餡子は糖質の塊。だから少量を抹茶と一緒にゆっくり。量と食べ方を工夫すれば、好きな和菓子も楽しめます
予備群です。焼き芋は甘くて満足だけど糖質が高いので、秋でも半分だけ。冷やすと甘みが増して少量でも満たされる。季節のものは量を決めて楽しんでます
予備群です。炭酸水＋レモンで、甘くないのに気分転換になる。アイス依存から抜け出すのに、シュワっとした刺激が役立ちました。甘くなくても満足できるものですね
2型です。煎り大豆を小腹のおやつに。素朴だけどよく噛むと満足。糖質低めでたんぱくも摂れる。昔ながらのおやつは、案外血糖に優しいものが多いですね
2型です。チーズが万能おやつ。小分けのものを常備して、小腹が空いたら一個。たんぱくと脂で腹持ちよく、血糖も上がらない。甘くないけど、これで口寂しさが収まります
予備群です。健診で引っかかってから、3時のおやつをナッツとブラックコーヒーに。習慣のおやつタイムは残しつつ中身を変える。やめるより置き換えが続けやすいです
1型です。運動する日のおやつは、あえて少し糖質のあるものにして補食代わりに。運動量とおやつを連動させると、低血糖予防とおやつの楽しみが両立できます
1型です。だいすけさん、お疲れさまでした。おやつを敵にせず、工夫して楽しむ。型を問わず大事な考え方だと思います。いいスレでした
夫が2型で、家族のおやつタイムに夫用の高カカオやナッツを並べて。みんなと同じ時間に違うものを。仲間外れにせず、本人に合うものを用意するのが続けるコツでした
1型です。残暑も和らいで、温かい飲み物とおやつが恋しい季節に。ホットの無糖豆乳に少しのカカオ。季節でおやつも衣替えですね。冷たいものから温かいものへ
2型です。おやつを食べる前にお茶を一杯飲むと、少量で満足できる。空腹のままお菓子に向かうと止まらないので。ひと手間が食べ過ぎの歯止めになります
1型です。この夏もおやつと上手に付き合えました。記録して、自分に合うものを選んで、量を決めて。我慢じゃなく管理。型を問わず使える考え方ですね
OPです。残暑も終わり。甘党の自分が、罪悪感なくおやつを楽しめるようになりました。寒天・ナッツ・高カカオ・果物は量を決めて。我慢じゃなく工夫、を学べた夏でした。ありがとうございました
2型です。歩数の目標を達成したらおやつ、と決めてます。ご褒美にすると運動のモチベにもなるし、食べる量も自然と意識する。おやつを動機づけに使うのもありです
2型じゃないけど、寒天やゼリーは何度作っても飽きない夏のおやつ。フルーツを変えれば味も変わる。安心して食べられるおやつのレパートリーがあると、夏が楽しいですよ
予備群です。だいすけさん、お疲れさまでした。同じ予備群として、おやつの工夫を一緒に学べて心強かった。秋のおやつもまた情報交換しましょうね
↑だいすけさん、お疲れさまでした。おやつは心の栄養。上手に付き合えるのが一番です。秋の味覚のおやつも、また工夫を出し合いましょうね
昔妊娠糖尿病をやって以来、おやつは甘酒(無糖の米麹タイプ)や寒天が定番。甘いものが欲しい衝動も、選び方で満たせる。あの時覚えた工夫が今も役立ってます
残暑お見舞いです。夏のおやつの知恵がたくさん集まって、保存版ですね。季節が変わってもおやつの楽しみは続く。みなさん、暑い中お疲れさまでした
水分はこまめに摂るようにしてます。
運動しやすい季節のうちに習慣をつけたいです。
朝の空気が澄んでて散歩が気持ちいいです。
同じ気持ちの人がいて少しほっとしました。
休む時はしっかり休みたいですね。
朝晩がだいぶ冷えてきましたね。
読んでて勇気をもらいました。
運動の秋、何か始めようと思ってます。
みなさんの工夫、いつも勉強になります。
朝の空気が澄んでて散歩が気持ちいいです。
勉強になりました、メモしておきます。
気にしすぎないのも大事だと最近思います。
一緒に頑張る仲間がいると違いますね。
