食事・レシピ
糖質制限してる人、何食べてる？
糖質制限中の食事、マンネリ化しませんか？みんなで美味しいレシピ共有しましょう！
コメント (251)
2:よっしー2025年12月15日 08:00
糖質制限3年目。朝はゆで卵とチーズが定番
私も朝は卵！簡単で糖質ゼロに近い
オートミール30gでお粥風にしてる。血糖値上がりにくい
オートミール気になってた！試してみます
こんにゃく麺が主食になりつつある
こんにゃく麺美味しいですか？食感が気になる
最初は違和感あったけど慣れた！焼きそば風がおすすめ
ブロッコリーを米代わりにしてる。ブロッコリーライス
カリフラワーライスも良いですよ！
サラダチキンに頼りすぎてる。飽きてきた
味変でハーブソルトとか試してみては？
厚揚げ焼いて生姜醤油で食べるの好き
厚揚げ良いですよね！ボリュームあるし
低糖質パン、どこのがおすすめですか？
シャトレーゼの糖質カットパンが美味しい
ローソンのブランパンも定番ですね
2型で食事療法メイン。1日糖質100g以下を目標にしてる
100gって結構厳しくないですか？
最初はきつかったけど慣れました
豆腐を色々アレンジしてる。麻婆豆腐とか
豆腐ステーキもおすすめ！
もやし最強説。安いし糖質低い
もやし炒め毎日食べてる笑
おやつはナッツにしてる。アーモンドとくるみ
ナッツは脂質高いから食べすぎ注意ですよね
チーズが間食に最適。糖質ほぼゼロ
6Pチーズ常備してます
糖質ゼロ麺でパスタ風作った。トマトソースで
糖質ゼロ麺、紀文のやつですか？
そうです！平麺タイプがパスタに合う
鶏むね肉を塩麹に漬けると柔らかくなる
塩麹いいですね！試してみます
卵料理のレパートリー増やしたい
スパニッシュオムレツおすすめ。野菜たっぷり入れられる
茶碗蒸しも糖質低いですよ
キャベツの千切り山盛りが定番
最初に食べると血糖値の上がり緩やかになりますよね
アボカドは糖質低くて栄養価高い。毎日食べてる
アボカド高いけど価値ある
高野豆腐をから揚げ風にしたら美味しかった
高野豆腐アレンジいいですね！レシピ知りたい
醤油とにんにくで下味つけて片栗粉で揚げるだけ
きのこ類は糖質低いから積極的に食べてる
しめじ、えのき、舞茸よく使う
糖質制限で便秘になった人いますか？
私もなりました。食物繊維意識して摂るようにしてます
おからパウダー入れると改善しましたよ
おからパウダーでお好み焼き作ると低糖質で美味しい
おから蒸しパンも簡単で良いですよ
刺身は糖質ゼロ。居酒屋で助かる
焼き鳥（塩）も糖質低くていいですよね
1型でインスリン調整してるけど糖質制限もしてる
1型でも糖質制限効果ありますか？
インスリン量減らせて低血糖リスク下がりました
年末年始の食事が心配…
おせちの中で低糖質なもの選んで食べましょう
エビやかまぼこは意外と糖質低い
クリスマス、ローストチキンは糖質低くてセーフ
ケーキだけ注意すればいけますね
低糖質クリスマスケーキ買った！
どこのですか？
シャトレーゼです。糖質5g以下
お正月、お餅の代わりに何食べます？
高野豆腐を餅っぽくする人いるみたい
私は諦めて少しだけ食べる予定
お雑煮の餅抜きで具だけ食べた
それ良いアイデア！来年やります
おせちは数の子と田作りメインで乗り切った
黒豆と栗きんとん避けるの大変だった
正月太り回避できた！糖質制限のおかげ
すごい！私は少し増えた…
鍋料理は糖質制限の味方。シメさえ我慢すれば
シメを豆腐にすると満足感ある
しらたきでラーメン風作った。意外といける
スープは普通のでOK？
市販のラーメンスープ使ってます。糖質少ないやつ
冬は鍋が多くなる。白菜たっぷりで
白菜は糖質低くていいですよね
糖質制限始めて半年。HbA1c 1.5%下がった
すごい効果！励みになります
MCTオイル使ってる人いますか？
コーヒーに入れてます。満腹感持続する
大豆粉でパンケーキ作った。ふわふわで美味しい
レシピ教えてください！
大豆粉50g、卵1個、豆乳50ml、ベーキングパウダー小さじ1
外食で困る。メニュー選び難しい
定食屋でご飯少なめって頼んでます
ファミレスはサラダ+ステーキが定番
ゆで卵を作り置きしておくと便利
煮卵にすると味変できていい
枝豆もおやつに良い。糖質低めでタンパク質取れる
冷凍枝豆常備してます
糖質制限してるとお金かかる気がする
確かに…低糖質商品高いですよね
でも医療費減ると考えれば…
ズッキーニを麺代わりにするのハマってる
ピーラーで薄くスライスするやつ？
そうです！ズードルって言うらしい
100コメント！糖質制限仲間たくさんいて嬉しい
レシピ情報助かってます！
サバ缶が便利。糖質ゼロでDHA取れる
水煮がベストですよね。味噌煮は糖質ある
コストコの糖質オフ商品チェックしてる人いますか？
プロテインバーとか買ってます
豚しゃぶサラダが最近のブーム
ポン酢で食べると美味しいですよね
2月になった。糖質制限継続中
恵方巻きの代わりに何食べます？
海苔巻きの具だけ食べる予定笑
薄焼き卵で巻くレシピ見つけた
バレンタイン、低糖質チョコ作る予定
レシピ知りたいです！
ココアパウダーとラカントとココナッツオイルで作れますよ
高カカオチョコ（86%以上）なら少しは食べてる
私も86%のやつ好き。苦いけど慣れた
糖質制限1年続いた。自分を褒めたい
1年継続すごい！おめでとうございます
ラカントとエリスリトール、どっち使ってますか？
ラカント派。自然な甘さが好き
コスパ考えてエリスリトール使ってます
油揚げでピザ生地の代わりにするの最高
油揚げピザやってみます！
プロテイン飲んでる人いますか？
朝食代わりに飲んでます。糖質少ないやつ
糖質制限で肌荒れ治った人いる？
私は良くなりました！炎症減った気がする
アーモンドフィッシュが地味に好き
カルシウムも取れていいですよね
牛肉は糖質ゼロ。焼肉最高
タレの糖質だけ注意ですね
ゆる糖質制限にしたら続けやすくなった
ストイックすぎると続かないですもんね
週1で好きなもの食べる日作ってる
チートデイ大事ですよね
このスレのおかげでレシピの幅広がった
同感です！みんなのアイデアすごい
糖質制限は一生続ける覚悟
私も。健康のためだから
3月も糖質制限頑張りましょう！
はい！引き続き情報交換しましょう
来月はひな祭りの低糖質メニュー考えないと
ちらし寿司の米をカリフラワーにする人いるみたい
みんなのおかげで楽しく糖質制限できてます
こちらこそ！これからもよろしく💪
また新しいレシピ見つけたら報告します！
最近ハマってるのがカリフラワーライス。チャーハン風にするとかなり満足感ある
>>146 カリフラワーライス気になってた。冷凍のやつ使ってる？
糖質制限始めて1ヶ月。体重は落ちたけど便秘がひどい。食物繊維足りてないのかな
野菜でも糖質低いもの選べば大丈夫ですよ。きのこ類とか葉物野菜とか
>>147 業務スーパーの冷凍が安くて便利。1袋200円くらい
朝はオートミール30gにプロテインかけて食べてる。腹持ちいいし血糖値もそんな上がらない
昼は鶏むね肉のサラダが定番になってきた。ドレッシングの糖質だけ気をつけてる
糖質制限中でも食べられる調味料探してる。マヨネーズは意外とOKなんだね
ケチャップは糖質高いから注意。マスタードとかは大丈夫
低糖質の冷凍宅配弁当試してみた。noshってやつ。味は普通だけど楽すぎる
>>151 nosh使ってる！メニューによって当たり外れあるけど、糖質30g以下なのは助かる
外食で糖質制限メニューが増えてきて嬉しい。ファミレスでも選べるようになった
春キャベツが出回り始めたからキャベツ料理が増えた。回鍋肉の砂糖をラカントにしてる
炭水化物抜くと頭がぼーっとするって聞くけど、慣れたら全然平気になった
おやつは素焼きナッツとチーズ。これでかなり満足。甘いもの欲はだいぶ消えた
最初の2週間くらいはきつかったけど、体が慣れると楽ですよね
>>154 チーズいいよね。ベビーチーズ1日2個がマイルール
今日の夕飯はサバ缶と豆腐のキムチ鍋。糖質ほぼゼロで腹いっぱいになる
糖質制限で一番困るのは付き合いの飲み会。ビールは避けてハイボールにしてる
同じくハイボール派。焼酎も糖質ゼロだからおすすめ
朝ごはんをゆで卵とチーズにしたら血糖値スパイクがなくなった。シンプルだけど効果的
こんにゃく麺で焼きそば作ったら意外とイケた。ソースの糖質さえ気をつければ
>>157 こんにゃく麺は最初抵抗あったけど慣れたら全然いける。冷やし中華にもおすすめ
ホワイトデーでシャトレーゼの糖質オフチョコもらった。これがめちゃくちゃ美味い
糖質制限してると周りから「それ大丈夫なの？」って言われる。余計なお世話だよね
わかる。医師の指導のもとでやってるって言っても理解されない
>>159 シャトレーゼの糖質オフシリーズは神。アイスもケーキもクオリティ高い
低糖質のおやつ探してたらナッツにたどり着いた。アーモンドとくるみ最高
ナッツいいですよね。ただ食べすぎるとカロリーオーバーになるから注意
外食で困るのがラーメン屋の付き合い。替え玉なしで野菜マシにしてもらってる
最近のマイブームは厚揚げステーキ。フライパンでカリカリに焼いて大根おろしとポン酢
糖質制限3年目。もう白米なしの生活が普通になった
>>162 厚揚げいいね！安いし高タンパクだし。味噌チーズ焼きにしてもうまい
カリフラワーライス試してみた。思ったより悪くない。チャーハンにすると結構いける
カリフラワーライス私も好き。冷凍のやつ便利ですよね
連休中のブランチ。卵3個でオムレツ作って、サラダたっぷりつけた。これで糖質5gくらい
糖質制限してから肌の調子がいい。血糖値の安定って肌にも影響するんだね
送別会の店選び任されて、焼肉にした。焼肉は糖質制限勢に一番優しい外食
>>165 焼肉はタレじゃなくて塩で食べれば糖質ほぼゼロ。最強
厳しい糖質制限から緩い糖質制限に切り替えた。ストレスなく続けられてる
継続が大事ですもんね。無理しすぎると反動がくる
コンビニの糖質オフパンが進化しすぎ。ローソンのブランパンとか昔と比べ物にならん
糖質制限中の旅行どうしてる？旅先でも糖質管理するの難しい
旅行中は少し緩めてる。その分前後で調整する感じ
菜の花のからし和え作った。春の味覚は低糖質なものが多くて嬉しい
>>168 春野菜いいよね。タラの芽の天ぷら食べたいけど衣がなあ…
こんにゃく麺にやっと慣れた。最初は物足りなかったけど今は普通に美味しい
花見用に低糖質おつまみ準備。枝豆、チーズ、サラダチキン、ナッツ。完璧
糖質制限してるって言ったら「かわいそう」って言われた。全然かわいそうじゃないんだけど
健康のためにやってることなのにね。理解されないの辛い
年度末お疲れ飯。ステーキとサラダで糖質制限的に完璧な打ち上げ
新年度だし新しいレシピに挑戦しよう。豆腐グラタンが気になってる
>>172 豆腐グラタン、水切りしっかりすればかなりいける。ホワイトソースの代わりに豆乳+チーズで
新年度の歓迎会シーズン。糖質制限しながらの飲み会が続く
歓迎会の居酒屋で枝豆・刺身・焼き鳥（塩）だけで乗り切った。意外と満足
タケノコの季節。タケノコの煮物は低糖質でいい副菜。煮汁の砂糖だけラカントに
糖質制限始めてからコレステロール値も改善した。一石二鳥
血糖値だけじゃなくて全体的に良くなりますよね
>>175 タケノコの土佐煮つくったよ。かつお節たっぷりで糖質気にならない
オートミールって糖質制限的にはどうなの？GI値低いから大丈夫？
量を守れば大丈夫だと思います。30g程度で糖質20gくらい
最近おからパウダーでお好み焼き作ってる。小麦粉なしでもちゃんとお好み焼きになる
>>177 おからパウダーは万能だよね。パンケーキも作れるし
サバの水煮缶+トマト缶+チーズでグラタン風。レンジだけで完成するのが最高
糖質制限のおかげでHbA1c 7.8→6.5まで下がった。続けてよかった
すごい改善！努力の成果ですね
朝食にギリシャヨーグルト+ナッツ+少量のベリー。タンパク質も摂れてお気に入り
>>180 ギリシャヨーグルトいいよね。普通のヨーグルトよりタンパク質多いし満足感違う
糖質ゼロ麺でペペロンチーノ。にんにくとオリーブオイルの香りで脳が騙される
新玉ねぎのレンジ蒸し。バターとポン酢で食べたらおかずなしでいけるくらい美味い
>>183 新玉ねぎは甘くて糖質ちょっと気になるけど、食物繊維も多いからトータルではOKだと思う
GW前に低糖質おやつ買い込んでおこう。連休中の間食対策
GW前に作り置きおかず仕込み中。鶏ハム、味玉、ブロッコリーの塩昆布和え
>>185 作り置き偉い！自分はGW中は外食多くなりそうで怖い
糖質制限5年目突入。もはやライフスタイルになってる
5年続けられてるのがすごい。尊敬します
GW直前。旅行先で食べる用にプロテインバー大量に持っていく
旅先の道の駅で地元の豆腐買った。冷奴にしたら最高。旅行中も糖質制限はできる
>>188 旅先で豆腐買うの渋いけどわかるw ご当地の美味しい豆腐って全然違うよね
4月の食事振り返り。外食増えた割には糖質コントロールできた方かな。5月も頑張る
無理せずいきましょうね
皆さん元気にされてますか
なるほど、参考になります
これ地味に効きますよね。
読み専でしたが書き込んでみます
涼しくなるのが待ち遠しいです。
さっぱりしたもの食べたくなる季節
早寝早起きを心がけてます。
今日も一日お疲れさまでした。
また落ち込んだら書きに来ます。
ゆっくりでいいんだと思えました。
無理しないのが一番ですよね。
今日も一日お疲れさまでした。
これ地味に効きますよね。
継続は力なりですね、お互いに。
涼しくなるのが待ち遠しいです。
ゆっくりでいいんだと思えました。
肩の力が抜けました、ありがとう。
朝晩は少し涼しくなってきましたね。
毎日続けるのって本当に難しいですよね。
お盆はつい食べ過ぎちゃいました。
焦らず一歩ずつですね。
それ、私もやってます。
少し気が楽になりました、ありがとう。
みんなで乗り切りましょうね。
毎日続けるのって本当に難しいですよね。
