外食やコンビニ、血糖とどう付き合ってる？

夜勤が多くて自炊する余裕がなく、どうしてもコンビニや外食に頼りがちです。2型なので血糖は気になるけど、毎食手作りは現実的じゃなくて。コンビニでの選び方や、外食する時に気をつけてること、みなさんの工夫を教えてほしいです。完璧じゃなくても続けられる方法が知りたいです。