治療・通院
初心者です。質問させてください
先月、健康診断でHbA1c 9.8と言われて糖尿病と診断されました。40代男性です。
正直ショックで何から始めていいか分かりません。
医師からは食事療法と運動、あと薬を処方されました。
リブレも勧められて使い始めたところです。
初心者すぎて何も分からないので、色々教えていただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。
コメント (164)
2:おかわり2026年1月15日 18:30
初めまして。私も最初はそのくらいの数値でした。
HbA1cの検査は最初のうちは月1回が多いと思います。安定してきたら2〜3ヶ月に1回になりますよ。
食事と運動どっちが大事かは難しいけど、私は食事7：運動3くらいの感覚。食べたものが直接血糖値に出るから、まず食事を整えるのが先だと思う
リブレ使ってるなら何を食べたら上がるか自分で実験できますね！
私は白米がダメで、パンは意外と大丈夫でした。人によって違うみたい
私は発覚時HbA1c11超えてましたが、3ヶ月で7まで下がりました。食事制限と毎日30分のウォーキングで。主さんも頑張れば絶対下がりますよ
筋トレもおすすめ。筋肉が糖を取り込んでくれるから、有酸素運動だけより効果あるって主治医に言われた
食後に軽く運動すると血糖値の上昇を抑えられますよ。私は食後15分くらいしてから20分ほど散歩してます
皆さんありがとうございます！
>>5 11から7まで3ヶ月で！すごい…希望が持てます
リブレで色々試してみます。食後の運動も意識してみますね
HbA1cは1〜2ヶ月の血糖値の平均を反映するので、毎月測っても意味はあるよ。直近の努力がちゃんと数字に出る
野菜から食べるベジファースト、効果ありますよ。血糖値の急上昇を抑えられます
私は13.8で入院レベルでしたが、退院後1年で5.5まで下がりました。今はインスリンも卒業できましたよ
>>11 インスリン卒業！素晴らしいですね。どんな生活されてましたか？
>>12 糖質は1食20〜40gに抑えて、毎日1時間歩いてました。あとは週2でジムで筋トレ。食事は野菜とタンパク質中心で
ストレスも血糖値上げるから気をつけて。私はストレスフルな時期に数値悪化した経験あります
眼科の検査は行きましたか？糖尿病網膜症は自覚症状なく進行するので、早めに検査しておいた方がいいですよ
>>15 眼科はまだ行ってないです…来週予約入れます。ありがとうございます
足のケアも大事ですよ。毎日足を見て、傷がないか確認する習慣をつけてください
歯周病と糖尿病は相互に悪影響を及ぼすらしいので、歯科検診もおすすめします
合併症の話怖くなりますよね。でも数値をコントロールできてれば防げるから、今頑張ってる主さんなら大丈夫
私も最近診断されて不安だったけど、このスレ参考になります。一緒に頑張りましょう
チョコレートはカカオ70%以上ならポリフェノール取れるし、少量なら食べてもいいって言われてます
シャトレーゼの糖質オフスイーツおすすめです。アイスとか糖質5gくらい
甘いもの我慢しすぎるとストレスになるから、低糖質のお菓子を上手く使うといいですよね
シャトレーゼ調べてみます！完全に甘いもの断つのはキツいので助かります
ローソンのブランパンも低糖質でおすすめ。コンビニで手軽に買えるのがいい
飲み物は無糖のお茶か水にしてますか？清涼飲料水は糖質の塊だから要注意
コーヒーは血糖値上がりにくくしてくれるらしい。もちろん無糖で
夏場の熱中症対策どうしてますか？スポーツドリンクは糖質多いし…
>>28 塩タブレットとミネラル麦茶で乗り切ってます。スポドリは薄めて使うことも
OS-1は経口補水液だから糖質控えめでいいですよ。ドラッグストアで買えます
質問です。皆さん薬は何を飲んでますか？私はメトホルミンです
>>31 私もメトホルミン。あとフォシーガも飲んでます
SGLT2阻害薬（フォシーガとか）は尿から糖を出すから、脱水に注意って言われました
私もメトホルミンとエクア飲んでます。薬の種類色々あるんですね
DPP-4阻害薬（エクアとか）は食後の血糖上昇を抑えてくれますよね。副作用も少ないし
薬で数値下がっても油断禁物。生活習慣が良くならないと薬増えていきますから
数値が下がると嬉しくなってつい食べすぎちゃうんですよね…反省
リバウンドあるあるですね。頑張って下げる→油断→上がる→また頑張るの繰り返し…
一生付き合う病気だから、無理しすぎないのも大事。継続できるペースで
週に1回くらいはチートデイ作っても大丈夫って主治医に言われました。もちろん程度によるけど
完璧を目指すと疲れますもんね。8割できてればOKくらいの気持ちで
皆さんのコメント見てたら元気出てきました。私も頑張ります
皆さん本当にありがとうございます。
一人で悩んでたので、同じ境遇の方の話聞けて心強いです。
来月の検査結果、また報告しますね
報告待ってます！このスレ伸びるといいな
横からすみません。私もリブレ使ってるんですが、センサーが剥がれやすくて困ってます。何か対策ありますか？
>>45 上から医療用テープ貼ってます。3Mのやつがおすすめ
リブレ用のカバーシールもAmazonで売ってますよ。可愛いデザインのもあります
>>47 カバーシール調べてみます！ありがとうございます
私は腕じゃなくてお腹に貼ってます。服で隠れるし剥がれにくい気がする
お腹だと精度どうですか？腕推奨だけど気になる
>>49 腕以外で使うのは自己責任ですが、実際お腹で使ってる人多いですよね
私は腕の内側に貼ってます。外側より目立たないし、ぶつけにくい
話変わりますが、外食の時どうしてますか？メニュー選びに悩む…
>>53 定食系にしてご飯少なめでお願いしてます。単品より定食の方が野菜も取れる
居酒屋は意外といいですよ。刺身、焼き鳥、枝豆とか低糖質メニュー多い
焼肉も野菜とお肉中心にすればOK。ライスとタレの量に気をつければ
ラーメンとかうどんとか麺類は避けた方がいいですか？大好きなんですが…
>>57 たまになら大丈夫だと思いますが、スープ飲み干さない、麺少なめとか工夫は必要かな
低糖質麺も色々出てますよ。紀文の糖質0g麺とか。物足りなさはあるけど
しらたきをパスタ代わりにしてます。明太子ソースとかで食べると美味しい
外食の話、参考になります！
私はラーメン大好きだったので、低糖質麺試してみようかな
私は診断されてから体重10kg落ちました。最初は辛かったけど今は体が軽くて快適
>>62 痩せましたよね。私も8kg減りました。食べる量減らしたら自然と
でも痩せすぎも良くないから、筋肉は落とさないようにしないとですね
食事制限だけだと筋肉落ちて代謝下がるから、タンパク質しっかり取って筋トレも
プロテイン飲んでる方いますか？糖質気になるけどタンパク質は取りたい
>>66 ホエイプロテインなら糖質少ないですよ。私はマイプロテインの無糖使ってます
ソイプロテインもおすすめ。大豆だから血糖値上がりにくいし
プロテインの話ありがとうございます！試してみます
質問です。夜中に低血糖になることありますか？たまに汗かいて起きるんですが…
>>70 それ主治医に相談した方がいいですよ。薬の調整が必要かも
SU剤飲んでる人は低血糖起こしやすいって聞きました。ブドウ糖持ち歩いてます
低血糖の症状知っておくの大事。手の震え、冷や汗、動悸とか
私は低血糖になったことないけど、念のためブドウ糖のタブレット常備してます
>>70 分かります。次の通院で相談してみます。ありがとうございます
報告です。今日眼科行ってきました。今のところ異常なしでした！安心した
>>76 良かったですね！定期的に検査続けてくださいね
眼科は年に1〜2回は行った方がいいですよ。私は半年に1回行ってます
私は毎年の健康診断で眼底検査してもらってます。糖尿病手帳見せると対応してくれる
糖尿病手帳って便利ですよね。検査結果まとめて書いてあるから
私はアプリで記録してます。リブレのデータも連携できるやつ
>>81 何のアプリ使ってますか？私も記録アプリ探してて
>>82 私はLibreLinkとmySugrの組み合わせで使ってます
あすけんも食事記録に便利ですよ。糖質量も出るし
アプリ情報ありがとうございます！色々試してみます
話題変えてすみません。皆さん運動はいつしてますか？朝派？夜派？
>>86 私は朝派です。早起きして30分ウォーキング。習慣化しやすい
私は仕事終わりに夜ジム行ってます。食後2時間くらいがちょうどいい
食後すぐに運動すると血糖値の上昇抑えられるから、夕食後に散歩してます
リブレで見ると食後15〜30分で運動すると確かにスパイク抑えられますね
デスクワークなので、1時間に1回は立ち上がって歩くようにしてます
>>91 わかります。座りっぱなしは血糖値にも良くないですもんね
階段を見たら薬と思えって医者に言われました。エスカレーターやめて階段使ってます
>>93 いい言葉ですね！私も意識してみます
運動の話参考になります。私も食後の散歩始めてみようかな
雨の日はYouTubeの室内運動動画見ながら体動かしてます
踏み台昇降おすすめ。テレビ見ながらできるし場所取らない
スクワットも効果的ですよ。大きい筋肉使うから糖を消費しやすい
かかと上げ下げ（カーフレイズ）も食後にやってます。立ち仕事の合間にできる
運動の情報たくさんありがとうございます！
家でできる運動色々あるんですね。今日から食後スクワットやってみます
スレ主です。2月の検査結果出ました！
HbA1c 9.8→7.9に下がってました！嬉しい！
>>101 おめでとうございます！1ヶ月で2近く下がるのすごい！
素晴らしい！この調子で7切りを目指しましょう
報告ありがとうございます！私も励みになります
リブレの効果もありそうですね。自分の血糖値見えると意識変わりますよね
皆さんありがとうございます！
リブレで食後の上がり方見えるのが本当に良かったです。
白米減らしてオートミールに変えたのも効いてる気がします
オートミールいいですよね。私も毎朝食べてます。血糖値の上がり方が全然違う
オートミール苦手な人は押し麦混ぜご飯もおすすめ。食物繊維取れて血糖値緩やかになる
もち麦も食物繊維豊富でいいですよ。プチプチした食感が好き
私はカリフラワーライス使ってます。見た目ご飯っぽいけど糖質ほぼゼロ
色んな代替食品あるんですね。試してみたい
冷やご飯はレジスタントスターチが増えて血糖値上がりにくくなるって聞きました
>>112 おにぎりとか冷めてても美味しいし、お弁当にいいですよね
私はお弁当にブロッコリーとゆで卵とサラダチキンが定番になりました
コンビニのサラダチキン便利ですよね。色んな味あるし飽きない
質問です。糖尿病って周りにカミングアウトしてますか？職場とか…
>>116 私は親しい同僚には言ってます。飲み会とかで気を使ってくれるから助かる
私は言ってないです。偏見持たれるのが嫌で…自己管理できない人って思われそう
>>118 わかります。遺伝とか体質の要素もあるのに、生活習慣病って言われるとね…
家族には言ってます。協力してもらわないと食事管理難しいので
低血糖で倒れる可能性あるから、職場には伝えておいた方がいいかも…って主治医に言われました
私は妻にだけ言ってます。職場では健康のために食事気をつけてるって言い方してる
難しい問題ですよね。私は隠してないけど、わざわざ言いふらすこともない感じ
実は私の父も糖尿病だったので、遺伝の可能性高いと思ってます
>>124 私も両親ともに糖尿病です。遺伝要素は確実にあると思う
日本人はインスリン分泌が欧米人より少ないって聞きました。太ってなくても糖尿になりやすい
確かに痩せ型の糖尿病患者さんも多いですよね。私も普通体型だった
筋肉量が少ないと血糖値上がりやすいらしい。痩せ型で運動しない人は要注意
隠れ肥満ってやつですね。見た目細くても内臓脂肪多い人
3月の検査結果報告です！
HbA1c 7.9→7.2になりました！着実に下がってます
>>130 おめでとうございます！順調ですね！
2ヶ月で2.6下がってる！このペースなら6台も見えてきますね
スレ主さんの報告見るたびに励みになります。私も頑張ろう
ありがとうございます！
正直最初は絶望してたけど、皆さんのアドバイスのおかげです。
主治医にも褒められました。このまま頑張ります
最初の頃って不安でいっぱいですよね。でも数値が下がってくると自信つきますよね
糖尿病は努力が数字で見えるから、やりがいあるって前向きに考えてます
>>136 確かに。頑張りが数字に出るから分かりやすいですよね
質問です。皆さん運動っていつしてますか？朝派？夜派？
>>138 私は食後30分くらいに歩いてます。血糖値スパイク抑えられる気がする
朝の空腹時に有酸素運動すると脂肪燃焼しやすいって聞いたことある
仕事終わりに30分ウォーキングしてます。ストレス発散にもなる
私は朝弱いから夜派。筋トレ→有酸素の順でやってます
>>142 筋トレ先にやると脂肪燃焼効率上がるらしいですね
私は昼休みに会社の周り歩いてます。15分くらいだけど
>>144 昼休み活用いいですね！私もやってみようかな
階段使うだけでも違いますよ。エスカレーター禁止にしたら結構運動になる
このスレ見てると色んな工夫があって参考になります
私も初心者で不安だらけだったけど、ここで勉強させてもらってます
このスレ立てて良かったです。皆さんのおかげで前向きになれました。
これからも情報交換よろしくお願いします！
>>149 スレ主さんの報告楽しみにしてます！一緒に頑張りましょう💪
季節の変わり目、気をつけたいですね
最近ここ見るのが日課になってる
少し気が楽になりました、ありがとう。
無理せずいきましょうね
私もぼちぼちやってます。
同じ悩みでこのスレに辿り着きました。
少し気が楽になりました、ありがとう。
暑い日が続きますが体調どうですか。
朝晩は少し涼しくなってきましたね。
継続は力なりですね、お互いに。
小さな工夫の積み重ねですね。
こまめに水を飲むようにしてます。
読んでてホッとしました。
睡眠が足りないと調子が出ないですね。
お盆はつい食べ過ぎちゃいました。
